對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)控的分析

杜會(huì)玲

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451100）

對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)控的分析

杜會(huì)玲

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451100）

本文從心理學(xué)的角度深度分析了導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員賽前壓力的成因，及其表現(xiàn)形式，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理情況進(jìn)行分析，提出針對(duì)心理問題的調(diào)節(jié)方法，為游泳運(yùn)動(dòng)員比賽的正常發(fā)揮提供支持.

游泳；心理調(diào)控；心理素質(zhì)；調(diào)節(jié)

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，他們不僅需要掌握提高自身的運(yùn)動(dòng)成績的能力，同時(shí)還需要調(diào)控好自己在比賽當(dāng)中的心理狀態(tài)，方能幫助自己有效取得體育運(yùn)動(dòng)的勝利.調(diào)研數(shù)據(jù)表明，在奧運(yùn)會(huì)的比賽當(dāng)中，有36%的世界最高成績保持人員沒有獲得金牌，他們都沒有很好地發(fā)揮出自己的最佳水平，最終與金牌擦肩而過，這種現(xiàn)象被稱之為“克拉克現(xiàn)象”，它受到多重因素的影響和制約.其中，導(dǎo)致這一現(xiàn)象產(chǎn)生的最為關(guān)鍵的原因在于是否調(diào)整好自己的心理狀態(tài).因此，游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽前對(duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)控顯得尤為重要.

1 研究方法

本文通過文獻(xiàn)研究法、數(shù)據(jù)分析法等來搜集和游泳運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理調(diào)節(jié)相關(guān)的內(nèi)容，并且對(duì)這些數(shù)據(jù)加以分析和整理，提出提高游泳運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的方法，促進(jìn)我國游泳事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步.

2 運(yùn)動(dòng)員賽前開展心理準(zhǔn)備的意義

在游泳比賽之前，運(yùn)動(dòng)員的心理方面需要較大的調(diào)整，這種一般被稱之為賽前心理準(zhǔn)備.賽前心理準(zhǔn)備不是順其自然的，而是需要進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練.是通過刻意的實(shí)施某項(xiàng)措施來消除運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，幫助運(yùn)動(dòng)員理清比賽的思路，激發(fā)他們的斗志，建立起積極樂觀的比賽心態(tài)，進(jìn)而達(dá)到最為理想的比賽狀態(tài).

3 游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)

由于游泳比賽和一般的體育訓(xùn)練有所不同，他們所需要的條件不同，也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理造成一定程度的壓力.一般而言，適度的壓力能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更加專心地投入到實(shí)際比賽當(dāng)中，最大程度地挖掘體內(nèi)的潛能，從而發(fā)揮出最佳的水平.然而，一旦心理壓力過大，則會(huì)給比賽造成負(fù)面的影響，對(duì)比賽極為不利.針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽出現(xiàn)的心理狀態(tài)，大致可以分為以下四種：

3.1 比賽最佳狀態(tài)

這是比賽當(dāng)中最好的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的任務(wù)明確，對(duì)自己的能力也有著客觀的認(rèn)知，同時(shí)也十分自信，有爭(zhēng)奪比賽勝利的愿望，這種游泳運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)處于較高水平，達(dá)到了興奮和抑制二者的平衡狀態(tài)，并沒有超過自己的運(yùn)動(dòng)界限，對(duì)于發(fā)揮出良好的水平十分有利.

3.2 賽前過激狀態(tài)

賽前過激狀態(tài)，一般是運(yùn)動(dòng)員在比賽前過于激動(dòng)、焦慮、驚慌的一種狀態(tài)，主要原因是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的實(shí)力不夠自信，戰(zhàn)勝對(duì)手信心不足，此時(shí)表現(xiàn)為心跳加速、手心出汗、小便頻繁等，在比賽前，茫然無措，失去了自我調(diào)控的能力，因此導(dǎo)致比賽成績較差，低于平常的訓(xùn)練水平.

3.3 盲目自信狀態(tài)

主要是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于即將到來的比賽過于自信，對(duì)于困難程度把握不夠，盲目自信，相信自己能夠輕松獲勝，對(duì)困難采取消極的態(tài)度，更不會(huì)全力拼搏，比賽成績往往是失敗的.

3.4 過于淡漠狀態(tài)

具有此種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于即將到來的比賽責(zé)任心不強(qiáng)，心里是一種無所謂的態(tài)度，或者有些消極的態(tài)度，甚至還有想放棄比賽的想法.即使經(jīng)過正常的賽前準(zhǔn)備，他們的態(tài)度仍舊是消極的.他們比賽的成績，大都較為平庸，最多達(dá)到日常訓(xùn)練的一般水準(zhǔn).

4 賽前心理狀態(tài)不良的現(xiàn)象

賽前心理狀態(tài)不良的表現(xiàn)包括心跳加速、情緒起伏較大、思想顧慮過多、反應(yīng)遲鈍、血壓升高等等.賽前準(zhǔn)備不充分，對(duì)于自身能力的不足，場(chǎng)地不熟悉，求勝心切，思想負(fù)擔(dān)過重等，都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽前緊張或者焦慮的原因.

5 相關(guān)調(diào)整方法

在進(jìn)行比賽的心理調(diào)整之前，教練需要分析每一種調(diào)整方法的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，以及其在實(shí)際運(yùn)用中的效果，針對(duì)這個(gè)問題，可以通過對(duì)教練和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流，了解他們最渴望得到的放松方法.

5.1 明確比賽任務(wù)

參加游泳比賽的運(yùn)動(dòng)員首先需要明確自己的比賽任務(wù)，因此，教練員需要對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行詳細(xì)的分析，制定出適宜的計(jì)劃和安排，明確在每一個(gè)環(huán)節(jié)所要達(dá)到的目標(biāo)，分析比賽的意義，讓運(yùn)動(dòng)員心里有底，做好心理上的準(zhǔn)備.

5.2 對(duì)對(duì)手進(jìn)行分析

俗話說“知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆”，因此，了解競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也是贏得比賽的重要條件.不管面對(duì)什么運(yùn)動(dòng)員，教練都可以通過觀看他們之前的比賽來分析他們的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，讓自己的運(yùn)動(dòng)員了解對(duì)手的實(shí)際情況，針對(duì)對(duì)手的不足，來制定出適合的計(jì)劃.特別是對(duì)于游泳項(xiàng)目而言，如果所有的運(yùn)動(dòng)員都有著較強(qiáng)的爆發(fā)力，而自己的運(yùn)動(dòng)員又有較強(qiáng)的持久力，如果教練沒有仔細(xì)和自己的運(yùn)動(dòng)員分析其他參賽人員的特征，那么在比賽最初，自己的運(yùn)動(dòng)員很有可能全力以赴，最后大家體力都不支的情況下，自己也沒有優(yōu)勢(shì)贏得比賽，因此，教練需要對(duì)對(duì)手進(jìn)行準(zhǔn)確的分析，制定出合理的戰(zhàn)術(shù).

5.3 良好的比賽動(dòng)機(jī)

比賽動(dòng)機(jī)是人們開展活動(dòng)的心理成因，也是整個(gè)比賽當(dāng)中的有效動(dòng)力，是支撐人們意識(shí)的必不可或缺的條件之一，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽的信心和決心，也能夠時(shí)刻嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，不松懈，保持負(fù)責(zé)的態(tài)度.對(duì)那些容易激動(dòng)或者心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，可以通過相關(guān)方式使他平靜，不同的運(yùn)動(dòng)員，有不同的性格，對(duì)于一些好斗的人可以采用激將法，對(duì)于那些不夠自信的人可以采用鼓勵(lì)法，確保他們放下思想負(fù)擔(dān).

5.4 和對(duì)手開展模擬訓(xùn)練

在游泳比賽當(dāng)中，可以選擇水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，減少比賽前的焦慮，同時(shí)教練還可以讓女游泳運(yùn)動(dòng)員和男游泳運(yùn)動(dòng)員比賽，緩解他們的心理壓力，將男游泳運(yùn)動(dòng)員看作競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，正式進(jìn)行模擬，讓女運(yùn)動(dòng)員做到心里有底，進(jìn)而提高自身的訓(xùn)練成績，樹立起自信心，減少焦慮.

5.5 培養(yǎng)戰(zhàn)斗意識(shí)

運(yùn)動(dòng)員在比賽之前表現(xiàn)出的堅(jiān)強(qiáng)意識(shí)，是需要建立在高度的思想覺悟智商的，因此，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，需要加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的思想教育，確保運(yùn)動(dòng)員有著明確的認(rèn)知，以及獲得勝利對(duì)于整個(gè)國家的影響，而不要過分擔(dān)心失敗，影響成績.

5.6 精神釋放誘導(dǎo)

在比賽之前，運(yùn)動(dòng)員如果心理有壓力或者存在不滿，這些負(fù)面情緒將會(huì)影響他們的比賽心情，導(dǎo)致情緒低落，此時(shí)，教練需要及時(shí)的和運(yùn)動(dòng)員談心，讓運(yùn)動(dòng)員將自己心中的顧慮和不滿說出來，并且對(duì)這些問題進(jìn)行分析，緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力.教練不應(yīng)當(dāng)一味指責(zé)和批評(píng)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)傾聽，和運(yùn)動(dòng)員做朋友，否則會(huì)將事情發(fā)展更壞.

5.7 形成最佳情緒狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，需要將自己的注意力集中在思考如何發(fā)揮出自身的最高水平，同時(shí)需要對(duì)自己的實(shí)際情況有著一個(gè)完整而又客觀的評(píng)價(jià)，充分認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不要因?yàn)樽陨碚J(rèn)知不清晰，導(dǎo)致在比賽之前過分而又盲目的緊張，影響自身實(shí)際正常水平的發(fā)揮.

6 結(jié)論建議

6.1 結(jié)論

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和實(shí)際能力都有所不同，因此他們的賽前心理狀態(tài)也各不相同，發(fā)揮越不穩(wěn)定的選手，越容易對(duì)自己失去信心，產(chǎn)生焦慮，甚至恐懼比賽；而對(duì)于發(fā)揮較為穩(wěn)定和良好的運(yùn)動(dòng)員，一般他們擁有較好的心理素質(zhì)，也可以得出，擁有良好的心理狀態(tài)，是比賽發(fā)揮良好的先決條件.

教練在對(duì)對(duì)手進(jìn)行分析的時(shí)候，需要注重和運(yùn)動(dòng)員的精神交流以及內(nèi)心交流，而不是為了緩解壓力而交流，更多注重運(yùn)動(dòng)員的心理層面，這樣才不容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生排斥心理，更加有力地對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理調(diào)整策略.

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員不能夠很好地進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，很大一部分原因在于他們沒有科學(xué)的引導(dǎo)，導(dǎo)致對(duì)自己的心理調(diào)節(jié)沒有獲得良好的成效.

通過一段時(shí)間的比賽和訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以尋找出適合自己心理調(diào)整的方法，但是部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)逃避自身心理狀態(tài)不好的情況，因此，教練需要幫助運(yùn)動(dòng)員樹立起端正的心理態(tài)度，及時(shí)有效地幫助運(yùn)動(dòng)員直面問題，解決問題.

同時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要在比賽之前進(jìn)行充分的自我調(diào)節(jié).在比賽上場(chǎng)之前，如果感到自身情緒焦慮緊張，可以在休息時(shí)多接觸場(chǎng)外的景物，看看場(chǎng)外的風(fēng)景，而對(duì)于那些過于自信的運(yùn)動(dòng)員，可以增加刺激，多注意競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的比賽狀況，合理的調(diào)節(jié)自己的戰(zhàn)術(shù)，正確認(rèn)識(shí)到自身的水平以及不足，對(duì)對(duì)手提高重視.而在進(jìn)入比賽的時(shí)候，由于現(xiàn)場(chǎng)氣氛熱烈，有很大的喧囂聲音，這些聲音都會(huì)刺激到比賽選手的情緒，如果沒有及時(shí)調(diào)節(jié)好，都會(huì)導(dǎo)致比賽失利.因此可以放一些音樂來進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)于那些沒有戰(zhàn)斗力的選手，可以放一些快節(jié)奏的動(dòng)感音樂，而對(duì)于那些心里過于焦慮的選手可以放一些舒緩的輕音樂，來緩解他們的心理壓力，使他們能夠以正常的心態(tài)進(jìn)入到比賽當(dāng)中.同時(shí)還可以通過自我暗示，來端正自己的位置，爭(zhēng)取勝利.

6.2 建議

教練需要在日常的體育訓(xùn)練當(dāng)中，加強(qiáng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員技能的訓(xùn)練，強(qiáng)化他們的水平，同時(shí)增強(qiáng)他們的信心，幫助他們樹立起積極的心理狀態(tài).而在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，要制定出適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)計(jì)劃，以及合理的心理壓力，有壓力才會(huì)有動(dòng)力，這種壓力不應(yīng)過大，提高自己的心理調(diào)控技能，方能確立自身的心理穩(wěn)定性.

教練應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地組織和開展培訓(xùn)班，提高教練和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和能力，同時(shí)加強(qiáng)和實(shí)踐的結(jié)合，研究運(yùn)動(dòng)員的心理變化和規(guī)律，配備專業(yè)的心理教練，以適應(yīng)現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì).

綜上所述，在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)代訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中的發(fā)揮.運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，實(shí)際水平以及心理狀態(tài)這三個(gè)方面密切相關(guān)，在身體素質(zhì)和技能較好的情況下，心理狀態(tài)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用.心理調(diào)控所受到的影響因素較為復(fù)雜，但是只要合理的進(jìn)行調(diào)控，就能幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮應(yīng)有的水準(zhǔn)，甚至還會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮，因此運(yùn)動(dòng)員需要在比賽之前做好心理調(diào)控，方能幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身的成績.

〔1〕吉爾·卡斯?fàn)?劉國棟.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)吃的10類食品[J].游泳,2014(05).

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