健腦操緩解頭昏腦漲

文/張靜

健腦操緩解頭昏腦漲

文/張靜

多數老人都有頭昏腦漲的經歷，臨床上引起眩暈癥的常見病因有頸椎病、椎基底動脈供血不足、高血壓等。而在積極治療原發病的基礎上，配合進行活動頸肩部的保健操，可以促進上肢的氣血循環，改善頭暈問題。

第一式：上下聳肩

動作要領：兩腳左右開立，與肩同寬。放松全身，然后兩肩盡量往上提，使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻，然后肩頭緩緩下落。做5～10遍。

功效：有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。

第二式：背后舉臂

動作要領：兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2～3秒后，兩臂落下，并用適當的力量撞到腰上。做3～5遍。

功效：有助放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動脈的壓迫，緩解頭暈。

第三式：叉手前伸

動作要領：兩手屈肘，十指胸前交叉。兩手緩緩向前伸直，同時緩慢向前低頭，使頭部夾在兩臂之間。做5～10遍。

功效：有助放松頭夾肌及頸夾肌，促進頭頸部血液循環。

第四式：叉手轉肩

動作要領：十指胸前交叉，掌心朝下，左右轉肩。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

功效：此式有助放松臀闊肌，促進上背部及后頸部的血液循環。

第五式：前后曲肩

動作要領：先兩肩盡量向后彎曲，接著用力讓兩肩向前彎曲，并使兩只手背靠在一起。做5～10遍。

功效：有助放松胸大肌和菱形肌，并促進肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后轉肩

動作要領：雙手曲肘，肘關節呈直角。旋轉兩側肩關節，先由前向后，再從后向前，旋轉速度宜由慢至快，次數不限。

功效：有助肩關節周圍肌肉的放松，可促進上肢的氣血循環。