最方便的健身

杜茂愛

足太陽膀胱經的拉伸

足太陽膀胱經統領人體陽氣，為一身之表，外界的風邪首先侵襲足太陽膀胱經，所以，膀胱經異常時人體會出現腰、背、肩的筋肉痛、關節痛等癥狀，同時還會影響呼吸循環，消化吸收。經常刺激膀胱經就可以改善這些癥狀。

【拉伸方法】

（1）將兩腿向下微屈膝，左腳側開步，身體重心移至左腳，兩腳間距離約與肩同寬。然后，兩腿伸直，雙臂向上托杖，并由腹前向左、向上劃立圓，舉至頭上。在這個過程中，注意左右手動作不同。左手手心向下，夾持杖，右手手腕向外旋，手心向上托杖。接下來，兩腿屈膝，杖從身體右側向下落，至與腰同高，同時視線隨杖而走（圖1）。

（2）將兩腿自然伸直，腰向右微微轉體。左手旋杖手法并夾持杖在上，右手夾杖在右斜下方，此動作注意不要碰到臉部。然后，左腳向外展90度，右腿伸直向后蹬轉，左腿屈膝成左弓步。同時，身體也轉向左方，弧形擺杖立于體前，雙眼目視前方（圖2）。

（3）右腳上步，兩腳平行站立，與兩肩同寬。隨后兩腿屈膝，雙手卷旋環握，左手持杖向下劃弧，右手持杖向上劃弧，使得杖豎立于體前。此時，右手握于杖與眼同高處。隨即右手向下滑杖，與左手相接處。雙眼目視前方（圖3）。

（4）兩腿伸膝，身體自然站立，兩手分開，兩臂自然垂于體側。杖持于右手，杖下端向后、向上劃弧貼于右臂后。左臂左前45度外旋，手心向上，與頭部高度相同。然后，松胯，左臂微屈肘，手心向下，經身體前按掌到腹部。雙眼目視前方（圖4）。

【按摩方法】

刺激膀胱經的最佳時間應該是15-17點，這時是膀胱經當令，是膀胱經氣血最旺的時候，這時如果能按摩一下，把氣血疏通了，對人體是很有保健作用的。膀胱經還是一條可以走到腦部的經脈，所以氣血很容易上輸到腦部，因而這個時候無論是學習還是工作，效率都是很高的。