小魚
睡覺是每個人每天必做的事情,但如今睡不著、睡不醒、睡不好等睡眠問題困擾著越來越多的人,尤其是學習壓力大的學生,因此,我們應該好好管理一下自己的睡眠了。
失眠是會呼吸的痛
失眠導致白天精神不振、注意力不集中、煩躁焦慮,長期失眠還會引起神經衰弱、記憶力減退等癥狀,大家應理性應對。
@進擊的小明:我數完了1萬只羊,還剪了羊毛,紡織成布,縫制成衣,運往美國,全都賣出去了,仍是一夜沒睡著!
@白樺林:一晚上,樓下的貓叫了17次,狗叫了26次,汽車駛過19輛,我打開手機124次。
@流蘇:晚上失眠,白天無精打采,腦子一團漿糊,根本沒法兒聽課。
召喚瞌睡蟲,拯救夜貓子
No.1 合理飲食改善睡眠
俗話說:“胃不和,則寐難安。”好的飲食習慣是戰勝失眠的法寶之一。失眠患者可多食用一些安神的純天然食物,如蓮子、大棗、百合、藕粉以及奇異果、葡萄、桑葚等富含維生素C的水果。睡前不要喝咖啡或濃茶,喝牛奶有助睡眠。
No.2 腹式呼吸,助眠又瘦腹
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力集中到小腹,再配合默念數數,能夠很快入睡,而且還有瘦腹的功效。
No.3 意念轉圈法
先躺在床上,將身體擺成個“大”字,全身徹底放松下來。閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念“我的頭沉了,完全放松了”,可以體會放松后的感覺。隔上幾秒鐘,將意念轉到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”。以此類推,轉完一圈后,回到頭部,重新開始。
原諒我這一生不羈放縱愛賴床
冬季的早上是最折磨人的,漫長的黑夜、肆虐的冷空氣、溫暖的被窩構成了賴床的充分理由。起床是會呼吸的痛,是每個起床困難戶的心聲。
@子非魚:我的被子生病了,我要在床上照顧它。
@恐龍小妹:開啟起床程序時死機了,請耐心等待。
@大大大舌頭:被子君抓著我不放,我能怎么辦?
起床大作戰
No.1 讓鬧鐘君助你一臂之力
鬧鐘無疑是最準時的,可以適當將鬧鐘的時間調早一點,也可以設兩個鬧鐘,一個放在枕邊,另一個放遠一些。當鬧鐘響起來時,伸手關掉枕邊鬧鐘后,必須移動身體去關閉遠處的鬧鐘,這樣一來困意就被消除得差不多了。
No.2 適當喝水強迫起床上廁所
有人做過這樣的實驗,睡前喝半杯水睡眠時間為8小時,一杯水為6個小時。適當在睡前喝水,強迫自己定點起來上廁所。
No.3 活動身體趕走困意
早上起床時,以下三個動作可以幫你成功起床:使勁伸懶腰,使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態;左右大扭身,加強腰背部和頸部肌肉的牽拉;團身滾一滾,促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。