睡覺是個技術活兒

小魚

睡覺是每個人每天必做的事情，但如今睡不著、睡不醒、睡不好等睡眠問題困擾著越來越多的人，尤其是學習壓力大的學生，因此，我們應該好好管理一下自己的睡眠了。

失眠是會呼吸的痛

失眠導致白天精神不振、注意力不集中、煩躁焦慮，長期失眠還會引起神經衰弱、記憶力減退等癥狀，大家應理性應對。

@進擊的小明：我數完了1萬只羊，還剪了羊毛，紡織成布，縫制成衣，運往美國，全都賣出去了，仍是一夜沒睡著！

@白樺林：一晚上，樓下的貓叫了17次，狗叫了26次，汽車駛過19輛，我打開手機124次。

@流蘇：晚上失眠，白天無精打采，腦子一團漿糊，根本沒法兒聽課。

召喚瞌睡蟲，拯救夜貓子

No.1 合理飲食改善睡眠

俗話說：“胃不和，則寐難安。”好的飲食習慣是戰勝失眠的法寶之一。失眠患者可多食用一些安神的純天然食物，如蓮子、大棗、百合、藕粉以及奇異果、葡萄、桑葚等富含維生素C的水果。睡前不要喝咖啡或濃茶，喝牛奶有助睡眠。

No.2 腹式呼吸，助眠又瘦腹

睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力集中到小腹，再配合默念數數，能夠很快入睡，而且還有瘦腹的功效。

No.3 意念轉圈法

先躺在床上，將身體擺成個“大”字，全身徹底放松下來。閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺。隔上幾秒鐘，將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。以此類推，轉完一圈后，回到頭部，重新開始。

原諒我這一生不羈放縱愛賴床

冬季的早上是最折磨人的，漫長的黑夜、肆虐的冷空氣、溫暖的被窩構成了賴床的充分理由。起床是會呼吸的痛，是每個起床困難戶的心聲。

@子非魚：我的被子生病了，我要在床上照顧它。

@恐龍小妹：開啟起床程序時死機了，請耐心等待。

@大大大舌頭：被子君抓著我不放，我能怎么辦？

起床大作戰

No.1 讓鬧鐘君助你一臂之力

鬧鐘無疑是最準時的，可以適當將鬧鐘的時間調早一點，也可以設兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放遠一些。當鬧鐘響起來時，伸手關掉枕邊鬧鐘后，必須移動身體去關閉遠處的鬧鐘，這樣一來困意就被消除得差不多了。

No.2 適當喝水強迫起床上廁所

有人做過這樣的實驗，睡前喝半杯水睡眠時間為8小時，一杯水為6個小時。適當在睡前喝水，強迫自己定點起來上廁所。

No.3 活動身體趕走困意

早上起床時，以下三個動作可以幫你成功起床：使勁伸懶腰，使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態；左右大扭身，加強腰背部和頸部肌肉的牽拉；團身滾一滾，促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。