核心力量訓練對藝術體操難度動作的影響
——空中跳躍拋接繩

□孫孟佳（海南師范大學海南?？?71158）

核心力量訓練對藝術體操難度動作的影響
——空中跳躍拋接繩

□孫孟佳（海南師范大學海南?？?71158）

對我國藝術體操繩操等級規定動作中結合身體難度動作與器械難度動作的類型、質量、力度、難度的使用等四個方面進行研究。結果表明：繩操規定動作身體難度動作數量結合身體難度動作的器械使用向著“難、新、巧”競技級別的方向發展，器械與身體難度動作使用趨于一體化。

核心力量藝術體操難度動作空中跳躍拋接繩

藝術體操中的繩操與一般跳繩練習不同,它與各種舞蹈、轉體、平衡、跳躍等動作結合起來,千變萬化,講究動作的完美、風格、幅度,強調節奏性,合理的分配時間、空間,使表演起伏、流暢,在音樂伴奏下更富有表現力和美感。繩是一種細長而柔軟的器械,而在做動作時卻要求繩在空中保持正確的形狀,顯得硬而挺直,這對練習者來說是比較困難的。根據器械繩的特點,持繩可作在各個面上的擺動,繞環和不同方向不同方式的拋接,以及結合跳躍、轉體、平衡、跳越過繩,在練習中最常見的錯誤是繩子松軟、變形,從而影響單個動作完成的質量和整套動作的總印象,造成扣分因素。

1、研究目的

藝術體操是50年代初期從前蘇聯傳入我國，由韻律操和舞蹈體操發展而來，它是一用在音樂的伴奏下進行的，徒手或是手持輕器械的體育項目，一般可分為一般性藝術體操和競技性藝術體操。隨著時代的變化，我國在藝術體操世錦賽在中從未進入總決賽，是因為我們缺少難度動作、心態不平穩還是我們的創編不新穎這些都不是主要的原因。很多人認為藝術體操是“難、美’類項目，僅需要運動員在比賽場上展示繩、圈、球、棒、帶五項器械的難度動作即可得高分。難度動作的完成是圍繞穩定性訓練、平衡感訓練、肌肉耐力訓練，就是我們常說的核心區力量訓練，如何運用核心區力量在藝術體操訓練中發揮出作用，滿足科學訓練的需求，培養優秀的運動員提供參考。

2、研究方法

本文采用文獻資料法、思辨法、比較法、歸納總結法等方法進行論文的編寫。

3、研究結果

3.1、核心區力量

“核心力量”是近幾年國內、外盛行的訓練手段，所謂核心力量是指核心肌群產生的力量，而核心肌群是指從胸的中部到大腿中部，包括正面、背面和側面能夠挑起人體重心和維持軀干平衡穩定的肌肉的統稱。核心力量是指附著人體核心部位的肌肉和韌帶在神經系統的支配下，由于收縮所產生的力量，目的是為穩定人體核心部位，控制人體重心運動，傳遞上下肢力量，維持平衡和穩定性，同時其在運動中還能主動發力。核心力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，體的中間環節，是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，具體可以進一步劃分為核心區上部，核心區中部、核心區下部。核心和核心區是兩個不同的感念。核心區更側重于解剖學概念，指人體的中間部位，以及腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統;而核心更側重于一個訓練學概念，指的是一條運動鏈上的起主要作用的部位或環節，既包括四肢運動鏈中的小核心區。因此，核心穩定性的概念要比核心區穩定性大，還包括上下肢運動鏈，核心區力仍有核心。藝術體操的很多難度動作都是在胸腰段上完成的，脊柱、腰群附近肌肉承受力大，而我國藝術體操的運動員都是體重輕、四肢修長的身體比例。所以我國藝術體操運動員在完成難度動作時核心區力量不夠、爆發力差、肌肉無力量等問題存在，導致我國藝術體操運動員難度動作發揮的空間小、完成質量不高等問題。由于亞洲人群的身體比例因素，想要高質量的完成藝術體操中難度動作、體現出藝術體操動作的“難”、“美”、“驚險”的特點，必須要結合運動員自身的特點，選著適合自身的核心區力量訓練，曾強核心區力量訓練和下肢軀體的爆發力，才能高質量的完成藝術體操難度動作。

3.2、繩操動作難度發力點

繩操是藝術體操的主要項目之一，體操繩細長質軟因此繩的動作具有輕巧、柔軟、流暢、多變的特點。繩操具有擺動、繞環、纏繞、拋接、跳躍等難度動作，其中繩操中跳躍動作較多，包括單腳落地跳、雙腳落地跳、雙腳交替變化跳、前屈膝交換腿跳、結合繩空中大跳、結環跳、鹿跳等難度動作。藝術體操繩操中很多動作都是在維持軀干和身體重心相對穩定和平衡狀態下進行的四肢舞動、空中跳躍、拋接器械等動作，而人體維持平衡主要是通過脊柱—腰—骨盆—髖關節這一核心部位的肌肉相互協調配合與控制才能順利完成。分腿大弓步接胸腰轉頭接小五花打繩，力量的來源是下肢的支撐點，也就是說向后三連跳拋接繩后要很快的接住繩的中端弓步胸腰下壓轉頭接小五花，如下肢腿部力量弱，則會出現身體站不穩重心偏移器械滑脫落第，導致動作失敗。另外，繩操的結束動作中，“8”字繞環右手小拋接右腿吸跳接空中大跨跳接繩頭，這一組動作的力量來源主要來自下肢肌肉的瞬間爆發，才能空中起跨跳，需要大腿的肌群瞬間的爆發力和小腿的彈跳力，核心區腰腹的快速收緊，上肢手臂至手指尖的均勻發力，才能把器械送出手外，這一系類的動作需要腰腹核心力量和上下肢的穩定性共同配合完成，核心力量就是控制人體重心運動，傳遞上下肢力量，維持平衡和穩定性，所以要想完成好難度動作，在比賽中發揮出高水平，就要加強核心區的力量訓練。

4、核心區力量訓練的內容

4.1、運動爆發力負荷的訓練

科學的爆發力的訓練決不能降低技術動作的速度，心須依靠ATP一CP系統來供能，而不能通過有氧代謝和糖酵解的途徑。訓練內容主要為下肢肌肉爆發力訓練，中蹲跳5組，每組20個，靜力直角蹲、負重半蹲每組10個，2組；抗阻力半蹲、半蹲吸腿跳4組每組20個。除此之外還可以運用單一器械作為輔助進行力量訓練用：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習器械等。在這種練習方式中，運用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等這類不固定的器械和自由重量器械。使用這一類型的器械進行力量練習，可以有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，從而摒棄了傳統力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。

4.2、穩定性提高訓練

5位站立——跨跳，跨跳接跨跳結環——單腿站立側腿平衡巴塞轉體720度——小跑——單腿站立前舉腿平衡——浮埃迪轉體720度跨跳，跨跳，鹿跳結環——前滾翻，踹燕——阿踢九轉體720度以上——平轉5次——前滾翻3次——平轉3次，踹燕——2次——連續3次反跨跳——低姿跪起——小跑，左右腿各做一次向側，向后踢腿——后搬腿站立平衡。

通過自身調整不穩定的身體狀態，達到訓練神經－肌肉系統的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習方式。這種訓練操作通常使用健身球、擺動板、泡沫球、平衡盤或單側支撐訓練，以增加核心運動能力和穩定性，利用不穩定訓練的運動員其神經－肌肉系統的增強遠遠高于穩定的訓練。使用不穩定的裝置進行力量訓練不僅可以提高所訓練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與。使用綜合器械進行的力量練習：諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉等多種形式的練習；坐于瑞士球上做各種形式的練習等。

4.3、耐力素質訓練

要發展耐力，耐力其實是小型爆發力的一種。首先，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。其次，是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要在提高肌肉收縮速度上進行訓練，提升耐力。下肢耐力內容主要是持續或間接跳繩、負重起踵、交換腿跳、離把5位站立或巴塞站立、軀干、腿踝力量等，各種負重的仰臥起坐、仰臥舉腿、肋木收腹舉腿、高位搬腿平衡，前、側、后單腿立踵、連續輕跳、中跳以及負重提踵、立定跳遠、跳繩等；軀干、腿部力量：仰臥起坐、仰臥練腹肌、俯臥練習背肌。

5、結論與建議

（1）核心區力量的訓練可以發展藝術體操運動員的身體核心肌肉群瞬間爆發的能力，穩定性、平衡感、還能提高運動員的機能水平。尤其是針對擬補亞洲藝術體操運動員自身比例的不足，增強藝術體操運動員完成難度動作的質量，提升競技水平；

（2）核心力量訓練可以加強練習藝術體操難度動作的質量，提升腰腹背部的肌肉群的收縮性、穩定性、加強平衡感。高質量的完成藝術體操繩操中的難度動作。

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1006-8902-（2017）-04-SY