健身前后飲食原則

現代人越來越注重健康，健身運動也早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前后應該如何進餐嗎？根據不同運動的性質和需求，前后應該分別吃些什么，既讓自己充滿能量，又不會前功盡棄，這是一門大學問。

1.瑜伽 運動前：別以為它看起來很優雅很靜態，就不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己造成負擔的東西，比如果干、堅果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們在瑜伽運動前消化完畢，這樣你就有力氣進行瑜伽了。

運動后：千萬不要吃大魚大肉，此時可以吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

2.慢跑 運動前：有必要補充碳水化合物。為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果干。

運動后：需要補充蛋白質。跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質，此時最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之后，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質。

3.騎車 運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。一點點甜味，同時補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。

騎車后：加餐蛋白質和碳水化合物。放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以。

4.高強度心肺訓練 運動前：喚醒充足體力。有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動，都屬于此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度的運動。

運動后：自制奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過于喝一些養分豐富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠更快吸收。

睡前最好別喝這些飲料

大家都知道睡前吃東西不太好，會影響身體健康以及睡眠質量，卻對飲料“寬容有加”。其實，喝了這幾種飲料，也會影響睡眠質量哦。

1.含酒精的飲料

少量的酒精可以促進血液循環，使人放松，不久就會因為酒精分解時產生乙醛的影響而沉沉入睡。但其卻在睡眠的后半段會產生反效果，使睡眠逐漸變淺，甚至醒來。

2.具有利尿效果的花草茶

蒲公英、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好。

3.碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分易被吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。并且，碳酸飲料里有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。

4.咖啡

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡會讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

5.保健飲品

不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而導致失眠，還有利尿作用，易使人們睡眠質量變差。

久坐的危害

您一定覺得在辦公室里吹著空調，喝著飲料，坐在椅子上對著電腦辦公是一件很舒服的事情吧！但是我們身體的很多疾病就是這么“坐”出來的！那么久坐到底會對我們的身體有哪些危害呢？

一、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。久而久之，勢必在成年之后過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

二、腰椎病

由于長期久坐，或者坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態，軟組織缺血，從而出現腰肌勞損。

三、尾骨受傷

你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的癥狀，這是辦公室人員易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷。

四、屁股“生繭”

屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。老年人隨著年齡的增長，滑囊也會隨之發生退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，易導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多與坐力的不平衡有關。且滑囊炎最終易形成囊腫。

五、肌肉酸痛

人體內的億萬細胞都要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐會使體內攜氧血液量減少、氧分壓降低從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

讓人美白的8種食物

想美白，露出迷人好氣色？只要吃這8種食物，就能輕松擁有白皙好肌膚！

1.奇異果

奇異果被稱為“水果之王”，也是“美容圣果”。其中富含的維他命C和維他命E，具有去除雀斑以及美白的功效。將奇異果打成汁，放進冰箱冷藏，隨喝隨取，就能隨時為你的肌膚補充美白能量！

雖然奇異果美白效果一級棒，但是它性寒，脾胃虛寒的人不要多吃。

2.檸檬

檸檬是美容佳品，其中富含的維他命C和豐富的鈣質，可以有效改善肌膚，美白膚色。每天一杯檸檬水，就能輕松擁有白皙透亮的肌膚。

糖漬檸檬片的美白效果也很棒哦！只需用白糖腌漬檸檬片即可。

3.蘋果

蘋果含有的蛋白質和礦物質，能使肌膚抗氧化的功能加強，促進皮膚滋潤白皙。經常食用蘋果，還能改善肌膚暗瘡、雀斑以及黑斑等狀況。

蘋果性質溫和，還可以直接將它敷在臉上。

4.火龍果

火龍果中富含的維生素C，具有美白皮膚的作用；它富含的花青素，能幫助肌膚有效抗衰老，使肌膚緊致細膩有彈性。火龍果是一種低能量、高纖維的水果，因此也具有很好的減肥效果。

午后，來一杯火龍果汁，祛暑、美白、減肥，一步到位！

5.草莓

草莓中含有的多種果酸、維他命以及礦物質等，可以增強皮膚的彈性，具有增白皮膚以及滋潤保濕的功效。搭配火龍果一起食用，美味加倍，美白效果也加倍哦。

將草莓與橙子一起浸泡在涼白開中，放入幾滴蜂蜜和幾片薄荷葉，清爽可口，美白效果也是棒棒的！

6.櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C，能滋潤皮膚，抵抗黑色素的形成，有效美白肌膚。櫻桃中還含有豐富的鐵質元素，能夠改善氣色，使皮膚白里透紅有彈性。

7.西紅柿

西紅柿中也含有豐富的維生素C，對于祛斑美白具有很好的效果。生吃西紅柿，這樣肌膚就能吸收到更多的營養，美白效果也更顯著哦。

將西紅柿與黃瓜一起食用，酸甜美味，清脆可口。

8.菠蘿

菠蘿中富含的維他命能夠淡化面部色斑，呈現出健康的亮白膚色。飯后食用菠蘿，能更好地促進身體對菠蘿養分的吸收，美白效果也更好。

千萬不能硬扛的10種病

生活中，很多人出現些小毛病就習慣“扛一扛”、忍一忍。但忍受痛苦不值得提倡，某些情況下，忽略一些癥狀甚至會對生命造成嚴重威脅。

1.突然眩暈

當突然感覺到房屋在旋轉，需要扶住墻面或家具時，就提示你需要立即就醫了。這種類型的眩暈可能是一種潛在的冠狀動脈疾病或心律失常的癥狀。此外，心率過快或過慢也會出現頭暈。

2.劇烈頭痛

突然間出現劇烈頭痛，應當立即就醫，因為這很有可能是腦出血。即使這種頭痛能自行消失也不能大意，因為這次不重視，下一次可能會有更糟的后果哦。

3.肚臍周圍疼痛或右側腹痛

如果腹痛最先出現在肚臍周圍，12小時后轉移到右側腹部，很有可能是闌尾發炎，它同時會伴有輕微發燒。

4.莫名恐懼感

當焦慮伴有胸部緊迫感或輕微的胸部不適，那么它可能與冠狀動脈、主動脈疾病或其他嚴重疾病相關。特別是當這些癥狀在活動時出現，休息時消失，冠狀動脈疾病的可能性更大。

5.晚上經常消化不良

如果你的消化不良癥狀發生在非進食階段（如晚上），并存在心臟病的風險因素（高血脂和糖尿病等），非處方藥不能緩解癥狀時，一定要及時就醫。

6.小腿燒灼般疼痛

小腿疼痛遠非肌肉拉傷那么簡單，特別是當你長時間乘坐汽車或飛機后出現燒灼感，可能是深部靜脈血栓形成的癥狀。

7.感覺膝蓋像散了架

當你進出汽車或步行下樓時感覺膝蓋像是坍塌了，那很可能患上了前十字韌帶撕裂。因為前十字韌帶對膝關節起穩定作用，它的撕裂會讓人產生不穩定的感覺。

8.視野中突然閃光

這些閃光可能是視網膜脫離的早期癥狀之一，一定要及時找眼科醫生就診。

9.持續發燒好幾天

如果發燒不伴有感冒癥狀，且容易出汗或寒戰（尤其在夜間），有可能是感染性（細菌性）心內膜炎，或是心臟瓣膜感染。此外，潛在的惡性腫瘤（如白血病或淋巴瘤）也會造成患者持續發燒。

10.排尿疼痛

年輕男性出現排尿疼痛可能是尿路感染，對于老年男性，它更有可能是前列腺肥大或良性前列腺增生的跡象。出現這些癥狀的男性最應當關注前列腺癌或膀胱癌，特別是當伴有血尿或前列腺特異性抗原升高時。

這些壞習慣最傷肝

如今，人們生活節奏快，壓力大，許多不良的生活習慣都容易導致免疫力下降。以下七個最傷肝的不良習慣，一定要注意。

1.睡眠不足。經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

2.晨起不及時排尿。早上起床后及時排尿，可將累積一整夜的毒素排出體外，避免毒素滯留體內，減輕肝臟負擔，從而避免肝臟“中毒”。

3.暴飲暴食。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。而肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。

4.不吃早餐。營養專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。

5.吃藥太多。有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎。因此，服藥必須嚴格遵照醫囑，在醫生指導下服用。

6.過量飲酒。過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

7.腌制品、油炸食品、燒烤等不健康食物。長期吃這些不健康的食物容易導致肝臟受損，增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟疾病。

睡前一個動作排除一天的毒素

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一下，就能排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人也更長壽！

1.睡前梳頭：調節全身經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，從而平肝息風、開竅寧神，對疾病起輔助治療作用。

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發際開始由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。

2.睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，這對于情緒病發胖十分有用。

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，是因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，就能達到降脂減肥的效果。

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，因為那里很有可能是內脂肪擠壓。

3.睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然也會去除。

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火。

4.睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。

從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

（曉雯/輯）