午覺越睡越累，可能是你睡得不對

午覺越睡越累，可能是你睡得不對

午飯后小睡能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，但如何睡有講究。

午睡時(shí)間最好在1小時(shí)內(nèi)

生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，我們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體就會(huì)感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會(huì)逐漸消失。因此會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間越長，醒來感覺越疲勞的現(xiàn)象。所以，午睡時(shí)間不是越長越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢要講究

一般認(rèn)為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯后立即午睡

午飯后，胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒睡覺，會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質(zhì)量。

（摘自《廣州日報(bào)》文/伍仞）