養生益壽文摘

養生益壽文摘

枸杞補肝得吃夠量

枸杞是藥食兩用的中藥材，中醫學認為，枸杞具有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目、潤肺止咳之功效。現代藥理研究表明，枸杞含胡蘿卜素、核黃素及鈣、磷、鐵等多種礦物質和氨基酸，具保肝、調節免疫作用，因而作為中醫治療肝病的常用藥。

每天吃幾粒枸杞子，對一般人來說具有一定的保健作用。但對肝病患者來說，這樣藥量太輕，不足以發揮療效。所以，建議肝病患者每日服15～30克，且長期服用才能充分發揮作用。患者可先用開水浸泡代茶飲，沖泡一兩次后將枸杞子吃掉。每日用量可分2～3次食用。在兩餐之間服用更容易吸收，飯后服會影響吸收。個別人吃枸杞容易出現一些“上火”現象，可以配3～5克野菊花一同沖泡，避免“上火”。

還需提醒的是，枸杞子用于肝腎陰虛型患者即頭昏目眩、腰膝酸軟、口干、遺精、咳嗽、視力減退等證的療效最好，而中焦濕熱（常出現胃脘灼熱疼痛、嘈雜反酸、口干口苦等證）較重者不應單獨服用枸杞，應找中醫師把關是否適合。

（摘自《人人健康》文/佚名）

補腎的最佳食物組合

養腎的方法有很多種，最簡單的方法莫過于吃水果，既能飽口福，又能強腎補精，可謂一舉兩得。而覆盆子和桑葚子便是最好的補腎水果搭檔。

覆盆子和桑葚子被譽為中藥補腎的“梁山伯與祝英臺”，可謂是補腎領域的黃金搭檔，夫妻搭檔。覆盆子補腎陽為主；桑葚子補腎陰為主。此二物藥食同用，鮮品為水果，干品為中藥，夫妻搭檔，共補腎精，一熱一涼，不會上火，也不會胃寒，可使平衡陰陽。

覆盆子、桑葚子都有改善皮膚血液供應、營養肌膚，使皮膚白嫩及烏發等作用，并能延緩衰老。

（摘自《健康時報》文/董飛俠）

隔一物，灸之有奇效

隔姜灸——對付虛寒

將鮮姜切成直徑大約2～3厘米、厚約0.2～0.3厘米的薄片，中間以針穿刺數孔，上置艾炷放在應灸的部位，然后點燃施灸，當艾炷燃盡后，可易炷再灸，一般灸5～10壯（一個艾壯燃燒完算是一壯），以皮膚紅暈而不起泡為度。

適用于一切虛寒病證，對嘔吐、腹痛、腹瀉、遺精、陽痿、早泄、不孕、痛經和風寒濕痹等療效較好，適合居家使用。

隔蒜灸——對付腹積塊

將鮮大蒜頭切成0.2～0.3厘米的薄片，中間以針穿刺數孔，上置艾炷放在應灸的腧穴部位或患處，然后點燃施灸，待艾炷燃盡，易炷再灸，一般灸5～7壯。因大蒜液對皮膚有刺激性，灸后容易起泡；若要想不起泡，可將蒜片向上提起，或緩慢移動蒜皮。

此法多用于治療肺結核、腹中積塊等。

隔鹽灸——對付急性腹瀉

用純凈干燥的食鹽填敷于臍部，使其于臍平，上置艾炷施灸，如患者稍感灼痛，即更換艾炷。也可于鹽上放置姜片后再施灸，以防止食鹽受熱彈起而傷，一般灸5～9壯。

此法有回陽、救逆、固脫之功，臨床上常用于治療急性寒性腹痛、吐瀉、痢疾、淋病、中風脫證等。

隔附子灸——強身補陽

將附子片或附子藥餅做間隔物。藥餅的制作是將附子研成細末，以黃酒調和制成直徑約3厘米、厚約0.8厘米的附子餅，中間以針穿刺數孔，上置艾炷，放在應灸腧穴或患處點燃施灸。

由于附子有溫腎補陽的作用，多用于治療命門火衰而致陽虛的陽痿、早泄、遺精和瘡瘍久潰不斂的病癥。

（摘自《老人報》文/蔡衛楊）

預防老年癡呆常按5個穴位

雙側風池穴

風池穴位置在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。按摩此穴主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳風穴

翳風穴在風池之前耳根部，為耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支后緣間凹陷處。主治耳鳴、耳聾、口眼歪斜、口噤、頰腫、牙痛、瘰疬、暴暗、牙車急痛、耳中濕癢、耳紅腫痛、視物不清。還可治療面癱、腮腺炎、聾啞、顳頜關節痛。

四白穴

四白穴位置是：目正視，瞳孔直下，當顴骨上方凹陷中，即下眼眶中點，直下約0.5厘米凹陷處。主治目赤癢痛、目翳、口眼歪斜、頭痛眩暈。

印堂穴

此穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點，中醫認為主要功用是清頭明目、通鼻開竅。在降眉間肌中布有額神經的分支滑車上神經，眼動脈的分支額動脈及伴行的靜脈。

委中穴

委中穴位于腘窩橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。此穴主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，按摩此穴治骨折傷痕后遺癥、增強性活力的指壓法等。經脈循行可以從頭頂入里聯絡于腦，刺激此部位，可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。

（摘自《中國中醫藥報》文/趙永春）

中醫專家用了20年的祛濕方：一粥一水

都說“千寒易除，一濕難去”，但為什么難呢？這主要是因為，濕氣和寒氣不同，濕氣是需要通過脾胃運化才能代謝出去的，但大多數人不懂這一點，只顧排汗，排水，但其實這樣是去不掉濕氣的。要祛濕，先調脾胃。從事中醫20余年，我堅持一粥一水來祛濕。

一粥就是小米粥。小米最養人，健脾養胃，清熱解渴助眠，同時小米最適合熬粥，淀粉經過糊化后，綿軟柔滑，非常好消化，任何年齡群體的人都適合。

一水是紅豆薏米水。紅豆薏米水祛濕補血，薏米要選沒有霉味的，軟糯一點，這樣煮出的薏米水有著濃濃的米香，紅豆以赤小豆為優；每次各取50克，放進燉鍋里，煮成湯，但記住，不能放糖，一旦放了糖，祛濕補血的功效就打折扣了。

（摘自《健康時報》文/楊敏春）

老人補脾多吃山藥栗子

脾有運化食物中的營養物質和輸布水液以及統攝血液等作用，脾臟虛弱，則其運化作用失常，會出現面色萎黃、精神疲憊、氣短怯冷，以及營養吸收的障礙。

那么，老人脾虛該怎么辦？脾虛其實可以通過飲食調理。山藥栗子粥值得推薦。

原料：山藥300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，紅棗7枚。

做法：將山藥去皮，紅棗清洗干凈，然后將山藥切成合適大小的塊狀，然后把大米和米淘洗干凈放入加了水的鍋中。放入山藥和紅棗，煮到40分鐘時放入栗子和枸杞，再煮10多分鐘即熟。栗子有健脾養胃、補腎壯骨的作用。山藥，其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

需要提醒的是老人脾虛還要注意保持心情愉快，避免思慮過多。

（摘自《家庭醫生》文/佚名）

耳垢厚而色暗壓力大

當你有壓力或恐懼時，耳朵里的腺體就會產生比平常更多的蠟，同在壓力下出汗是類似的反應。如果你長期處于高壓力，過多耳垢會導致堵塞，導致暫時性的聽力喪失。

深棕（褐）色老耳屎

這種耳屎一方面可能是壓力過多導致過度分泌。還有可能表明耳屎在你耳朵呆了很長時間。耳垢中的脂肪已經對氧氣產生反應，導致顏色更深。

血色耳膜出問題

耳屎呈血色狀，可能是耳膜破裂或穿孔的跡

發現耳屎是這顏色，快去看醫生

象。為了安全起見，最好馬上去看醫生。

潮濕、松軟耳膜可能出問題

偶爾一點點耳屎從耳道漏出是正常的，這是你耳朵的自然清潔機制在起作用。但是，如果大量的血和膿流出，就可能是鼓膜破裂和穿孔的標志。再一次提醒，馬上去看醫生。

灰色濕疹

耳垢呈灰色，很可能是灰塵太多的結果。如果同時還伴有耳道內干裂、干燥或瘙癢，則可能是脂溢性濕疹。這種情況，就需要醫生提供治療方法了。

（摘自新浪健康 文/佚名）

10招助你重返青春

1.寵愛你的肌膚

干燥、暗沉和疲憊的肌膚會讓你盡顯老態。寵愛肌膚，你需要進行補水，并根據其所需進行舒緩護理喚醒肌膚。這樣，在對抗皺紋的同時還可以均勻膚色。

2.注意你的體態

為了擁有更好的風度姿態，不要駝背，把腰挺起來。不管年齡多大，我們都要走出舞者的步伐，像貓咪一樣輕盈。柔韌性訓練和瑜伽都是日常塑形的好方法。

3.選擇適宜的妝容

為了顯得年輕一點，沒有什么可以阻攔我們“作弊”。我們可以選擇對抗老態的淡妝，簡單地改善提亮膚色，紅潤臉頰，其效果非常明顯。

4.注重穿搭

想要看起來年輕，關鍵在于選擇適合自己的布料、剪裁精美的服飾。沒必要模仿年輕人的穿搭或過分追求時尚，只需選擇不會過時的精美休閑裝即可。

5.運動起來

加快一點心跳可以促進血液循環（良好的血液循環可以為皮膚帶來更多的養分和氧氣），一點肌肉鍛煉可以緊實肌膚對抗松弛。運動還可以促進膠原蛋白的增生、減少有害自由基。日常鍛煉搭配均衡飲食是減脂塑形的最好方式。保持年輕要從一點一滴做起。

6.選擇年輕的食譜

多吃富含人體所需的維生素和礦物質的食物，可以有效修復衰老損傷的肌膚，攝入抗氧化的食物則有助于對抗加速衰老進程的自由基。抗氧化效果明顯的食物包括巴旦木、杏仁、檸檬、大蒜、黑巧克力以及漿果等。

7.笑一笑十年少

笑會抑制壓力荷爾蒙的產生，放松面部肌肉。即使有時是獨自一人，也可以通過網絡搞笑視頻讓自己開心起來。

8.找到適合自己的發型

好發型可以實現完美蛻變。我們可以選擇提亮膚色的發色，遮蓋白頭發。這樣年輕效果會更加明顯。

9.睡眠美容

睡眠是緩解疲勞、釋放壓力和清除毒素的最好方式。細胞在夜間再生，并于23點至次日凌晨3點最為活躍。睡眠的最佳時長為6～8個小時。

10.保持良好心態

不要對年齡抱有偏見，不能眼看著愛好和興趣隨時間溜走。要堅信年輕的心態會影響外在！

（摘自《生命時報》文/鄭 悅）

餐桌常備3種“救命菜”

綠葉蔬菜有很多神奇的功效，美國《赫芬頓郵報》刊文指出，以下3種綠葉蔬菜，堪稱“救命菜”，應該適當多吃。

小白菜

小白菜又稱上海青或油白菜。小白菜是鉀元素的一個最佳來源，而鉀元素有助于增長肌肉和保持血壓處于正常水平。它還富含多種維生素，能增強免疫系統功能，增加白細胞的活性和提高人體對毒素所產生的反應。

甘藍菜

甘藍菜含有能對癌癥起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚）。研究人員認為，這兩種化合物能抵御癌癥，對心臟起到保護作用，降低血壓，增強骨骼力量和減輕人體內的炎癥。甘藍菜還富含葉黃素和玉米黃質，這兩種抗氧化劑有助于預防眼部疾病和與老化相關的視力喪失。

豆瓣菜

豆瓣菜又稱西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能滿足人體每日對維生素K的推薦攝入量。如果能堅持每天都食用豆瓣菜，持續兩個月，就能減輕白細胞所受到的損傷，減少患癌癥的風險，使甘油三酯的含量降低10%。

（摘自《科技日報》文/袁馨成）

追著太陽生活

在過去的日本，有一個非常有意思的現象，那就是畫家命長，作家命短。同樣都是投身文藝界的人，為什么壽命長短卻差很多呢？

畫家為了上色時看清楚，通常太陽一出來就開始工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這么做不可。可是對作家來說，只要看得見字就可以做事，夜晚依賴昏暗的照明，刺激著眼睛繼續寫下去。

一句話總結，就是畫家的生活追著太陽，而作家卻躲著太陽，追著太陽的人比躲著太陽的人活得長。

夜晚時分，副交感神經處于優勢，血流恢復的同時，體內老舊廢物到處流竄，于是淋巴球異常活動增加，以清除自體細胞。對于消除一整天累積下來的疲勞而言，傍晚是十分重要的時間。睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會為身體健康帶來各種潛在的傷害。

（摘自《健康時報》文/佚名）

這6句話勝過一堆補藥

國醫大師薛伯壽如今已82歲高齡，依然是精神矍鑠、思維敏捷、步履輕盈，每天仍然堅持坐診看病。對于養生，薛老有著自己獨特的方法，用6句話可以概括。

第一句話：晚餐有個健康比3∶1∶1

3種蔬菜，最好是時令蔬菜，然后加一種肉食或者魚類，再加一碗粥。

第二句話：蔬菜是疏通身體之草

只有多吃蔬菜，腸道才會通暢，腸道通暢了，自然百病不生。比如，蘿卜有理氣的作用，而蘿卜的種子中醫稱為“萊菔子”，可以治療腹脹；芹菜含有豐富的纖維素，很多老中醫都推薦芹梨汁，早上起來，將芹菜和雪花梨打成汁來喝，芹菜和梨本身能宣肺清肺，而“肺與大腸相表里”，肺氣宣暢，大便也就通了。

第三句話：飲食有節，謹和五味

飲食一定要有節制，暴飲暴食，大吃大喝，會加重腸胃負擔；謹和五味，也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些，不能偏食，更要清淡。

第四句話：食補不如精補

藥補不如食補，食補不如精補。精神好、心情好，人自然就健康。

第五句話：散步是最容易的防病方

有節律的散步，可安定神經而健腦。散步時，腹部、腰部肌群運動對腸胃有按摩作用，促進食物消化吸收，同時可鍛煉心肌，促進血液循環，故散步是最簡便而有益的運動。

第六句話：中藥方不僅治病，還能養生

薛老提倡調暢氣血，主張用黃芪赤風湯作為四時養生保健方，配方如下：生黃芪2兩（60克）、赤芍1錢（3克）、防風1錢，益氣助陽，活血行滯，祛風通絡。不過，藥方要遵醫囑而行。

（摘自《健康時報》文/佚名）

7個公式幫你抓住健康

喝水公式

成人每日需要的飲水量＝體重（公斤）×（30～40毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。2歲以上的兒童，每日需水量＝體重（公斤）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量＝體重（公斤）×（100～150毫升）。

飲酒公式

飲酒量×酒精濃度×0.8＝酒精攝入量。一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過2兩；40°～50°的中度數白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。

骨密度公式

骨密度＝【體重（公斤）—年齡】×0.2。如果結果小于-4，風險高；結果在-4～-1之間，屬于中度風險；如果大于-1，風險小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45—70）×0.2＝-5，說明極有可能患骨質疏松癥。

運動心率公式

對于老年人來說，適宜的運動心率＝170—年齡。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170—70＝100次/分鐘。年紀較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170 —年齡）×0.9。

體脂率公式

女性體脂率公式：參數a＝腰圍（厘米）×0.74；參數b＝體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率＝（a—b）÷體重 ×100%。計算男性體脂率時，參數b＝體重（公斤）×0.082+44.74。正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。

幸福感公式

個人幸福＝物質÷消費欲望。這個公式可以演繹出3種可能：（1）當欲望不變時，幸福和物質成正比。（2）物質不變時，幸福與欲望成反比。（3）當物質和欲望一起增加時，如果物質的增速超過欲望的增速，幸福感仍會增加；如果物質的增速低于欲望的增速，幸福感就會下降。

效率公式

工作效率＝工作量÷付出時間。當工作效率降低，工作時間過長，人體會感到異常疲憊，建議適當地休息20～30分鐘，把工作先放一放，回家洗個熱水澡，吃一頓可口的晚餐，睡個好覺，都能給身體充電，提高效率。

（摘自《生命時報》文/田飛）

入秋后按這些穴位潤肺防燥

■祛燥——按“迎香” 潤肺防燥

點揉迎香穴具有清熱散風、去燥潤肺、宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

■養心——按“極泉” 理氣護心

極泉穴是手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效，經常彈按“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。

■健胃——按“四縫” 防秋膘增肥

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按，效果更顯著。

■防熱傷風——按“足三里” 強身敗火

“足三里”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。

（摘自《大河健康報》文/何柳）

小動作護好糖友血管

捂眼

閉目養神3～5分鐘，將雙手相互摩擦至發熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向旋轉揉按眼部各5圈，反復揉按3～4次，每天重復3～5次。此法具有改善眼部血液循環、保護眼部微小血管的作用。需要注意，有眼底出血癥狀的糖友禁用此法。

搓耳

用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向后，再從后向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中一分鐘，可每日早晚各操作一次。

此法可改善末梢血管的微循環狀態，保護微血管。中醫認為，耳與臟腑經絡有著密切的關系，各臟腑組織在耳廓均有相應的反應區即耳穴，刺激耳穴對相應的臟腑有一定的調治作用。

（摘自《老人報》文/彭永強）

穩住血壓60年全靠一個湯方

77歲的國醫大師伍炳彩年輕時就被查出患有高血壓，但1個湯方一直幫他維持著血壓的穩定。

上世紀60年代，正在求學的國醫大師伍炳彩被查出患有高血壓。此后，他全靠自己調理，維持血壓穩定，而養生秘方就是六味地黃湯。

具體成分如下：

熟地15克，山茱萸肉、山藥各12克，丹皮、澤瀉、茯苓各10克。共煎，去渣，取汁，每天1劑，分兩次服，對腎陰虛患者有所助益。

特別提醒：中醫講究辨證施治，每個人體質不同，該方未必適用所有人，建議用前一定要咨詢專業中醫師！

（摘自《快樂老人報》文/佚名）

每天跪坐30秒好處多多

養胃、幫助胃排毒

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

治療腰痛

跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。

保護足部、驅寒

晚飯后拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。

緩解膝痛、通經活絡

我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

安神、修養身心

跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

（摘自《阜陽日報》文/楊燕）