鈣片最好選小的你會選鈣片嗎？

邵華

對于正常人，中國營養協會建議的攝入標準量是每日攝入鈣量為800～1000毫克。目前市面上的鈣劑分為：碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。鈣營養正常情況下，吸收率一般都是40%，如果鈣的營養情況不良，則吸收率可能達到75%～85%，影響鈣吸收的主要因素是鈣攝入量，并沒有哪種鈣制劑的吸收率特別高。

補鈣最好來源是奶制品，不足部分再補充合格鈣劑。我們推薦，采用小劑量多次服用鈣劑，即可以選擇小規格的鈣片。舉例來說，若醫生指定每天補鈣的總量為900毫克，若服用的鈣片單份劑量為300毫克，每天分3次服用，其總量不變，但吸收效果高于單份劑量，即每天1片，每片900毫克。

鈣劑最好在飯后1～1.5小時服，這是因為鈣劑可能會影響胃腸對鈣及草酸鹽的吸收，從而增加腎結石發生的風險；睡前也可服一次，可減少夜間骨鈣的丟失。一天分幾次服比一次服吸收好。