詹姆斯的忠告訓練會帶給你什么改變？

無時無刻的練習/保持營養的攝入/不吃垃圾食品/多喝水/充分熱身/不要受傷/短距離沖刺/堅持最重要/觀察自己的改變

勒布朗·詹姆斯無疑是這個世界上最好的籃球運動員，他擁有出色的身體素質和嫻熟的籃球技巧。但你要知道，這一切都不是憑空而來的，他的出色源于日復一日的刻苦訓練——這一點是所有NBA球星的共性。以下就是一次關于詹姆斯的絕密采訪，他談到了自己的訓練和比賽，以及一些日常的飲食習慣對他的影響，從他的話語中，你就能看出為什么在眾多天才球員匯聚的NBA，詹姆斯能夠脫穎而出，成為最好的那一個。在他身上，確實有很多值得我們學習的地方。

Q：你會借助一些高科技手段嗎？

A：我的高科技裝備可能就是那些監測身體數據的小玩意了吧！我會在訓練時帶著它們，訓練結束后，它會把所有數據都展現出來——卡路里、心率、跑動的距離等等，這會讓我知道

Q：你平時的訓練一般都是什么樣的？

A：我一般會先做一會背部和腳部的冰敷，這能讓我在訓練中更好地保護自己的身體，這是我職業生涯一直在堅持的事情。然后我會花上30分鐘左右拉伸自己的身體，充分熱身，緊接著就是一些簡單的器械訓練，或者到場上做一些有球練習。這里面有一個重點，那就是你在訓練過程中要保持活動，不能讓自己的身體涼下來，我幾乎每一刻都在做著拉伸活動，這已經成了一種習慣。自己的身體存在哪些需要改進的地方，這非常重要。

Q：你覺得自己在職業生涯中做過最錯誤的事情是什么？

A：在我進NBA之前，相當不注意飲食的營養。我甚至曾經在比賽日里吃過好幾個大漢堡。當時我的想法就是，我是個天才，不管我吃什么，對手肯定都打不過我。但在成為職業球員之后，我就意識到了自己的錯誤，作為一名運動員，我必須尊重自己的職業生涯，不做那些會傷害到我身體的事。

Q：你的營養秘訣是什么？

A：其實很簡單，那就是多喝水。我相信水會讓我更加健康，我從起床就開始喝水，一直到晚上睡覺，我幾乎無時無刻都在喝水。這聽起來很簡單，是吧？但確實非常有效。就像我要求我的廚師不能給我吃帶皮的雞胸肉一樣，這就是我的習慣。

Q：你認為自己是否有什么訓練中的強迫癥？

A：那還真有。我不能在一個小時之內不做任何拉伸動作，因為我必須確認我的背部能保持100%的健康。即使在飛機上，我也會每隔一小時簡單拉伸一下自己的身體。要知道，長時間的靜止會讓你的身體產生壓力，對任何人來說——我的意思是，無論運動員還是普通人——拉伸都是緩解身體壓力的最好方法。當它成為習慣，你就會發現自己的生活發生了很多變化。

Q：你身體的哪一部分受到的損害最大？

A：我的背部在之前有過很大的問題，但我就是靠不斷運動解決了這個問題——就像我之前所說的一樣，當我不做運動的時候，我就會感到背部疼痛，肌肉緊繃，所以我會不斷活動它，并且通過按摩和瑜伽讓它保持健康。

Q：作為訓練的一部分，你覺得哪些練習是不必要的？

A：你知道嗎？我曾經練過100米沖刺，但我覺得這并沒有什么幫助。

Q：那你在球場上的驚人速度是如何練成的呢？

A：如果你說的是絕對速度，那我得說這因人而異，有的人就是天生跑得很快。但如果你指的是加速度，這是可以鍛煉的。你可以嘗試一些短距離沖刺，增強腿部的爆發力，也可以找個伙伴一起訓練，用一根橡皮筋拉著你，進行幾組沖刺訓練，一段時間之后，你就會被自己速度的變化嚇到的。

Q：你在健身的時候通常會聽什么音樂？

A：我喜歡聽Jay-Z的歌。

Q：最后，你有什么獨門秘籍要告訴大家嗎？

A：有一些。如果你想提高耐力，跑步是個不錯的選擇，但自行車的效果更好，而且能讓你的全身都得到鍛煉。如果你能完成一次10英里的上坡騎行，那么，恭喜你，你的身體素質已經非常出色了。還有，我必須要在最后強調一點，無論你想做什么樣的訓練，堅持都是最重要的。不用太長時間，一個月以內，你就會看到顯著的效果，如果你能把鍛煉自己當成是一種習慣，終身都會受益無窮。

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