自控力簡單的大腦鍛煉法則

自控力簡單的大腦鍛煉法則

你想要鍛煉大腦的自控力，可以讓自己進入一個經常需要做決定的環境，好比說，如果你想克制自己吃甜食，那就在家里多放一些蛋糕、巧克力，挑戰一下自己。通過時常做決定的鍛煉，可以讓大腦更加熟悉如何自控自己。

那注意力又該如何更好地提升呢？科學家發現，最好的鍛煉大腦注意力的方式，其實是印度的冥想。來自古印度的佛教認為，人的思想是紛亂的，只有修行可以讓人心思穩定，思想專注。科研人員曾經調查過很多佛教的高僧，發現他們在長期的打坐修行之后，大腦的前額皮質有明顯增強跡象，這樣的人更能自控，面對生活也更加從容和快樂。

神經科學家認為，我們不需要去信仰一個宗教或者或者花十年時間去山洞里苦修，只需要一點簡單基本的冥想，就可以讓自的注意力得到顯著提高。五分鐘就可以讓人受益，十幾個小時就可以讓大腦發生一定變化，可謂是簡單高效了。

冥想的方法大概是這樣的：首先安靜坐好，不要煩躁，看看自己有沒有像撓癢之類的沖動，能不能克制一下。閉上眼睛，如果怕睡著，可以盯著白墻看，只要不盯著電視劇就好了。然后開始注意自己的呼吸，呼的時候默念“呼”，吸的時候默念“吸”，當你發現自己走神的時候，重新注意自己的呼吸。幾分鐘之后，你不需要默念了，開始仔細體會呼吸時身體的變化，好比說胸腹間的擴張和收縮，這時候更加容易分神，如果你發現自己分神了，讓注意力再回到呼吸上來。

冥想不是讓你什么都不想，而是不分心，只要注意呼吸就好，每天冥想5～15分鐘，堅持一段時間，自控力自然而然就會得到很大提高。