健身氣功鍛煉三原則

馬艷+王言群

本文結合練功實踐，提出健身氣功鍛煉的三個原則，分別是“適應性原則”“目的性原則”和“效率性原則”，與廣大練功愛好者探討，不當之處請指教。

一、適應性原則

適應性原則包括兩個方面，一個生理適應，另一個是心理適應。運動訓練學的訓練原則是建立在“生理適應”原理之上的，這是健身氣功能夠促進健康的生物學原理。通俗的講，就是人有較強的調節和適應能力。譬如，久居蘭室而不聞其香，就是一種味覺適應。

再看心理適應。心理學有個理論叫“心理應激原理”。人在面對心理刺激的時候，有三個階段的反應。第一個是警覺階段，我們在日常生活中會有這種情況，如在突然聽到別人喊你名字的時候，會有一個“一愣神”的瞬間，這就是處于心理警覺階段。第二個是阻抗階段，“個體試圖找到應對方法、增強認識、處理能力，消處不良反應，恢復心理內穩態，以防心理崩潰”。人們通常在面對他人帶來的挑釁時說“不要太過份，否則我要……”這其實正進行“心理阻抗”。第三個階段是“崩潰階段”，“面臨連續、極度的應激是，個體應對手段開始失敗，顯得蒼白無力，心理防御機制夸大且不恰當”，就是通常意義上的“情緒失控”，這時人們會說“我受不了了”等等。單從“崩潰”的角度來講，適應性原則還要注意“刺激的強度”，適宜的變化帶來適宜的刺激，適宜的刺激產生適宜的良性的適應性變化。總之，“心理應激”理論說明人的心理同樣有產生適應的能力。

產生適應的前提是“刺激”，沒有刺激就沒有適應；