人體亞健康狀態及其調理

劉國文

（云南省永勝縣人民醫院，云南 麗江 674200）

人體的亞健康狀態，是指人體處于健康與疾病之間的一種身體狀態，它介乎于健康與疾病之間，似病而非真病，沒有嚴格意義上的用藥指征[1]，似健康而身體有不適，這種狀態，被越來越多的人認識并重視。它包括兩個方面的內涵：一是人體出現了一系列早期臨床癥狀，但各項理化指標均正常，另一種是理化檢查指標有輕微異常但人體無任何自覺癥狀，這兩種情形，嚴格說來都不能稱其為“病”，故以“亞健康狀態”稱之[2]。在此期間，若不能采取有效的干預措施或干預措施不得當，往往會加重其失衡狀態，導致真正疾病的發生，若干預措施得當，則能盡量避免或延遲疾病的發生。從中醫學的角度來說。這也符合“未病先防”“不治已病治未病”的原則。

1 亞健康狀態的認識

亞健康狀態是人體的一種特定時期，是人體處于由健康向疾病轉化的關鍵時期，是人體與社會環境、自然環境、人文環境、自身心理環境、先天環境等失去相對和諧的一種狀態，它與人的主觀意識密切相關，即由健康觀念、生活態度、心理健康、文化素養、社會責任等主觀態度所決定，也與客觀事實密不可分，即與天氣變化，生活環境，工作壓力，情緒釋放等因素有關。主觀認識不到位或是客觀條件的制約，任何一個方面的原因，都會使人的身體從健康發展成為亞健康狀態，進一步發展成為疾病狀態。在亞健康這個階段，人的生理、心理機能處于一個比較低的狀態，生理上，心理上較為脆弱、敏感，渴望得到調理和幫助，這正是醫療保健工作的一個絕佳切入點。《黃帝內經》中就有“不治已病治未病”的學說，其中的一個方面，就是指對亞健康狀態進行干預。這種干預是積極的、有效的、預防性的，是一種對人們的生理、心理進行調節和疏導的過程，這種調理、干預運用得好，有“四兩撥千斤”的效果，樹立正確的健康觀念和心態，克服不健康的生活習慣，積極主動參與自己的健康計劃，可以脫離亞健康狀態，恢復機體正常功能，達到遠離疾病、延緩發病時間、延緩衰老過程的目的。

2 亞健康狀態的范圍及表現

亞健康狀態的范圍較為廣泛，總的來說，就是處于健康與疾病之間的一種狀態，具體說來，分為以下幾個方面。

2.1 有癥狀，無體征

人體自我感覺到、觀察到一系列的特殊癥狀或只有輕微不適癥狀，但各項醫學理化檢查結果均正常。比如：疲乏、無力、頭昏、失眠、心煩、出汗、精力不集中、易怒、思維遲鈍、無欲、記憶力減退、脫發、便秘、心悸、陽萎、早泄、遺精、易驚、惡寒、惡熱、月經不調、消瘦、肥胖、水腫、尿頻、面色蒼白、面色發黃等等。

2.2 有體征，無癥狀

有些人群無任何自覺不適癥狀，只在特定的時候發現身體有一定的異常體征。如洗澡時發現乳房腫塊、淋巴結腫大、體檢時發現膽結石、高血壓、低血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、骨質增生、泌尿系結石、子宮肌瘤、心肌缺血、各種息肉、痔、腫塊、乙肝病原攜帶者等。

2.3 特定時期人群

有些特殊人群，由于身體機能發生變化，雖然無明顯癥狀或陽性體檢結果，但亦屬于亞健康狀態范圍，如老年人、孕婦、產后、病后恢復期、更年期等。

2.4 特定體質人群

這里主要是指對環境變化適應能力低的一類人群，平素身體健康，遇到環境變化即出現特定的異常反應，如遇寒即病，遇濕則疼，遇亂則驚，逢經頭痛等等，醫學上將其分為陽性體質、陰性體質、其它體質（先天型，氣郁型）等。

3 認識疾病的態度

3.1 重視健康

人體健康是所有一切生活的基礎，生理上，心理上的健康，是美好生活的保證，沒有生理上的健康，其它工作就無法全身心地投入，生活就談不上高質量。過去認為，無病就是健康，沒有充分認識亞健康狀態的重要性，沒有進行疾病前的有效干預，以致于疾病發生，需要花大量的時間、精力、金錢進行疾病的治療，要忍受許多痛苦，生活質量也得不到保證，還有些健康的問題，若不及早干預，耽誤了時間，一旦成病，往往醫生已無力回天。隨著社會的發展、生活觀念的轉變，這種現象逐步有所好轉。當然，也有由于各種各樣的原因，使人們對自己的健康關注不夠，比如：醫療條件的限制、工作繁忙、家庭瑣事太多、健康觀念不同等，得不到醫學指導，錯過了最佳干預時間而釀成疾病的，情形也不在少數。

3.2 就醫觀念

基于自身對健康的重視，醫院或醫生服務功能的不斷拓展，就要及時更新就醫觀念，認為“有病才進醫院，無病不找醫生”是一種錯誤的認識，“健康安中求，病向淺時醫”才是正確的保健醫療觀念，亞健康狀態，是疾病的前驅期，及時得到正確的調理，才不致發展成疾病，而遭受更大的痛苦。這其中，有兩種比較偏激的做法亦不可取：一種是不在乎，不把疾病當一回事，小病拖著，自己試著醫，過得去就行，萬不得已才進醫院看醫生；另一種是太在乎健康，一有風吹草動，緊張萬分，進多家醫院，看無數專家，費時費錢，得不償失。

3.3 勤于咨詢

醫院和醫生，不單單只是治病，還負有醫學宣傳、教育、普及、指導的責任，人們可以從醫生處，得到符合自己身體健康的咨詢結果，這一切，都是免費進行的。一般說來，從醫生處得到的結果，總比自己查資料得到的結果要全面一些、深入一些，醫學咨詢是得到指導干預措施最好的方法和途徑。因此，早期發現問題或自我感覺不適后，要及時咨詢，對于老年人、更年期、孕產期、病愈期、平時體質弱一些的人來說，更要勤于咨詢，以便及時得到糾偏。

4 亞健康狀態的調理

認識到亞健康狀態的危害性，就必需在第一時間對它進行干預，一般情況下，亞健康狀態是不需用藥物干預的，只須進行適當的心理、生活的調節即可扭轉，若有特殊情況，方才使用藥物，當然，這種調節不是治療，若時機掌握得好，用很少的藥物，即可避免疾病的發生，提高生活的質量。茲分述之。

4.1 心理調理

現代很多身體的亞健康狀態，都是由心理上的壓力造成的或都說是不同的心態影響的，心理失調，勢必會導致身體內分泌的失調，出現一種或多種的身體不適癥，原是與生活壓力、工作壓力、家庭環境等多種因素有關，必須針對不同的原因，因勢利導，疏理人們心理上的癥結，即能達到調理的目的。

4.2 生活調理

生活調理是亞健康狀態最好的、最經濟的、最有效的、最直接的調理方式，大部分人只要生活調理得當，一些不適癥狀會迅速消失而健康，這種方式最易接受、也最能堅持。

4.2.1 飲食調理

這是生活調理的第一步，調節以開胃為先導，以營養為目的，其調理的關鍵點是：飲食宜雜，搭配合理，規律有節，注意禁忌。

飲食宜雜：主食不限，體弱之人宜適當偏補，陽生質人宜適當偏清，不同的飲食，含有不同的營養元素，雜食則營養攝入均衡，若一味偏食，則會有某一營養攝入不足的可能，繼而出現異常狀況，因此，只要不是特別禁忌的東西，一般都可以正常食用。

飲食搭配要合理：飲食搭配要有一定的科學性，葷素搭配、冷熱搭配、寒熱搭配、粗細搭配、干鮮搭配、顏色搭配等，一般宜在每一頓中出現，這樣能增進食欲，起到相互克制的作用。

飲食應有規律：定時進食，定量為佳，以適應機體的要求，過飽過饑均不可取，暴飲暴食有害無宜，煙酒宜量少而有節制，空腹最有害而須禁行。

禁忌之物慎入：有些人的健康狀態是要有一定的禁忌的，進食是要有一定的要求的，如胃病須控制生、硬、冷、燥之物，痛風控制高嘌呤食物，高血壓、高血脂須控制高鹽、高油脂類食物，糖尿病需少食多餐等。

4.2.2 二便的調節

二便是排出毒素的主要通道，當然還有呼吸和皮膚的通道，二便通暢，則泌尿、胃腸功能正常，二便在體內的時間越短，有毒物質在體內的時間就越短，則毒素的重吸收就越少。多喝水，定時排便是關鍵。

多喝水：最好的飲料是白開水或茶，正常人體的水成分占60%，每日的總攝入量約2200 mL（包括飲水1300，食物含水900），攝入不足會加重腎功能的損害，因此必須保證每日足夠的水量，保證通暢的排出通道，人體才能健康。

定時排便：要養成定時排便的習慣，讓有毒物質排出，多食粗纖維食物，以保證足夠的糞便容量，若排出困難，可采用食物或運動調理讓其通暢，比如，晨起喝開水、蜂蜜、食用香蕉、運動，腹部按摩等。

4.2.3 睡眠調節

睡眠是人體的五大需要之一（飲食、睡眠、溫暖、自由安全、性），足夠的睡眠，可以使人體的大腦、肌肉等各個組織器官得到充分的休息和放松，這里指的睡眠，是指足夠的熟睡。人從兒童到老年，睡眠時間呈遞減趨勢，但是一般不得少于6個小時，熟睡不得少于2個小時，少于這個要求，則次日會產生一些身體上的不適。通過生活規律的培養，保證足夠的睡眠時間和睡眠質量，若有必要，可以使用藥物保證。

4.2.4 性的調節

性是人體的五大需要之一，過去認為僅只有延續后代的作用，隨著認識的不斷深入，發現其在人體的健康方面，有著不可低估和替代的作用，健康的性，使人心情愉快，促進人體正常激素的分泌，長期的性壓抑或是性過度，精神和身體會出現一系列的亞健康狀態。調節的目標：以事后精神愉快、身體無不適為準。適度的性，是保證身體健康、延緩機體衰老的重要途徑之一。

4.2.5 運動調節

體育煅煉能促進機體的血液循環，提高各臟器的灌注量，增加營養物質的運輸，促進有害物質的排出，延緩各組織的老化有決定性的作用，是亞健康狀態調節中最重要的方面之一。鍛煉的方式方法多種多樣，根據自己的體質、身體功能、生活環境、經濟條件、工作時間等不同的實際情況，先擇適合自己的鍛煉項目。鍛煉原則：以疏展筋骨、活動關節、促進代謝、強健肌肉為目的，循序漸進，長期堅持，養成習慣。要掌握一個度的問題，活動量過大，反而對身體有害，容易造成組織的損傷。切記：家務勞動無法代替體育鍛煉。

4.2.6 保健品的調節

現代的保健品名目繁多，功能各不相同，保健品是食品，不是藥品，它所富含的一種或幾種元素，能適當地促進機體某一個功能的恢復，或是補充某一個方面自身攝入的不足部分。一般說來，正常的飲食中，已含有足夠的每日所需的營養要素，無需另外補充，只在某些特殊時段，才會形成相對不足，如身體虛弱、孕期、老年期鈣的補充，病后、產后蛋白質的補充、偏食之兒童維生素的補充，大運動量后水電解質及碳水化合物的補充等等，對于一般情況，則不主張使用。若要使用，也一定要咨詢一下醫務人員，同時要注意使用的“度”，不可濫用。

4.3 藥物調理

藥物是用于治療疾病的，任何一種藥物的使用，都必須有與之相對應的癥狀或體癥出現（即用藥指征），任何藥物都不可避免的會出現毒副作用，因此，必須在醫師的指導下才能使用藥品，而且嚴格遵照醫囑用藥。

藥物調理分為西藥調理和中藥調理兩大部分。

4.3.1 西藥調理

西藥是一般是合成藥物，含有一種或幾種主要的有效化學成分，針對某一種物質、某一個器官、某一個功能的不足或太過進行補充或清除，針對性強，有效成份高，作用快速，使用方便，其高效、經濟、快速、方便的特點，決定了它在藥物調理時成為大多數人的首選。比如降壓藥物、降脂藥物、降糖藥物、鈣劑、通便排毒藥物、各種維它命、改善供血藥物，電解質補充劑、排石藥物、外用藥物等，有些藥物需長期使用。使用藥物一定要在醫生的指導下使用，劑量、時間、用法、注意事項、副作用觀察、加減藥物、更換藥物等，一定問清楚并牢記于心。使用藥物調理須遵循一個原則：盡量不用，用量盡小、用時盡短，有效即可。

4.3.2 中藥調理

中藥調理在社會上運用最廣，歷史最久，甚至每一個人都會使用、經常使用。有很大一部分中藥，其實就是我們生活中的菜疏或水果，調理起來易于接受，在我國有著廣泛的群眾基礎，也是最好的調理方式之一，取得了不菲的效果。

中藥的調理以兩個方面為目的，一個是糾偏，一個是扶正。

糾偏就是根據自己身體的寒熱虛實，選用相對應的藥物，糾正出現的異常，如身體有“熱”象，可選用寒性藥物調理：菊花、薄荷，大青葉、魚腥草等，若身體有“寒”象，可在食物中加入熱性藥物，如肉桂、干姜等，氣郁癥狀明顯，加入茴香、山奈、八角等，虛弱癥狀明顯，加入黨參、黃芪、首烏等。

扶正就是扶助正氣（增強體質），要從兩個方面著眼：著眼脾胃，著眼肝腎。

著眼于脾胃：脾胃稱之為人的“后天之本”，一般說來，人體需要的基本營養物質都是通過飲食進入人體的，人的脾胃功能的好壞，直接影響到營養元素的攝入，先調食欲，讓人有饑餓感，才有原動力；次調通道，通道通暢，食入才不會停聚，亦能促進食欲，二者相輔相承，缺一不可。

著眼于肝腎：肝腎同源，同為人的“先天之本”，先天之本為人體生存成長的基礎，為一切生命活動的原動力，肝腎直接影響到體內性激素的分泌，肝腎功能不足，人衰老得快速，對于40歲以后的人來說，更顯得重要，但對青春期以前的人不適合。

通過以上對亞健康狀態的認識，通過心理、生活、藥物的調理，一般的身體不適都能得到及時的糾正，將疾病消滅在萌芽狀態，使機體恢復健康；如果通過以上調理仍不能解決問題，需到醫院作進一步的咨詢檢查，以期在最早的時間，發現問題并解決之，以達到最大化的投入與產出比率。

[1] 范繼軍.關于人體亞健康狀態產生的原因及對策研究[J].河南科技學院學報(自然科學版),2006.01:123-125.

[2] 韓永君.體育運動對亞健康干預的分析與研究[J].重慶電子工程職業學院學報,2010(01).