一分鐘學(xué)會(huì)“拉筋自愈法”

文/華興

一分鐘學(xué)會(huì)“拉筋自愈法”

文/華興

要使身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行。拉筋養(yǎng)生法正是運(yùn)用這樣的原理，來(lái)保證人身體的健康。總而言之，經(jīng)絡(luò)暢通即為大補(bǔ)。

以下四種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有明顯的減肥和美容療效。

拉筋方法一：臥位拉筋法

1.坐在拉筋凳或靠墻角或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門(mén)框。

2.躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門(mén)框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10～30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。

3.將椅子移至另一邊墻角或門(mén)框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10～30分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強(qiáng)免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1.找到一個(gè)合適的門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂。

2.一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直。

3.身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視。

4.以此姿勢(shì)站立3～8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3～8分鐘。

此方法可有效拉開(kāi)肩胛部、肩周圍，背部及相關(guān)部分的筋腱和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3～5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。

此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多，甚至超過(guò)了臥位拉筋法。此方法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑大便一樣，可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。

兩腳分開(kāi)蹲下較易，適合初學(xué)者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會(huì)更好。