健康

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筑好養老四個“圈”

醫療圈：得病不犯愁人老了，各種慢性病相繼而來，自理能力受到考驗，也容易發生意外。這就要求養老住地配有綜合性醫院、社區衛生服務站、康復醫院、急救點等醫療康復資源，這樣才能保證老人“急癥不犯愁，康復有去處”。

在醫療方面，老人住地的醫療設施需要能夠滿足急診和日常就診的需要。醫院需要設置老人最常看的幾個科室，包括中醫科、口腔科、內分泌科、骨科、神經內科、營養科等，并且最好能與大醫院合作，以保證較高醫療水平。醫療機構最好納入醫保體系，以滿足老人報銷的要求。醫院還應該定期安排活動，例如開設醫學講座，增加老人的醫療保健知識，將疾病防患于未然。如果老人住地周圍有康復設施、溫泉、S P A、健身室、按摩室等，并配有專人進行康復指導，那對老人生活質量的提高將有很大幫助。

生活圈：消費很方便在生活上，老人既有和普通人同樣的需求，又有自己的獨特需要。餐廳、超市、菜市場、購物中心、藥店、食品店、理發店、洗衣店等生活配套設施都是老人生活必不可少的。最好不需要坐公共汽車，步行15分鐘以內就可以到達，形成一個15分鐘生活圈。另外，老人住地周邊最好有成規模的商店或購物中心，方便老人和子女買東西，使日常生活更加豐富。老人住地周邊應該有一些可以陪老人玩一整天的娛樂休閑場所，這樣子女看望父母時，可以帶孩子過來，全家人一起開心過周末。

運動圈：鍛煉很安全合理的健身活動有利于老人的身心健康，有一個舒適的運動環境則能讓老人有運動的積極性和激情。運動場地應該寬敞、安全。打太極、練健身操、跳交誼舞是許多老人每天的健身活動，養老住地附近應有做這些活動的安全而寬敞的場地，方便和促進老人們開展鍛煉活動。公園、綠地、廣場都是適合老人戶外活動的場所。

另外，年紀大了，老人體力及身體機能下降，運動就變成一把“雙刃劍”，一旦選錯了運動方式，很可能得不償失。因此，有一個專業的健身指導員指導老人科學運動很有必要，健身指導員還應該針對不同老人的身體狀況制訂健身計劃。

朋友圈：人際關系好退休后，老人朋友圈越來越小，孤獨感加重。這時老人需要去結交新朋友，通過參加社區活動，建立起新的朋友圈。豐富的活動對于老人老有所學、老有所樂非常必要。老年大學、老年活動中心、社區養老服務驛站都應配有圖書室、棋牌室、合唱室、公共電視廳、書法和手工藝室等，一方面，這些公共活動區域集中而寬敞，容易形成熱鬧的氛圍，幫老人趕走孤獨；另一方面，這些場所應該定期舉辦一些社交活動，促進老人之間的交流。

（《生命時報》）

聽懂心臟六個『求救信號』可救命

胸悶胸痛如果覺得胸口仿佛壓著一頭大象，最好立即撥打急救電話；覺得胸部肌肉有扯動感，說明可能有潛在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、頸部或下頜部的疼痛，一定要告訴醫生。

呼吸短促爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現象，應警惕心臟問題；躺下時出現呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的癥狀。

流感樣癥狀惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀，都表明供血不足。很多人都會有這些癥狀，但如果這些癥狀出現在活動后，就應該去看醫生。

頭暈目眩頭暈眼花和眩暈，可能是血管堵塞或心臟瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，則必須當心。快速站立時出現頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個信號。

疲勞或失眠很多女性患者在心臟病發作的前一周，會感到異常疲勞乏力。很多人心臟病發作之前出現“睡眠紊亂”。因此，突然格外疲勞或出現失眠，應該考慮心臟是否出現異常了。

嚴重的腸胃不適嚴重胃腸不適，也可能是心臟問題的一大信號。研究表明，有些女性患者在心臟病發作前幾天，就會出現消化不良。但是很多人不會想到這與心臟病有關，并因此延誤病情。

（《生命時報》）

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抱怨是一種慢性“病”

生活中抱怨無處不在，隨時隨處可見。昨天傍晚，老公打電話讓我下班后去菜市場買一條魚帶回去，說孩子想吃魚了。結果我買了魚回去，進了廚房，他看著我手里的魚，問：“怎么只買了魚？蔥姜蒜呢？”“你也沒說讓我買蔥姜蒜啊？”我無辜地答道。“好吧，事無巨細，什么事都要我交代？你不覺得自己太省心了嗎？”……魚沒有做成，老公的抱怨卻從晚飯時間一直持續到晚上睡覺，好好的一個周末變成了冷戰之夜。

有一次在公交車上，一位媽媽帶著孩子坐在我的旁邊，或許是孩子考試成績不理想，一路上，這位媽媽嘮叨不斷，抱怨孩子上課不認真聽講，做作業不用心，考試前不用功復習……結果孩子竟然哇哇地哭了起來。看到孩子哭得那么委屈，那么傷心，我連忙勸了勸：“沒關系，孩子這次沒考好，總結經驗教訓，下次努力，咱們大人有時候不也把工作做得一團糟嗎？”這才把氣氛緩和下來。

生活絕不是抱怨一下就能好起來的。夫妻之間相互抱怨，哪有幸福可言？領導與員工之間相互抱怨，只能影響、阻礙工作的進展；團隊成員之間相互抱怨，恐怕最終會四分五裂；自己抱怨自己，患得患失，一事無成。無論是抱怨環境還是抱怨他人，抑或是抱怨自己，我覺得都是一種“病”，它不同于真正的疾病，而是一種負能量，幾乎所有的負能量都有不可低估的傳染性，抱怨也不例外。抱怨，是一種缺乏自省的表現。如果一個國家的年輕人整天抱怨這抱怨那，停下對進步的追求、對成功的渴望、對夢想的追逐，這是很可怕的。

誠然，抱怨是一種慢性“病”，具有病程長、病因復雜、患病人群多、健康受損和社會危害嚴重等特點，但不等于生活中不能有一丁點兒抱怨，抱怨要有度，至少是不經常、不傷害他人、不傷害自己。

當意識到自己或他人在抱怨時，要及時將話題轉移到輕松的事情上，這樣可以幫助負面情緒的扭轉，化解抱怨帶來的傷害。

（《科學養生》）

經常做噩夢怎么辦

減少不良的刺激平時應多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。

注意睡眠的身體姿勢一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。

預防生理疾病有不少實驗顯示，人體內的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎癥，在意識清醒的狀態下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時就可能導致噩夢產生。如有人在夢境中出現喉嚨被人掐著，后來果然發現患有咽炎。

（家庭醫生在線）