熱天打球注意事項

◎文/小乙

熱天打球注意事項

◎文/小乙

夏天打球掌握不好，很容易產(chǎn)生中暑的癥狀，因此打球時要特別注意避開炎熱的氣溫，選擇更合適的打球方式，給自己更好的打球體驗。

場館、時間選擇

1．對于球館，當(dāng)然選擇有空調(diào)的最好。一般綜合類型的體育球館不會太熱，比如學(xué)校的體育館、市體育館、工人文化館等。如果一進入球館就感到悶熱，不活動就流汗的話，還是盡量不要進行高強度的對抗，因為很容易中暑！

2．打球時間，一般要避開白天高溫時期。最佳打球時間段：早上6-10點，晚上18∶00-23∶00點。

熱身運動不能少

不要以為夏季就不需要熱身運動，簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態(tài)，調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并且拉伸肌肉群，避免運動損傷。

合理安排時間和運動量

悶熱環(huán)境打球時間不宜過長，運動強度不宜太大，熱天打球消耗大量的體能，容易出現(xiàn)大汗淋漓，水分流失過多會引起身體不適，而且可能出現(xiàn)中暑。

選擇合適的球衣

夏天打球時建議穿著有吸濕排汗功能的運動服，避免穿著棉質(zhì)衣服，棉質(zhì)衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會貼在身上不透氣。現(xiàn)在運動衣都是速干衣，穿著舒服，排汗快，是打球的不二選擇。

科學(xué)飲水很重要

運動前2小時補充250-500ml的白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為隨后的運動做好充分準(zhǔn)備。運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動10分鐘左右喝一口運動飲料，這樣可以平衡汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水。

劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔(dān)過重。正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再逐漸加大飲水量。

出現(xiàn)不舒服的癥狀及時停止活動

這里是指頭暈、呼吸困難、虛汗增多、四肢無力、口干、惡心等癥狀，有可能是悶熱環(huán)境造成的中暑，應(yīng)立即停止活動，避免癥狀加重。

打球后放松不可少

打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉和按摩放松，促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害。

打球后小心吹風(fēng)著涼

打完球后不要立即吹空調(diào)和沖涼。人體充分運動后大汗淋漓，如果這時突然吹空調(diào)和用冷水沖涼，會引起寒氣入體，對健康不利。

打球后不宜貪吃冷飲

運動后喝一瓶冰涼的飲料，那是相當(dāng)爽口的，而且能快速降溫。但運動后吃冰飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。因此打球后不要立即貪吃大量冷飲，此時應(yīng)補充少量的白開水或鹽水為佳。

打球后飲食要清淡

夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節(jié)，這個時候人的消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡可口，尤其是運動之后吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清熱解毒。要謹(jǐn)慎飲酒，因為喝酒過多，使體內(nèi)酸性增加，很難緩解身體的酸疼，難以恢復(fù)體力。