“4個一”遠離腰痛

朱秀蘭

一張硬床防腰損 有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

一件背心防腰寒 腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼后會出現腰痛、腰部發沉的癥狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代；老人的衣服最好是長款的，以免彎腰時把腰露出來；閑暇時搓熱手掌，摩擦腰部，也能緩解疼痛。

一個靠枕防腰痛 在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不得太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5～8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量后坐，背部緊靠沙發背。

一雙軟鞋防腰震 即使不做重體力活，普通的站立和行走也會給老人的腰椎帶來巨大的壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳步重心后移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。