老年人要喝哪種水好？

文/國家二級公共營養師，中國營養學會會員 劉萍萍

老年人要喝哪種水好？

文/國家二級公共營養師，中國營養學會會員 劉萍萍

白開水：白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量，因此是老年人喝水的最佳選擇。至于要喝涼水還是熱水，建議首選溫熱的，但需要注意的是，口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才50～60℃，如果水的溫度太高，就會有燙傷的危險。

蜂蜜水：蜂蜜水，其實并不推薦。有些老年人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來潤腸通便。但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體“果糖不耐受”，這是基因決定的，二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，這真的很容易長胖。對于大部分老年人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利于糖尿病人血糖的穩定。所以，蜂蜜水不推薦。

淡鹽水：淡鹽水也不值得推薦。如果是早晨起來就喝鹽水，還會繼續加重身體缺水的狀態。特別是患有高血壓、心臟病及腎功能異常的老年人，別喝淡鹽水。

淡茶水：淡茶水，其實是可以根據個人情況適當選擇的。但注意不要太濃，特別是不要在晚上喝，以免影響睡眠。胃腸不是很好的老年人也應盡量避免選擇濃茶。

其他：咖啡老年人是可以少量喝的，但注意不要空腹喝咖啡。