對抗生物鐘就是毀健康

高陽

為什么上午心臟病容易發作？為什么午后更易出車禍？每天準時用藥能緩解你的病痛嗎？這些看似不相關的事，其實都是生物鐘在起作用。本文為你解讀神奇的人體生物鐘。

凌晨2～4點：血流速度減慢，心血管病高發

入夜后體溫開始下降，凌晨4點左右進入生物鐘周期的最低點，所有器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數減少。此時血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，就會雪上加霜，更易因心血管疾病發作猝死。專家強調，晚上睡覺不能超過12點，睡前應適當補充水分。

凌晨3～5點：疼痛感低，自然分娩率高

專家通過大量調查發現了一個有趣的現象，即晚上生孩子的概率要比白天高。這個時段身體處于相對放松狀態，體溫低，疼痛感也低，更利于自然分娩。白天外界干擾因素多，母親注意力不在胎兒，陣痛容易被忽略；晚間休息時，身心放松，一旦宮縮來臨，會喚醒母親的注意力，誘導加速分娩進程。

上午7～9點：神經興奮性強，運動后升壓快

醫學研究證實，早起后3小時內血壓值會達到高峰。如果上午運動，血壓值會進一步升高。這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，神經興奮性增強。此外，血液黏稠度高，血管內很容易形成血栓，這一時段的心臟病發作概率是其他時段的3倍多。清晨應保持平靜，早起喝杯溫開水，避免劇烈運動。

上午10～12點：能量供給足，腦力反應快

在經歷了一個晚上的休息和晨間能量補充后，人體精力更加充沛，創造力非常強。對大多數上班族來說，最好的狀態都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時段完成，可以事半功倍。

下午2點：大腦休息，易出車禍

午飯過后，人更容易犯困。通常認為這是由于血液分布發生改變，胃腸道血流量增多，大腦缺血所致。但近來有研究發現，犯困不僅因為血流改變，還與大腦內一種特殊物質的休息節律變化有關。數據顯示，這個時段開車，車禍概率相對更高。建議午飯后，最好打個盹兒，休息15～20分鐘。

下午4點：惡性細胞不活躍，化療副作用小

惡性細胞的發展擴散需要營養和能量，這個時段細胞活躍度低，攝取能量少，因此給藥時更利于殺死惡性細胞，這和靶向藥物的作用機制十分相似。但當前關于按時間給藥的理論依據不夠充分，存在個體差異性，還需要具體分析。

下午5～6點：體溫上升快，好比熱身

人的精力在這個時段再度旺盛起來，工作效率高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，體力、耐力和體溫都達到最高峰，是鍛煉的好時機。由于生物鐘作用，人體體溫從下午開始平穩上升，可以起到類似熱身的作用，運動效果相對更好。

晚8點后：代謝能力差，喝酒容易醉

傍晚后，生物鐘進入相對倦怠期，整體代謝能力大不如白天。此時喝酒，血液中酒精代謝更難，容易醉酒。同樣道理，在這個時間段攝取過多食物，也會導致血糖值迅速上升，增加患糖尿病的風險。現代人晚飯過晚、過于豐盛的做法，與生物鐘規律背道而馳，對身體極為不利。

夜間11點～凌晨1點：皮膚敏感，性生活質量高

一般情況下，性愛時間都在晚上11點～凌晨1點。研究發現，這個時段女性更容易達到高潮。研究人員認為，這主要是因為人體在晚上對皮膚刺激的感知更敏感。

光線是影響人體生物鐘的重要因素，年齡也是。研究發現，13～21歲的年輕人的睡眠時間通常晚于其他年齡段。這解釋了為什么很多青少年會賴床。他們并非單純的懶惰，而是因為生物鐘與中老年人有差別。另外，隨著年齡遞增，人眼對光線的感知會變得遲鈍。試驗證明，增加對老年癡呆癥患者的光線刺激，有助于改善他們的情緒以及睡眠狀態，其效果甚至好過藥物。

生物鐘是一個無形的“時鐘”，它告訴你應該如何度過每一天的每個小時。遵循它的變化規律，獲得健康能事半功倍；若用身體對抗自然規律，將會付出代價。

（摘自環球網）