鍛煉過度以5種形式傷害身體

吳楠

我們都知道適度鍛煉有益于身體健康，它能減輕體重和降低人們患上多種疾病，如老年癡呆癥的風險。考慮到運動的好處勢不可當，很明顯，如果我們想過上健康的生活，就需要保持身體活躍。但是，鍛煉量越多，對我們越有好處，是這樣嗎？非也。有些時候，鍛煉也會過火；身體會告知你什么時候鍛煉量就足夠了。

先前的研究曾經發現，長期的耐力訓練如馬拉松、鐵人三項賽和超長距離的自行車比賽，會對心血管健康造成負面影響。例如，一組被診斷為冠狀動脈疾病的患者開展超過60分鐘最大建議量的運動之后，他們體內的抗氧化水平下降了，血管也變得僵硬了。與此同時，那些鍛煉60分鐘或更短時間的患者其體內的自由基數量減少了，這就改善了他們的循環功能。

美國一家醫學媒體近日總結了訓練過度的5種不同跡象。

1.心率改變

分子類型的改變會發生在運動員的心臟里，這就會造成他們患上與心臟相關的健康問題。運動生理學研究發現：終身從事耐力項目的運動員其心肌的纖維化率很高，特別是他們的心臟細胞也會硬化。這種硬化會造成心臟驟停，引發心律不齊。每周跑步持續超過25英里（約合40公里）的跑步者其死亡風險相當于那些不鍛煉的人。

2.肌肉骨骼改變

在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免地遭到損傷，它們需要24～48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為，鍛煉后的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。

3.免疫系統改變

運動過度會損傷免疫系統的功能，因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相斗爭。研究表明，超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結束后的72個小時內容易患上疾病，這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。

4.激素改變

訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素——腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食欲。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適癥狀更為嚴重。

5.睡眠改變

運動過度會對身體施加壓力，導致皮質醇含量上升。皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。皮質醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質醇含量在就寢時過度升高，就會妨礙睡眠質量。