健步走有講究

程聚新

老話說，“飯后百步走，活到九十九”。現在越來越多的人追求舒緩放松，選擇健步走的方式進行鍛煉。但日前朋友圈傳播甚廣的一篇文章，列舉了“日行一萬步，走出滑膜炎”“日行兩萬步，膝關節積液”“日行三萬步，傷了大腿骨”等“暴走”造成運動損傷的“事故”，很多健步走愛好者不免將信將疑。

事關健康，不妨寧可信其有。因為別看步行簡單，作為鍛煉方式，便和其他運動項目一樣，頗有講究了。

從鍛煉形式來看，健步走種類多樣、功效各異，比如60-70步/分鐘的慢速和80-90步，分鐘的中速散步走，適用于一般保健，而100-120步/分鐘的快速走，在減重健體方面更有效果；對鍛煉效果要求更高的，則可以采取定量走或定時走的方式，想玩點“花樣”，還可以穿插倒退走。

也早有專家通過媒體對健步走愛好者作出建議：保證一定的頻率、強度和持續時間，如每周至少3次、每次至少30分鐘，進而提出了具體的運動指標，如心率120-130次/分鐘、步長70-80厘米為宜，速度以140步/分鐘、距離以8500步為上限。

但也正因為健步走對設備、場地要求相對較低，健步走愛好者難免對這項簡單易行的運動缺乏關注、忽視規律，甚至還有為了“曬步數”而強行加量的“暴走族”，確實可能進入鍛煉誤區甚至造成運動損傷。

其實，走多少路合適，就像吃幾碗飯管飽，最該聽取自己身體的“聲音”。量力而行、循序漸進，根據個人身體素質、健身需求的差異制訂合理的計劃，并據此持續進行運動實踐。

因此，想要真正走好、走遠，健步走愛好者還需認真對待這項運動方式，做好知識積累，評估身體條件，樹立運動目標，了解項目原理，掌握動作要領，并在個人的“長征”途中不斷總結經驗，從而達到理想的健身效果。