3招助您遠離煩躁

李瑞文

李阿姨已經退休好幾年了，她和老伴的退休待遇都不錯，女兒也已經成家立業。老姐妹們都說羨慕她家中沒有操心事，只有李阿姨和老伴自己知道家中的日子過得并不太平。

李阿姨最近兩年特別容易煩躁，常因為很小的事情緒失控、暴跳如雷。前幾天，老伴想買些螃蟹嘗嘗鮮，在海鮮市場沒有注意，晚上回家才發現死了一只。李阿姨又是懊惱又是心疼，一晚上沒睡好覺。第二天去找商販理論，商販說買的時候明明是活的，是因為回家放太久了才死的，這種情況不能給退換。李阿姨又對老伴發脾氣，說老伴不會買東西，花錢買吃虧、買堵心。蒸好的蟹李阿姨一口也不肯吃，老伴吃蟹時她在旁邊嘮嘮叨叨，惹得老伴最后也把碟子往桌子上一摔。

類似的事情在李阿姨家幾乎每周都會發生，李阿姨經常因為雞毛蒜皮的小事坐立不安，還伴隨食量少、失眠等癥狀，日漸消瘦。老伴看在眼里、疼在心里，他想不明白李阿姨年輕時性格可好了，現在也不知道為什么變成了一點就炸的火藥桶。為了老兩口的身體健康和家庭和睦，在老伴的動員下，李阿姨來到心理咨詢室接受疏導。心理咨詢師向李阿姨普及了煩躁的原理和知識，并教會她和老伴3個化解煩躁的常用技巧。

煩躁是指患者心胸郁悶，以致不能安靜，揚手躑足，坐臥不寧，懊惱不眠。做事時間一長，就感到心浮氣躁。遇到一點小事，動輒大發雷霆。煩躁不僅妨礙當事人的身心健康，還會影響到人際關系。在張仲景的《傷寒論》中，煩躁的產生原因有很多種。“煩躁之由，又為不同，有邪氣在表而煩躁者，有邪氣在里而煩躁者，有因火劫而煩躁者，有陽虛而煩躁者，有陰盛而煩躁者，皆不同也”。在咨詢師的陪伴下，李阿姨梳理了生活中令自己煩躁的因素，這幾類原因也是每個人都常常遇到的。

第一類，因為現實壓力煩躁。比如家務活太多，感到身體不適，經濟壓力等。對于此類原因，可以把自己的難處告訴老伴和子女，請他們幫忙分擔。家人多一點理解和支持，自己就少一點煩躁和委屈。

第二類，因為人際關系造成煩躁。比如，親戚

朋友拜托自己一些事情，自己覺得為難但又不愿意得罪人。或者自己做了事情受累不討好，覺得他人待自己不公平，很氣憤。此時可以從第三方的角度審視一下整件事情，想象如果是一個充滿智慧的人會如何看待自己和對方的行為。對方是否也有他的局限性和難言之隱？比如在買海鮮的事情中，老伴去買海鮮也是好意，買回死的海鮮是無心之舉。而賣海鮮的小販，可能因為“碰瓷”的人太多，小本生意一律不給退換，并非有意為難自己。咨詢師這樣一解釋，李阿姨就覺得寬心多了。對他人多一份理解，也就讓自己少鉆一次牛角尖。

第三類，因為個人原因煩躁。比如自己為了小事懊惱，想不開。此時，最重要的是避免負面情緒蔓延，不要對家人發無名火，否則家里陰云密布，自己也更難走出來。

其實，除了按照醫囑服用一些助眠、抗焦慮藥物及中醫調理外，還可以進行行為的調節。針對煩躁，以下是3個有效的方法。

▲ 轉移注意力 如果你陷入煩躁情緒，不要一直想那件讓你煩惱的事情，此時可以看看喜歡的電視或出門散心，把注意力轉移一下。

▲ 培養興趣愛好 有一些興趣愛好的人不容易煩躁，因為從興趣愛好中可以得到持久的樂趣和心靈的慰藉。比如，下象棋、刺繡、跳舞等，都可以有效的改變心境。

▲ 找朋友傾訴 對于一個人的心理健康，人際支持體系是非常重要的。平時多和幾個親近的朋友交往，遇到煩心事和朋友們訴說一些，讓他們開解開解自己。

走出咨詢室時李阿姨的心情平和多了。煩躁本身并不是一種疾病，只是一種癥狀，它往往伴隨著其他癥狀出現在疾病當中。中老年人如果持續出現煩躁，就可能是身心亞健康的征兆，要引起重視并盡早尋求醫學幫助。