腸常清人長(zhǎng)壽

◎王榮華

腸常清人長(zhǎng)壽

◎王榮華

隨著人們生活水平的不斷提高，吃飽穿暖已不再是人們主要追求的目標(biāo)了，如何健康生活、延年益壽是現(xiàn)今人們尤為關(guān)注的話題。那么怎樣才能健康長(zhǎng)壽呢？除了有完整強(qiáng)健的心腦血管系統(tǒng)外，“腸常清”也很關(guān)鍵。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)十分重視體內(nèi)代謝廢物的排泄。漢代王充在《論衡》一書(shū)中寫(xiě)道：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓?！本褪侵v究每日通行大便，或多通大便，以求健康長(zhǎng)壽。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：“長(zhǎng)生要清腸，不老須通便。”唐代名醫(yī)孫思邈也說(shuō)過(guò)：“便難之人，其面多晦?！笨梢?jiàn)，我們的祖先很早就認(rèn)識(shí)到“糞毒”對(duì)健康的危害。

人體腸腔內(nèi)存在大量細(xì)菌，人攝食后的食物經(jīng)咀嚼和胃腸消化成為食糜，其在腸道經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵分解代謝的產(chǎn)物含有一系列有毒物質(zhì)，如醛類、酮類、氨、過(guò)氧化物等；這些毒物若被腸道重新吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，就會(huì)給健康帶來(lái)危害。所以，加強(qiáng)消化道食物的新陳代謝，對(duì)健康極為重要。近年來(lái)，也有人提出重視人體排廢的所謂“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”學(xué)說(shuō)。這里的“正營(yíng)養(yǎng)”是指人體攝入的營(yíng)養(yǎng)，“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”是指人體廢物的排出，其意在于告誡人們要重視體內(nèi)代謝廢物的排泄，及時(shí)排便，消除危害。那么，如何減少“腸毒”的滯留和吸收呢？有以下幾招。

1.攝取足夠的水分。喝足夠的水是解決便秘的第一重點(diǎn)。可在起床空腹時(shí)喝一杯涼開(kāi)水，具有刺激腸道蠕動(dòng)和利便的效果。

2.攝取足夠的膳食纖維。葷腥油膩要適量，主食要適當(dāng)增加粗糧的比例，應(yīng)多吃新鮮水果蔬菜。膳食纖維可促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，同時(shí)可在腸內(nèi)吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。選擇食物應(yīng)選用多木質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如菠菜、芹菜、蒿菜，還應(yīng)多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如番茄、南瓜、銀耳、香蕉、木瓜等食物。

3.適度吃些具有清腸、解毒的食物。常見(jiàn)的此類食物除蔬菜、水果之外，還有傳統(tǒng)食品海帶、綠豆、黑木耳、動(dòng)物血、胡蘿卜、茶葉、花粉等。海帶所含的褐藻酸能抑制放射性元素鍶的吸收，并可將其排出體外，同時(shí)還具有排除重金屬鎘的作用。綠豆蛋白具有特殊的解毒功能，對(duì)重金屬、農(nóng)藥中毒以及其他各種食物中毒均有防治作用。黑木耳則有明顯的滌垢除污功能，被稱為腸道的“清道夫”，可解毒和凈化血液。

4.攝取優(yōu)質(zhì)乳制品。食用以有益菌制造的活菌優(yōu)質(zhì)乳制品，有利于排便，同時(shí)可以增加鈣質(zhì)攝取。在日常生活中還可多吃乳酪、乳酸食品及飲料，大豆制品對(duì)有益菌也非常有利；可緩解習(xí)慣性便秘。常吃抗生素的人應(yīng)該多補(bǔ)充有益菌。有許多含有雙歧桿菌和乳酸菌等有益菌的補(bǔ)充劑，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

5.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如游泳、跑步、做健身操等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)身體機(jī)能，同時(shí)可放松心情，有利于腸道的蠕動(dòng)及腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)。

6.養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。提倡早晚兩次排便。這樣，一方面降低毒物產(chǎn)生，同時(shí)及時(shí)清除糞毒，減少重新吸收。

7.按摩通便。先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50～100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50～100次；再以兩手掌小指?jìng)?cè)，由上向下推擦50～100次；然后擺動(dòng)腰部，順時(shí)針?lè)较?0～100次；最后雙手插腰，提肛50～100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

8.要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸道的安危。諸如過(guò)度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。