美女必讀

武國忠

美女就要挺胸抬頭、落落大方。時時想著做一做“頭頸部向后”的運動，遠離駝背，做個昂首挺胸的高傲美人。

前段時間來了一個女患者，是一個跨國公司的高管，她特別不好意思地跟我說：“武大夫，您能不能給我介紹一個適合開會時候的養生方法?。课颐刻熘辽僖_一個電話會議，對面的人長什么樣都看不到，就是對著一個機器盒子，再這樣下去，我都快佝僂成一個老太婆了！”

她這么一說，真是難住我了。在類似開會這樣的場合，作為高管自然不適合標新立異，做什么健康功法。突然，我想起了一種健身方法，對場地沒有要求，索性，把它叫作“坐井觀天”健康法。

這種方法也非常簡單：身子坐直，雙肩向后收，頭頸部盡量要向后。好了，就這么簡單，這其中卻大有道理：這種方式可以放松后頸椎，打通督脈，使清陽上升，又可以使胸腹得以擴展，能夠拉伸任脈，使其暢通無阻地將人體之陰輸布于全身。

平時，身體的慣性是向前的，這造成了不計其數的駝背佬。我們經常會說腰板挺直、昂首挺胸的人“氣宇軒昂”，這樣的人體質好，氣質也好。而人一旦有些許佝僂，其體質、氣質就完全走向相反的方向了：頸椎動脈受到壓迫，頭部供血不暢；頸椎受壓迫還意味著總督一身之陽氣的督脈不暢，人體的陽氣不能上升，精神萎靡不振。身體佝僂會導致胸腔不能充分擴張，肺的活力減弱，肺泡的利用率減小，使人呼吸變得表淺，全身氣機不暢，出現缺氧癥狀。另外，任脈不能拉伸，而任脈主陰，陰不能通達全身，必然凝結在胸腹，輕則形成贅肉，重則形成胸腹內的各種瘀滯之癥。“坐井觀天”法正是彌補日常生活中的這種陋習造成的傷害，而“頭頸部盡量要向后”最為關鍵。

同時，我還建議大家做一下類似西方瑜伽的“觀想”，這也就是“觀天”的秘密：想象頭頂的天空是湛藍的，一望無垠，沒有一絲塵埃，只有明亮的陽光在盡情地流淌，吸進體內的氣就是來自這高高的天上，它們進入我的鼻腔，穿過我的氣管，到達肺里，到達腹部，再到達丹田，給我的身體帶來天空的能量，帶來陽光的能量；它們溫暖我的臟腑，滌除我身體里的一切污穢。此時，我們會感覺前頸、胸部和腹部有更強烈的拉伸感。接著，呼氣，觀想體內的污穢隨著濁氣呼出體外，墜入塵埃。拉伸感漸漸放松下來，我們感覺任脈通暢，心胸寬闊，腹部柔和。心里也會變得寧靜而舒暢。

“坐井觀天”養生法的時間可長可短，千萬不要以為我們生活在世俗的“井中”就無法運動。不管在什么樣的環境中，我們都能找到讓自己更美的方法。

（摘自《慢養自有高顏值》江蘇鳳凰科學技術出版社 圖/王燦）