夏季老年人鍛煉五“不宜”

徐蓓蓓

一日之計在于晨，這說明早晨對人一天的重要性。就算是炎熱的夏天，早晨鍛煉也是非常有必要的，但需要注意合適的方法。記住下面五個“不宜”，進行正確的晨練。

不宜“遲”

夏日的清晨，空氣清新、涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應選擇此時鍛煉身體。此外，要避免在中午或下午鍛煉，因為這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“激”

老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播體操等。實踐證明，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。

不宜“空”

夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝水或綠豆湯等。

不宜“露”

鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服讓涼風直吹身體，否則極易遭風邪侵襲而患病。

不宜“急”

不要做無準備活動的鍛煉。

因為老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

夏季天氣炎熱，很多老年人就不想動了，其實夏天鍛煉有講究，不能盲目鍛煉。通過晨練，很容易振奮精神，讓人一整天都心情愉悅。