患了足底筋膜炎該怎么辦？

前不久，我總感腳跟疼痛，有時壓痛較劇烈，且持續存在，晨起時疼痛感覺明顯。最近去醫院檢査，醫生說我患上了足底筋膜炎。請問，患了足底筋膜炎該怎么辦？

安徽阜陽葛洪

足底筋膜炎是因為筋膜周圍的組織損傷導致炎癥而引起的。疼痛常發生在清晨下床時的第一步且最為明顯，但在行走一段時間后，疼痛癥狀會有所緩解；若過度行走，疼痛仍會加劇。

一旦患上足底筋膜炎，應該如何應對呢？

使用足跟墊及矯形鞋墊一方面可以選擇足跟墊來保護足跟，平時穿鞋要選擇鞋底較軟的鞋子，如果踢足球要選擇鞋底較厚的膠釘鞋或者碎釘鞋；另一方面應針對自己的腳形配備適合自己的矯形鞋墊來矯正足形。

熱水泡腳及按摩每天晚上用熱水泡腳，以加強足部的血液循環。進行足底按摩感到疼痛時，就應該請按摩師減輕力道或停止。

進行物理康復治療使用超聲或微波治療受傷的組織。沖擊波能透過足底皮膚及脂肪層，直達足底筋膜，使之產生微損傷，促進組織再生，有效緩解疼痛，預防復發。

進行相關康復訓練康復訓練主要是針對足部及小腿的伸展和肌力訓練。在此推薦一個簡單易行的鍛煉方式：找一面墻，手臂伸直抬高與肩膀同寬同高，用手掌壓著墻，下肢成弓步，進行拉伸訓練；彎曲膝蓋角度慢慢變小時，嘗試保持后跟平貼在地上；感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運動，每側重復20次。

有一半以上的足底筋膜炎患者經過休息及保守治療后，癥狀可得到緩解；癥狀比較嚴重者，請到醫院就醫。