一分鐘學會“拉筋自愈法”

文/華興

一分鐘學會“拉筋自愈法”

文/華興

要使身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。總而言之，經絡暢通即為大補。

以下四種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效。

拉筋方法一：臥位拉筋法

1.坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門框。

2.躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10～30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放松髖部關節并減輕疼痛。

3.將椅子移至另一邊墻角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10～30分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

2.一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直。

3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

4.以此姿勢站立3～8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3～8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋腱和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3～5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。

兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。