健康變老的竅門

王鵬

健康老齡化是一個熱門話題。據美國《華盛頓時報》最新報道，在未來20年的時間里，每天會有1萬人步入65歲的門檻。隨著人口壽命持續增加，老人需要知道更為豐富的健康方法。近日，美國馬薩諸塞大學醫學院教授馬謝·塞貝爾博總結出“健康老齡化的14個竅門”。

1.高標準飲食。老人要有更高的飲食要求，避免吃垃圾食品，限制含糖飲料和碳酸汽水的攝入，盡量多吃有機食品來避免農藥殘留物。

2.控制好體重。體重超標會對心臟和膝蓋造成負擔，引發多種疾病。老人可以多吃堅果、水果等健康的零食。

3.盡可能地少吃鹽。很多食品在生產過程中已經被添加了鹽，再增加食鹽的攝入量會引發高血壓和其他疾病。

4.適量補充魚油。在服用之前，應當先咨詢專業的醫務人員，以保證自己的體質不會發生過敏反應。

5.與家人保持良好互動。老人應該避免獨居，如果沒有老伴兒，也要和兒孫和諧相處。調查數據顯示，幾代人親密生活在一起的大家庭中，老人更健康。

6.用小號餐盤吃飯。日本沖繩島居民所使用的餐盤只有裝蔬菜沙拉的盤子那么大。這種健康的飲食習慣讓他們比美國人平均多活7年，乳腺癌和結腸癌的發病率只有后者的1/4，心臟病的發病率僅有后者的1/6。

7.每天靜坐、冥想。每天只需要花10分鐘的時間冥想，就能減輕壓力和改善健康。

8.保持活力。保持活力的方式是安全適度的運動，每周從事2～3次中等強度的有氧鍛煉即可。

9.擁有一定的社交圈。多參加社交活動，強大而廣泛的社會網絡和社會支持有助于老年人活得更開心。

10.有明確的人生目標。塞貝爾博士認為，這一點是“健康老齡化清單”中最重要的一項。老年人應當有明確的人生目標，規劃好退休生活，會讓他們的晚年充滿意義。做到這一點相當于給壽命延長7年。

11.每周留出1天完全休息。無論是參加各種老年興趣班還是退休后做志愿者，老人要給自己留充分的休息時間，在這一天的時間里，充分放松身體和心靈。

12.保持精神信仰。這不一定是宗教信仰，也可能只是一種樂觀的生活態度。有信仰的老人很少出現抑郁情緒、免疫力更強，心臟病的發病率也較低。

13.明智地選擇朋友。如果你最親密的朋友和同事都有不健康的生活習慣，你也很難做到健康老齡化。

14.每天多微笑。笑容不僅能幫助自己積極樂觀，還能提升周圍人的幸福感和健康程度。