男人養(yǎng)腎8大黃金法則

文/任春盈

男人養(yǎng)腎8大黃金法則

文/任春盈

1. 保持活躍的生活方式

多運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，進(jìn)而降低慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)。為了腎臟健康，應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)起來，步行、跑步和騎自行車都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

2. 控制血糖

糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷的幾率大約為50%，但如果發(fā)現(xiàn)較早，糖尿病導(dǎo)致的腎臟損傷是可以降低或預(yù)防的。因此，糖尿病患者應(yīng)定期測量血糖，保持血糖穩(wěn)定，才有可能確保腎臟功能正常。

3. 監(jiān)控血壓

很多人都知道高血壓會(huì)導(dǎo)致卒中或心臟病發(fā)作，而鮮為人知的是，高血壓也是腎損傷的最常見病因。

正常血壓為120/80毫米汞柱，血壓介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之間為前期高血壓，此時(shí)就應(yīng)該積極改善生活方式。如果同時(shí)患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那么高血壓就更容易導(dǎo)致腎損傷。

4. 注意飲食并保持健康體重

這樣有助于預(yù)防糖尿病、心臟病及與慢性腎病相關(guān)的其他疾病。保持健康飲食的關(guān)鍵之一是減少食鹽攝入量，建議每人每天鹽攝入量應(yīng)控制在5～6克（大約1茶匙食鹽）。

為了有效減鹽，還應(yīng)盡量限制加工食品和餐館食品攝入量，不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材，自己準(zhǔn)備飯菜，也是減鹽好方法。

5. 每天保證健康飲水量

雖然多項(xiàng)臨床研究并未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達(dá)成共識，但是長期以來，傳統(tǒng)觀點(diǎn)一直建議，每天應(yīng)該喝夠1.5至2升水。澳大利亞和加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，大量飲水有助于腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進(jìn)而顯著降低罹患慢性腎病危險(xiǎn)。

另外，每日飲水量因?yàn)樾詣e、鍛煉、天氣、健康狀況、懷孕、哺乳等因素而存在很大個(gè)性差異，如腎結(jié)石患者每天飲水量應(yīng)為2～3升，以防新結(jié)石的形成。

6. 不吸煙

吸煙會(huì)減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會(huì)損害腎功能的正常發(fā)揮。吸煙還會(huì)使腎癌危險(xiǎn)增加大約50%。

7. 不要經(jīng)常服用非處方藥物

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導(dǎo)致腎損傷和腎病。即使你的腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥。

如果需長期服用這些藥物應(yīng)對關(guān)節(jié)炎或背痛等慢性疼痛，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，換一種不會(huì)傷害腎臟的鎮(zhèn)痛方法。

8. 高風(fēng)險(xiǎn)人群常做體檢

如果存在一種或多種腎病高危風(fēng)險(xiǎn)，包括：糖尿病、高血壓、肥胖癥、父母一方或者其他家庭成員有腎病等，那就應(yīng)該定期去醫(yī)院檢查腎功能，以便及早發(fā)現(xiàn)變化。