背手、抱胸、揣兜 3個壞姿勢毀了走路

亓云龍

很多老人走路時，會不自覺地將雙手背在身后、抱在胸前或是瀟灑地揣在褲兜里。事實上，由于平衡能力下降，這些對年輕人來說不算什么的姿勢，卻可能給老人帶來意外危險。

走路可以鍛煉全身骨骼，抻拉肌腱，活動關節，緩和神經肌緊張。如果背著手走路，就無法充分活動身體，起不到很好的放松作用。老年人背轉雙手時，上臂的肩端會向前旋出，肩關節相應地向前向內扣出，上身重心前移，為了保持平衡，頭頸及下巴會向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。

背手走路時，雙臂失去調節身體平衡的作用，老人如果遇到坑洼路面或者突發狀況，會來不及平衡、支撐身體，很容易摔倒，磕破嘴唇或磕掉牙齒，造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。同理，抱胸、揣兜這兩個動作也不適合老年人。

老人走路應盡量昂首挺胸，上體伸展，減輕駝背，提升信心，使肺部吸入更多的空氣；手臂自然地輕微擺動，可以起到助力、平衡和放松的作用；邁步時，要用大腿帶動小腿，否則腿只有一部分肌肉起作用，容易疲勞；邁大步比小步走好，速度由慢到快，可以使全身都活動開，有效促進體內的新陳代謝。

對部分老人來說，走路時雙手非但不能抱胸、揣兜、背身后，還需要找個“支點”。例如在人群比較密集的地方，為了防止被匆匆的行人碰撞，老人可以拄根拐杖增加安全系數；有嚴重骨質疏松和腰椎壓縮性骨折的老年人，拄拐杖可以減少腰椎和關節負重；腿腳不靈便的老人外出旅游時也最好拄拐杖，以保護骨骼和關節免受損傷；容易疲勞或步行能力差的老人，可以選擇帶座的拐杖，以便隨時休息。