高中生英語學習焦慮與自我調節對策

孫玉棋

（保定市第二中學，河北保定 071000）

高中生英語學習焦慮與自我調節對策

孫玉棋

（保定市第二中學，河北保定 071000）

學習焦慮是當前很多高中生普遍存在著的一種情感障礙的類型。就目前來看，大多數的高中生都存在著多種多樣的焦慮形式，如考試焦慮、初中和高中階段的銜接焦慮以及交際焦慮等。這一學習焦慮現象給學生語言學習效果的提升產生消極的影響。如何采取更有效的調節對策來降低學生的學習焦慮成為擺在師生面前的現實問題。本文通過對高中生英語學習焦慮產生原因的分析，然后探討相應的自我調節對策。

高中生；英語學習焦慮；自我調節；對策

焦慮屬于一種非常態化的情緒，有些學者將焦慮稱作“心理異常”[1]。之所以會出現這種心理異常現象，其實是由多方面的原因造成的。就當前高中生的學習焦慮來看，有些屬于學生自身的原因導致了英語學習的焦慮，有的則是高中生不適應外界環境或迫于考試壓力等產生的學習焦慮。系統、深入地對高中生英語學習焦慮的成因進行剖析并采取針對性的解決對策不僅利于降低學生的焦慮程度，而且還能引導其進行自我調節，最終利于學生學習效果的提升，實現人格的健全發展。

1 高中生英語學習焦慮產生原因分析

1.1 英語學科自身的特點

英語學習具有其本身固有的特點和要求，英語屬于一門語言工具，進行英語學習的最終目的是運用英語這一語言工具進行交流和溝通。相應地，在高中英語學習過程中，學生要想很好地掌握這一門語言，就應運用所學到的知識同同學進行溝通和交流。只有這樣，才能掌握并學會運用這門語言。但是，對于我國的大多數學生來說，其在運用英語進行交流時總會遇到各種障礙，如生詞障礙、語法障礙等，總之，會感覺英語并不像漢語母語那樣能夠被熟練運用。同時，伴隨著升級和單詞數量的增加，學生進行英語學習的難度也會逐漸加大，對學習的要求也在持續升級，相應地，很多高中生的焦慮情緒也在逐漸增強。

1.2 學生自身的自我評價和競爭意識較低

大多數的英語學習活動都是在一種“模糊的情境”中一步步推進的，學習者在面對一些不是很熟悉的文化背景和語言體系時，在所難免會出現無所適從的感覺，那么，在實際的交際過程中，就會出現很多需要隨機應變的因素和不可預期的因素，甚至會遇到一些很難進行確切把握的暗示性信息。從某種程度上來看，這些暗示性信息在無形中剝奪了學生的成功體驗的良好機會，進而導致學生產生了較低的自我評價。這種自我評價較低的學生通常經常會擔心其他同學怎么看自己，很害怕教師和其他同學對自己持以否定態度。這樣一來，他們就會處于一種焦慮的狀態中，甚至將自己較低的自我評價同與其他同學的比較交織在一起，進而引發更加嚴重的自我焦慮情緒。

1.3 學生受到多種考核形式影響產生考試焦慮

很多高中生之所以會出現考試焦慮現象，其實也是有多方面的原因的。有一部分學生是由于考試前沒有復習到位而害怕考試通過不了從而產生了焦慮情緒，還有一部分學生是由于心中始終銘記著之前考試失敗的經歷，在面臨新的考試時，又會出現害怕失敗的心理，如此便形成了考試焦慮的習慣性心理定勢。同時，英語考試通常又可分為筆試和口試這兩種類型，口試這一考試形式通常要求學生在作答時反應迅速。而筆試類型的考試有著豐富的題型，對迅速反應的能力要求相對低些，但是筆試考試也是在單位時間內完成一定量的學習的，因而學生也在所難免地出現緊張情緒[2]。但無論如何，學生在面臨多種類型的考試形式時由于沒有百分百的把握，都會或多或少出現不同程度的考試焦慮。通過對口試考試和筆試考試進行對比可知，口試這一考試形式更易引發學生產生焦慮情緒。

2 高中生英語學習焦慮自我調節對策分析

2.1 進行積極的心理暗示來有效緩解焦慮情緒

暗示具體指的是在沒有任何對抗的條件下，借助于行動、語言、表情或者符號等來對其他個體的行為產生影響，從而讓其他個體接受暗示的觀點、意見或者遵照其暗示的方式開展活動[3]。在英語課堂教學中，暗示無處不在、無時不有，教師的一言一行都會對學生產生潛移默化的影響，而消極的心理暗示往往會讓學生感覺到學習的痛苦，并將取得好成績當作學習的最終目的。反之，如果在學習英語的過程中能夠經常進行“我一定能學好英語，我會做得更好”等積極的心理暗示，則有利于在英語學習中樹立自信心，減輕對學習英語的恐懼心理和考試焦慮情緒，從而也能讓自己以最好的狀態投入到英語這門語言的學習中[4]。

2.2 掌握多種的聽力應試技巧

很多高中生都對聽力考試存在著極其嚴重的畏懼心理，進而出現了焦慮情緒。針對這一現象，如果學生能夠在平時掌握一些應對聽力考試的技巧，往往能降低焦慮的程度。事實上，聽力考試也并沒有現成的速成之策，在日常中加強練習和積累非常關鍵和必要。通常意義上，老師會告訴我們應該在聽的同時找到關鍵詞，聽準關鍵詞就能提高做題的準確率，但是，事實上，總會遇到幾道麻煩題，為了更有效地解決這一問題，采取模仿復制的方法是一種不錯的選擇。通常，我們可以充分利用業余時間反復聽聽力材料，并逐句進行模仿。但是，實際模仿的過程中應注意以下兩點。

第一點是找出重點單詞，如果不清楚單詞的意思就必須要查字典，并將單詞明確標注出來，當完成今天所有的模仿時，將單詞抄在本子上，即使復習教育大綱上的單詞時，也要加上這些單詞一起反復加強記憶。當我們將這些單詞記住并理解以后就可以用在作文中，為作文添色。

第二點是了解外國人說英語的習慣，并對語法進行總結。當我們進行多次模仿和總結之后，就會發現在寫作文的過程中，我們能夠對這些地道的表達方式加以運用，這樣對提高作文分也是非常明顯的。當然，在進行自我復述的過程中，沒有必要看聽力文章，當復述過一次以后再按照聽力原文進行核對，發現自己的薄弱環節。久而久之，在這個過程中，不止聽力成績會逐步提高，而且寫作水平也會大有進步。既然要綜合聽說，在說過聽力方法后，朗讀也是提高英語水平的一部分。當完成一遍聽力原文的復述之后，筆者會再一次的大聲朗讀原文，在朗讀的過程中，又增強了一次聽力和記憶過程。充分應用讀書四到：眼到，口到，耳到，心到，朗讀比默讀更能記住所讀的單詞，詞組，句型及材料，其實朗讀不止是用于聽力練習中，多讀閱讀材料，范文也可以為自己閱讀及寫作提高一個新的高度。

2.3 參與各種社團活動，轉移焦慮情緒

日常我們還經常會遇到一些同學將其大部分精力都放在了英語學習上，進而導致精神過度緊張，但是在參加英語考試之后，所取得的效果并不是很理想。學生過分專注于學習，神經無法得到有效的放松，精神壓力大，學習效果差，且極易焦慮。針對這一情況，如果學生能夠放寬心，嘗試著參加諸如寫作社、英語角、英語書法學習、表演社等社團，在參與社團活動中提升自己的英語口語交際水平和寫作能力也是不錯的選擇。在社團中，學生是主角，并且能以一種積極、真實、放松的情感體驗進行交流，學生不僅能有效發揮自己的特長，還能在社團活動中找準自己的位置，從而起到很好的激發學習熱情和轉移焦慮情緒的效果[5]。

3 結語

學習焦慮在外語學習中是普遍存在的，要想完全忽視焦慮也是不可能的。焦慮是高中生進行語言輸入和語言輸出的一道橋梁。如果學生面臨的焦慮情緒越大，相應地，學習輸出的效率就越低。如果學生面臨的焦慮情緒越小的話，學習輸出的效率就越高，學習者進行深入學習的熱情也就越高，并形成語言學習的良性循環。而如果學習焦慮得不到有效緩解的話，就會使英語學習陷入惡性循環之境地。可見，只有降低焦慮程度，才能實現英語學習效率的最大化。作為高中生，要想更有效地降低語言學習的焦慮，就應對自己焦慮情緒產生的原因進行深入分析，然后找到相應的自我調節策略。如此以來，才能探索出一條愉快輕松學習英語語言的路徑，也才能更好地在英語語言學習中獲得最佳的學習效果。

[1]林新珠.高中生英語學習焦慮的成因及對策探究[J].英語教師,2016,16(9):111-114.

[2]馮國琛.中學生焦慮問題的調節與自我控制初探[J].神州,2017(2):128.

[3]劉麗瓊.高中生英語學習中的語言焦慮及其應對策略研究[J].中學生英語:外語教學與研究,2016(42)：46-48.

[4]王莉.高中生英語學習焦慮研究[D].洛陽師范學院,2015：22-24.

[5]雷銀銀.高中英語課堂教學“焦慮”因素的影響及解決對策[J].新課程導學,2016(25)：10-12.

G633.41 文獻標識碼：A 文章編號：2096-4110（2017）05（a）-0069-02

孫玉棋（2000-），女，河北保定人，學生，研究方向：從事英語學習研究。