楊式太極拳的身法和練法分析

□馬傳福（菏澤市委黨校山東菏澤274000）

楊式太極拳的身法和練法分析

□馬傳福（菏澤市委黨校山東菏澤274000）

楊式太極拳經過了一百五十年的發展，歷經太極拳專家們的研究，給我們傳遞了很多豐富的知識，不同的拳架練法也很是豐富多彩。正因為這樣，很多人在練習的過程中，總是找不清楚重點和方向，不知道什么是正宗的。結合這些問題，本文主要講述了楊式太極拳身法的內涵概述，并進一步分析楊式太極拳身法的特點，在文章的最后，筆者介紹了楊式太極拳身法的練法。

楊式太極拳拳架練法身法特點

楊式太極拳作為太極拳中的一個流派，它是由一代宗師楊祿禪及其子楊健候其孫楊澄甫等人開發的，他們結合社會發展的需求，細心鉆研，從陳氏太極拳延伸而來。他們在不違背武術的本質和基礎上，充分地保留了技擊與攻防的有關內容，編制了一套架勢優美且緩慢柔和的太極拳套路動作，這套太極拳有著淳樸、新穎的特色。傳統楊式太極拳85式為其經典代表作。在中國武壇上，楊式太極拳不僅為人們展現出強健的身體，而且在治療疾病方面做出了諸多貢獻。楊式太極拳已經有了一百多年的歷史，在楊家上下祖孫三代人的影響下，太極拳從原來的秘密世襲走向了公開傳授的道路。如今已經風靡世界，且受到了諸多人的喜愛，成為了人類社會的共同財富以及精神文明進步的體現。除了楊式太極拳創始人的努力之外，楊氏太極拳本身也具有濃厚的文化底蘊，這是它得以發展的重要前提與基礎。

1、楊氏太極拳的身法特點

隨著時代的發展，當下我們的太極拳已經有了陳、楊、吳、孫、趙、武這幾個大派，但是楊氏太極拳始終有著它自身獨特的旗幟以及不朽的成績。這些門派之間，既有共同點也有著各自的風格。陳式太極拳善用彈抖之力，往往有著較強的爆發力。吳式太極拳則是建立在楊式小架之上，善于利用柔化的技巧，但是也具有楊式的快、靈、直、變的特征。武式太極拳誕生于楊式和趙堡架，有著節奏緊湊，手法緊密的特點。孫氏太極拳又被成為開合太極拳，強調開手與合手的利用，有著八卦、太極、形意這些類別的特點，同時也講究進退相隨，要求動作敏捷的同時，也保持著自然的作風。趙堡太極拳講究輕、柔、平、圓，靈。這些都是六大門派各自的特點，也正是因為此，才能夠流傳下來。但是自建國之后，國家公布的二十四式以及八十八式太極拳，大多都是根據楊式太極所改編的。甚至四十八式與四十二式的太極拳也都以楊式太極拳為基礎，所以，綜合來看，楊式太極拳在我國的流傳甚是廣泛。

1.1、拳架開展大方

楊式太極拳在拳架上安排的風格甚是大方，只有充分地大方開展才能夠有助于肢體的拉長，拳架開展需要身體達到一個內外放松的狀態，舉手投足之間都要到位，衡量全家的動作是否到位，要看開展大方的程度。

1.2、立身中正安舒

所謂立身中正安舒，是指對身法的要求，太極拳的不同門派對此都十分重視。但是這一特點，尤其是楊式太極拳更為出色。早在上世紀30年代，楊澄甫先生就對身法要求提出了“太極拳說十要”。其中包含了身法與尾閭要擺正的觀點。在練功時，身法要擺正，大部分的動作都需要實現上中下三個學位的垂直，保持不偏不倚，形成一個重力垂線，身體也不能前俯后仰。要想保持尾閭中正，從脊椎到尾閭都需要垂直于一條線。如果可以做到這兩個方面，就能夠達到立身中正安舒的效果。

1.3、動作松柔緩慢

楊式太極拳一個十分突出的特點就是動作比較松柔緩慢，這也是楊式太極拳能夠名揚海內外的重要原因。楊祿禪在陳式太極拳的基礎上創編了楊式太極拳。這個太極拳其中沒有太大的發功、跳躍以及震腳的動作，有著自己的獨特風格，這就增加了功力的練法，也讓人們形成了屬于自己的一套大松大柔的風格，這就是所謂的老幼咸宜的健體方法。

1.4、速度均勻緩慢

一些太極門強調快慢得當，要求發力剛猛。而楊式太極拳則強調的是慢、是柔，其中的速度要保持一個均勻的狀態，不能動作忽快忽慢，架子忽高忽低，行功走架要保持速度上的均勻，這也是楊式太極拳的獨特之處。雖然一些動作可以稍快，一些動作可以稍慢，但是總的來說，就如同行云流水一般，速度要均勻適當。

1.5、招式虛實分明

楊澄甫曾經在自己的“太極拳說十要”中提到，太極拳術要以虛實為第一要素，將虛實的刻畫擺在一個最重要的位置，這樣就可以分清楚虛實對于楊式太極拳的重要性。例如全身都坐在了右腿，那么右腿就為實，這個時候左腿就處于一個虛的狀態。如果全身都在左腿，那么左腿就是實，而右腿則是一個虛的狀態。虛實可以分，而后轉動要輕靈，讓自己毫不費力，如果不能分，那么邁步都會重滯，缺乏自立性，進而會被人們所牽動。楊式的85招式從頭到尾都要將虛實的度把握清晰，這種虛實分明的特點，在楊式太極拳中有著十分突出的特色。

1.6、換步逢轉必沉

在換步的過程中，講究逢轉必沉，在具體的運用過程中，要突出沉的力道，不僅表現在某一個拳架的動作上，還要貫穿整個套路當中，逢轉必沉是一個十分具有規律性的表現。楊式太極拳需要打出沉勁兒才可以，如果沒有這樣的沉勁兒，那么就無法打出傳統的楊式打架的味道。這種練習也是推手過程中的彈簧勁發出的基礎。所以，逢轉必沉也成為了楊式太極拳中一個比較普遍的規律。

1.7、體用效果突出

從本質上來說，太極拳還是以技擊和防身自衛為主，楊式太極拳更是有這樣的特點。它強調的是粘連相隨，不丟不頂，講究外柔內剛。除此之外，太極拳又是以體用兼備的特征，讓自己祛病健身，延年益壽。從健身的整體效果來說，尤其是楊式的套路體現得尤為明顯。很多練楊式太極拳的人都將自己久病不愈的慢性病給治愈了，一些心腦血管病的患者甚至有的癌癥病人，也會因為練此拳而延年益壽。所以，楊式太極拳的健身功效不容忽視，這與其套路的方式方法有著極大的關聯性。

1.8、套路適應廣泛

楊式太極拳的社會適應層面較為廣泛，主要體現在以下幾個方面。第一，動作輕柔舒緩，且易學易練。第二，適宜不同出發點的人，有的人學太極拳是為了治病防病，有的人是為了全身健體，還有的是為了自衛。楊式太極拳可以滿足不同學者的需求。第三，它的適應面較寬，無論是男女老少，身體健康或者羸弱，甚至一些慢性病的患者，都可以進行練習。第四是楊式太極拳適合各種身體狀況的人，強者、弱者都可以進行聯系，沒有太難的動作。所以，國內外的楊式太極拳練習者也越來越多。

2、楊式太極拳身法的練法

楊式太極拳有著獨特的健身功能，受到了廣大人民群眾的喜愛。其中的動作圓活且延綿不斷，氣韻暢通，不僅練意、練氣甚至也有練身的功效，使得意念呼吸以及動作相互配合，可以達到調節身心的效果，對于提升人體免疫力，強身健體都有極大的幫助，人體的各個器官系統的功能也能夠得到提高與改善，具有獨特的健身以及延緩衰老的功效。

在練習架拳時，要重視對基本功的訓練，例如脫肩、揉肘以及纏腕等等，都可以達到伸筋、撥骨的功效，進而增強身體不同部位的功能。

練好楊式太極拳，必須依據楊式太極拳身法的要求去練，（1）明楊式太極拳身法之理；（2）明師指點；（3）方法必須要科學；（4）長期堅持，持之以恒；（5）用心用腦，不斷深悟。

在進行單練時，在盤架子明白架拳中的各種基礎方法上，利用單式訓練法，例如捋、肘、靠、進和退等“母法”，以及一些子法。這樣一式一式的單練，早晨練上3000次以上，熟練之后，再換一式。經過長時間的鍛煉就可以達到嫻熟的技巧，順物自然。

在進行對練時，學習太極拳械。首先要讓老師指教，學會太極拳的劍、刀以及桿的套路，然后經老師或者其他人陪練，學會太極拳、太極刀以及太極桿的對練。在一攻一防和你來我往之間，逐步增強攻防的意識，提升實戰的能力。

訓練推手。要先從定步開始，經過單手推挽，逐步學活活步推手、定步推手以及散手等內容。為了進一步培養競技實戰高手，有的還可以采用散推、半塔半打的訓練，在邊推邊打以及推打結合的過程中，再逐步過渡到散打的階段。

3、結語

至今，楊式太極拳已經有一個半世紀的發展歷程，經過楊祿禪、楊健侯以及楊澄甫三代人的不懈努力，太極拳從最初的陳家拳一代一代發展演化成為今天的楊式太極拳。無論是從無數的文化觀念、思維方式，還是它的功能和功效方面，我們都可以深入到其中的內涵去挖掘其中最精髓的部分，剖析其發展的空間以及練就的可能。只有這樣，才能夠真正體會楊式太極拳的精髓。

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