老寒腿坐著運(yùn)動

陳學(xué)明

緩步行走。開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。這項運(yùn)動可在飯后進(jìn)行，還能促消化。步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日步行10～20分鐘，可根據(jù)自己的體力找到合適的步行時間和速度，堅持2～3個月后可適當(dāng)加快步速。

仰臥抬腿。適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1～3分鐘，堅持練習(xí)一段時間后，抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘，每天2～3次，能充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。

直身跪坐。跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部。此法能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

擺動雙腿。年紀(jì)大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回擺動膝關(guān)節(jié)。每次兩組，每組20～30次。

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴(yán)重，患者可考慮去醫(yī)院采用藥物、針灸、按摩等方法治療。