三伏天，走暑去

⊙天津體育學(xué)院健康與運動科學(xué)系博士 李慶雯

三伏天，走暑去

⊙天津體育學(xué)院健康與運動科學(xué)系博士 李慶雯

夏季三伏最難熬，溫度高，但這個時候我們可以選擇去“走暑”，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生。

讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺，這時多到戶外活動，可以吸收自然界陽氣精華，補充能量，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。然而三伏天熱，很多人都憋在家里不出門，其實這對身體是不好的。人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。但我們又不能因為要出汗，而做劇烈運動，在高溫下大量出汗易損陽氣，還很容易中暑，所以一般運動量較大的運動就不合適了。權(quán)衡之下，進行走路的慢運動就是最佳選擇了。

除了平時利用早晚走走，郊區(qū)當然是最好的避暑選擇。那些山里，云霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁，毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間，原始生態(tài)的青山綠水，原始風(fēng)情撲面而來。在山峰登高，一覽勝景，滿目皆綠，深深吸入一口氣，仿佛觸摸到了整個森林，好一片清涼！

“走暑”是有訣竅的，你要把握3個原則。一是要勻不要急：勻速行走最省體力，而且有利于保持良好心態(tài)，急一陣歇一陣的走路方式最累人；而且勻速走路能讓你走得更久，一般40分鐘、2～3公里是最合適的。二是走硬不走軟：不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走，這樣既沒有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走，比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。三是走階不走坡：避暑度假，很多人會選擇去野外爬山郊游，上下山時盡量走石階，少走山面斜坡，這樣較符合力學(xué)和生理要求，安全又省力。

當然，走暑，最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水，適當補充一些能量，這是必要的。

（摘自《大河健康報》）