如何走出“三分鐘熱度”的怪圈

朱海燕

如何走出“三分鐘熱度”的怪圈

朱海燕

生活中，我們常會遇到這樣的自己：減肥半途而廢，運動激情只能維持幾天，學習英語背背單詞便草草了事……

這便是“三分鐘熱度”現象，比喻人們在開始的時候情緒高漲，但堅持不了多久，便失去興趣。那么，如何科學利用心理學方法，逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢？生命君這就教你幾招。

一鼓作氣改變環境

都說“三分鐘熱度”不可取，但其實它有積極的一面：至少會有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環境，為行動力“加滿油”。

比如，想學外語的人，可以利用“一時沖動”去改變周邊的環境：

把學習材料準備好，打好基礎；做好每天的學習計劃，增強目的性；清理掉桌面上多余的書和工具，提高效率；加入學習小組，和共同興趣者一同進步。

小量、多次進行

“茍有恒，何必三更眠五更起。最無益，莫過一日曝十日寒?！比昼姛岫瘸韯輿皼?，但無法持之以恒。

究其原因，多由于強度太大，產生畏難情緒。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅持的范疇內。

比如，每天睡覺前看書30分鐘、飯后慢走40分鐘、一天只做20個仰臥起坐；把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅持。

獲得成就感

心理學家發現，人們若能在某件事情上獲得獎勵，他們就會更傾向于重復做同樣的事。所以，想堅持，就要從中獲得成就感。

如想減肥、種花的人，不妨在一段時間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀念，又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續前進的動力。

調整心態

很多人有“做不好、做不完，寧愿不做”的心態。這看似對自己高要求，其實很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進一步影響行動欲望，最終惡性循環，行動中止。

跨出一小步、學會一點點，都是進步；學會自我激勵，每一點進步都值得你為自己“點贊”。