練太極拳強腰腿

姚衛(wèi)海

太極拳講究呼吸自然、氣沉丹田，其內(nèi)外兼修、動靜結(jié)合的特點，在中老年人防病保健方面有著無可替代的優(yōu)勢。

冬天是呼吸道和心腦血管疾病多發(fā)季節(jié)，堅持科學(xué)鍛煉，可以增強抗病能力，減少宿疾復(fù)發(fā)，降低意外風(fēng)險。在中國傳統(tǒng)健身運動中，太極拳尤其適合中老年人在冬季練習(xí)。

養(yǎng)生亦稱“攝生”。“攝”有調(diào)理、保養(yǎng)的意思，養(yǎng)生是一種生活方式，讓人在有限的生命周期中保持身心健康，少生疾病，延年益壽。飲食和運動是養(yǎng)生方法中的兩大重要支柱。在運動保健方面，近年提倡有氧運動，如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言，太極拳以其內(nèi)外兼修、動靜結(jié)合的特點，在中老年人防病保健方面有著無可替代的優(yōu)勢。

太極拳講究呼吸自然、氣沉丹田。深長和緩的腹式呼吸，有助于增加肺活量，改善肺功能。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，慢性阻塞性肺病的患者在練習(xí)太極拳后，免疫力提高，呼吸困難減輕，可明顯減少急性發(fā)作的幾率。

俗語稱：“人老先老腿。”老年人下肢力量減弱，行動不靈活，骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生跌倒、骨折等風(fēng)險。在中醫(yī)看來，這都是腎氣不足的表現(xiàn)。中老年人常出現(xiàn)的高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病，也與肝腎陰虛、肝陽上亢有關(guān)。

太極拳有句口訣：“命意源頭在腰隙。”打拳要求“以腰為纛，以足為軸”。練習(xí)太極拳，重在鍛煉腰腿的靈活性和力量，益腎潛陽，強筋壯骨，減輕骨質(zhì)疏松，恢復(fù)肌肉活力，增強肢體靈活性穩(wěn)定性。同時，對于穩(wěn)定血壓、減少心腦血管風(fēng)險大有裨益。

現(xiàn)代人工作生活節(jié)奏快、壓力大，易引發(fā)焦慮、抑郁情緒，造成心煩易怒、心悸失眠等不適。中醫(yī)認為，這些問題大部分是由于肝氣郁滯、氣郁化火、火擾心神所致。若肝氣犯胃，還可能造成消化性潰瘍等軀體疾病。太極拳動作舒展和緩，講究身松心靜，運動時身心放松，如“西山懸磬，應(yīng)物自然”，使人體氣機調(diào)暢，氣血充和。在打拳時，可以體悟到一種愉悅的心境，有助于保持積極向上心態(tài)，緩解精神壓力，達到“一氣沖和，百病不生”的目的 。

太極拳簡單易學(xué)，不需要基本功，任何年齡的人都能從零開始。可以先從“24式簡化太極拳”學(xué)起，熟練之后再深入學(xué)習(xí)各派拳式。陳式剛勁凌厲，楊式舒展大方，吳式小巧靈活，武式邃密細膩，孫式柔緩輕靈，各具特色，適合不同年齡段的人。細細體會，趣味無窮，學(xué)成之后，受用終生。太極拳不需要太大場地，所謂“拳打臥牛之地”。天氣晴好，可到公園庭院練習(xí)。遇風(fēng)雪霧霾，亦可在家中操練。