“三九”話養生

夏姍姍

俗話說“數九寒天，冷在三九”，所謂“三九”是指冬至后的第三個“九天”，即冬至后的第19天到第27天。中醫認為，“三九天”有它獨特的養生之道，衣食住行都有所講究。

三九天飲食：膳食巧溫補

“三九補一冬，來年無病痛，溫補勿過頭。”冬令進補在我國歷史悠久，中醫建議，“三九”時節可適當多吃些御寒食物，如羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，其性味偏溫熱，御寒的同時還可增強體質、預防疾病。另外，還需多吃些補充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

以補腎驅寒為主 三九天的養生需要以補腎驅寒為主，例如當歸生姜羊肉湯，就有著較好的補血驅寒效果，特別適合身體呈亞健康狀態的上班族，另外對身體虛弱的人群，適合進補羊腎紅參粥，這種方法能夠起到較好的益氣壯陽效果。

多吃梨 為了保暖，在冬季很多人喜歡在室內開空調或是暖氣，但這種情況極易造成上火。在上火后，吃梨能夠起到較好的治療效果。梨性寒味甘，在冬季多吃梨，能夠調肺涼心并且消痰降火，同時也有著較好的解瘡毒效果，但脾胃虛寒者不宜多食用梨。

多吃山楂 山楂有著豐富的維生素和氨基酸，并有著一定量的微量元素。有研究顯示，100克山楂就含有維生素C約89克，相當于胡蘿卜里的8-9倍。冬天是心腦血管疾病高發季節，山楂中有著豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動以及消化，并能夠促進蛋白脂肪的分解，對于預防心腦血管病也有著較好的效果。

三九天的起居養生

1.“衣”道有理

天氣冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。對于講究“度”的中醫來說當然不是這樣，冬季的衣著應該以溫暖舒適為佳，如果衣服過于單薄容易遭受寒邪，而衣服過于厚重則容易導致腠理開泄，而招致寒邪侵入。《保生要錄·論衣服門》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟熱也。”冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導致陽氣的發泄，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒癥。

2.出行講時間

對于喜歡早晨鍛煉的人來說，冬日的早晨并不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。外出運動的時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，這時外出散步，也最容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

3.暖從足下來

有研究表明腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的關系，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等癥。因此應該重視冬季腳部的保暖和鍛煉，在室內要避免久坐，經常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處，腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕后要及時更換。如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡腳。

三九天養生三事

1.冬季老人要懶

俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”但對于老年人來說，冬季要做好“收藏”的工作，這才是順應自然規律，保存陽氣、養精蓄銳的做法。老人在冬季的起居應該與太陽同步，早睡晚起避寒就暖，這樣才能不擾動人體內閉藏的陽氣，老人的氣血虛衰所以早晨的運動應該以靜為主，比如琴棋書畫，養花養鳥等，“懶”字才是老人冬季養生的秘訣所在。

2.冬季5注意

三九天養生應該重視以下幾點：第一，穿衣要講究“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚之間的溫度應該始終保持在32攝氏度到33攝氏度之間，這種衣服溫度可以緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。第二，要重視雙腳的保溫，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調等病癥。第三，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。第四，蒙頭睡覺不可取，冬天蒙頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。第五，夜間不要憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

3.三九天的三防

三九天期間天氣寒冷，因此要注意幾種疾病的預防。首先是凍傷，天氣寒冷極易凍傷手腳，預防的方法是保暖防寒，鞋襪要松軟防風，以免影響氣血供應。陽虛之體，怕冷、手足發涼、脈沉而弱，可以多吃羊肉等溫熱的東西，局部多按摩。第二是預防皮膚瘙癢，皮膚瘙癢的主要原因是對寒風的過敏，另外是皮膚抵抗力偏弱的緣故，可以吃生姜燉帶皮的肉，或者多吃胡蘿卜和魚肝油丸等。第三是預防寒哮，氣管黏膜對于寒風過敏，與肺、腎都有密切關系，養生的方法是加穿棉背心或者羽絨背心。