掌握“三不”護脊無難度

⊙陳曉琨

掌握“三不”護脊無難度

⊙陳曉琨

腰部是人體軀干的樞紐，其活動主要由脊柱運動來完成，對全身的負重、平衡等均起很大的作用，同時也是日常生活和勞動活動最多的部位之一。因此，也最容易發生損傷，導致疼痛癥狀纏綿難愈。到底，老年人怎樣才能有效避免脊柱受傷呢？為此，我們特地采訪到廣州市正骨醫院脊柱專科主治醫師鄭泉鑫，為大家詳細講解護脊要點。

護脊謹記“三不”

鄭泉鑫表示，腰痛最常見的病因莫過于脊柱勞損，而日常生活中的多個常見的不良姿勢，正是引起勞損的真正原因。特別是以下3個動作，老年人要注意盡量避免。

一不：彎腰不屈膝

臨床上，經常有老人一彎腰一低頭，就扭到了腰。其實，這正是腰部用力不當所致。

鄭泉鑫表示，研究發現，盡管猩猩、猴子這類靈長類動物總是彎著腰走路，但它們卻很少會有腰痛的毛病，皆因它們總是保持屈膝屈髖的姿勢。在彎腰的同時屈髖屈膝，可有助分散重力，使力量平均分布于身體各部位，避免重力全部“壓”在腰上，引發急性腰扭傷。

二不：總讓一側受力

生活中，很多老人習慣用一側肢體扛起外來的重力，總喜歡用右手或右肩提包，長期讓一側承受壓力。

鄭泉鑫認為，長此以往，會導致腰部受力不均勻，導致肌肉容易拉傷。正確的方法是，老人在用力時，盡量左右兩側要輪番用力，可以改用背雙肩包，或左右手輪換提包。

三不：長時間一個姿勢

由于電子產品的普及，現在不少老人也習慣用“葛優躺”的姿勢來玩手機。這種姿勢使后腰部處于懸空狀態，上半身的重量全壓到腰椎上，時間久了易導致腰椎間盤突出。

所以，“葛優躺”人群一定要注意每隔半小時起來活動一下身體；需要坐下的時候，不妨加個靠墊，讓腰部不要懸空。

游泳有助放松脊柱

鄭泉鑫表示，游泳是一項全身運動，特別是蛙泳進行呼氣時，要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。長期堅持蛙泳，能夠有效地改善頸椎不適，頸肩背痛有望得到緩解。

在游泳時，人的大部分時間處于水平位，軀體和四肢只需克服水的阻力而不用克服重力，脊椎也能得到很好的放松。奮力向前游時，頭上頂，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度最能放松脊柱。定期而適度游泳運動，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。同時，游泳時上肢劃水的動作可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進脊柱勞損肌肉與韌帶的修復。值得注意的是，老人在游泳前必須做好熱身運動，以免護脊不成反受傷。

7種腰腿痛需要看醫生

鄭泉鑫提醒，老人一旦發生腰腿痛，切勿抱著“忍忍就好了”的觀念，特別是發生以下7種腰痛時，必須及早求醫。

1.腰痛伴有一側或兩側下肢無力、麻木或疼痛。

2.無外傷史的劇烈腰痛，不敢活動或活動后加重。

3.固定部位的局限性疼痛，而且逐漸加重。

4.腰痛并伴有腰部畸形（后凸或側彎）。

5.腰部疼痛伴有大小便障礙。

6.捶擊局部，疼痛加劇或伴有向下肢的放射痛。

7.有些患者無明顯疼痛，但不能直腰或不能長距離步行，否則下肢酸痛、麻木，必須下蹲休息后方可繼續行走。一般這類患者可長距離騎車，并無不適。

（摘自《老人報》）