慢病患者步行健身有講究

張乾

世界衛生組織早在1992 年就指出：步行是世界上最好的運動。需要提醒的是，散步只有因人而異，才能更好地起到防治病痛的作用，特別是對于有慢性病的中老年朋友。

◇ 高血壓

高血壓患者的身體活動一般應達到中等強度，但心率不要超過130 次/分鐘。也就是說，高血壓患者可采用室外體育鍛煉，循序漸進的有氧運動方式如步行、慢跑等，讓運動之后的血壓更趨于平穩；運動時間可以較多安排在每天下午的4～6 時，這個時間段是精神、體力、心肺功能最佳的時間，適宜運動。

◇ 糖尿病

對于糖尿病患者來說，最適合的運動方式應該是輕松、溫和、緩慢有序的，首選最安全的方式就是步行。步行時要抬頭挺胸收腹，不要含胸駝背，否則會引起背部肌肉疲勞。另外糖尿病患者不宜空腹運動，最好運動前半小時適量進食，運動時隨身攜帶糖果等甜食。一旦運動后出現手抖、心慌等癥狀，可以馬上食用甜食來緩解。

◇ 痛風

科學研究表明，堅持運動可以減少痛風患者關節疼痛的發作次數，緩解疼痛。勻速慢走等有氧運動可減小下肢和腰部的壓力，關節的損傷也會大大降低。痛風患者運動時首先應注意防寒保暖，低溫容易導致血管收縮、尿酸排出減少，引起體內尿酸濃度升高；其次要多飲水，最好每天喝2000毫升左右，這樣可以稀釋血液，減少痛風的發作。

◇ 胃腸病

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30～60 步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3～5 分鐘。

當然，所有的慢性病患者在運動的同時都要配合飲食療法。良好的用餐習慣，如少食多餐、低脂、低鹽、低糖飲食，若能長期堅持下來，養成良好的生活方式，就能達到保健的目的。