“葛優躺”，您的脊柱承受得了嗎

隨著人們生活節奏的加快，和人們不良習慣的養成，導致各種不健康的休閑方式也在滋長。想起今年的流行詞“葛優躺”，腦海中立即浮現出一幅放松愜意的休閑畫面。“葛優躺”是否對人們的脊柱健康有影響？帶著疑問，記者采訪到了鄭州中醫骨傷病醫院副主任醫師王鵬，探討專家眼中的“葛優躺”是什么樣的，人們在日常工作和生活中如何保護脊柱，如何飲食調理，如何預防脊柱病的發生。

“葛優躺”容易引發頸椎病和腰椎間盤突出

人的脊椎是一個椎體、兩個椎弓根、兩個椎板、兩個橫突、四個關節突和一個棘突組成的骨結構，分頸椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨。脊柱是由32個脊椎組成，是內臟的支柱和保護器，是負重、運動、吸收震蕩和平衡肢體的主要結構。

“‘葛優躺，主要是形容一個人的坐姿，長此以往，會造成脊柱正常的生理曲線發生改變。不正常的姿勢導致頸曲反向，弧度增大，腰曲加深。嚴重影響了脊柱的內外平衡，造成脊柱內外平衡失調。”王鵬說，“葛優躺”時，人的頭和頸部向后仰，相當于給前凸的頸椎一個反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。同時，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，久而久之會導致頸椎病和腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

人們日常生活中除了“葛優躺”，還包括蹺二郎腿，放松時慵懶的癱臥在沙發上，趴在桌子上休息等，這些不良的生活習慣都會傷害我們的頸椎和腰椎。

王鵬解釋，不良坐姿首先會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，脊椎結構可能發生病理性改變，發生腰椎間盤突出和頸椎病。人們得了頸椎病會感覺脖子發僵、發硬、酸脹、疼痛，頸部活動受限，時常感覺頭暈目眩，耳鳴，惡心嘔吐，眼睛發干發澀，有時失眠多夢，記憶力下降，肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退，有時走路無力，還有的會心律不齊，出現類似心絞痛癥狀。彎曲的脊柱壓迫神經導致手腳麻木，嚴重的壓迫到脊髓，就有癱瘓的可能。

如何保護頸椎和脊柱的健康，專家建議：長期在電腦前工作的人，適當抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。最好在椅背上放一個靠墊，讓腰椎緊靠著墊子，緩解腰椎的壓力。

如何護理和防治脊柱疾病？

人體腰椎間盤在30歲后開始退變、脫水，相應的其周圍的纖維環、后方的關節突關節所受應力增加，也發生退變。退變的結果是腰椎在活動時穩定性下降，神經受刺激導致腰痛。專家提醒大家在脊柱護理與防治方面需要注意幾點：

學會正確的鍛煉方法。日常生活中，“葛優躺”和養成不良生活習慣的這些人群平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。如散步、慢跑、放風箏、蕩秋千等。平時可以練習做“飛燕點水”“五點支撐鍛煉”等康復訓練動作。中醫上講“風寒濕，痹生寒”，冬末春初，乍暖還寒，人們戶外鍛煉時應注意防寒保暖。

保持樂觀的心態。中醫稱為“暢情致”。生活中經常悶悶不樂或者脾氣暴躁，容易導致情致不暢；“思傷脾”，“脾主肌”導致肌肉松弛，人體四肢運動不靈活；“怒傷肝”“肝主筋”容易造成筋脈拘攣，筋脈攣急，造成人體四肢疼痛，不利于病情恢復，所以要保持樂觀的心態。

合理膳食。中醫上講“腎主骨”“骨生髓”。在飲食方面，應養成良好的飲食習慣。不妨多吃黑芝麻、核桃、山萸肉，補充人體肝腎虧虛。隨著年齡的增長，人體機能的衰退，身體容易出現肝腎虧虛，筋脈失養。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟，骨鈣流失退化，導致肢體或關節疼痛。飲食中注意攝入豐富的蛋白質，補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果飲食量少，可以適當吃一些營養補充劑。

另外專家提醒，要預防頸椎病和腰椎間盤突出，首先要養成健康的坐姿和良好的生活習慣。如因“葛優躺”等不良生活習慣導致身體有疼痛感，在家庭護理方面，建議局部外貼熱敷膏藥以緩解疼痛，如需手術治療必須到正規醫院，早發現、早治愈。