如何補鈣才給力？

1000毫克/每天

建議19-50歲的男女每天補充鈣。

維生素K2

這種維生素能夠幫助你的身體吸收鈣到需要的地方，也就是讓骨骼吸收更多的鈣，而非血管壁。因此，它不僅有助于強健骨骼，還能夠讓血管壁保持彈性。

鎂

鎂能夠幫助身體維持正常水平的鈣、鉀、磷、腎上腺素和胰島素，它還可以幫助鈣順利地到達細胞中。

維生素D

能夠促進鈣和磷的吸收，還有助于好幾種參與鈣吸收和儲存的蛋白的形成。研究發現，鈣加上維生素D有助于：強健骨骼、降低患Ⅱ型糖尿病的幾率、維持健康的體重。

吸收——補鈣的重點

60% 嬰兒和兒童能夠吸收60%的鈣，他們正需要大量的鈣來長骨骼。

20% 21歲以上的成年人能夠吸收20%的鈣，吸收率還會隨著年齡的增加逐漸降低。

女性&鈣 臨床研究顯示，更年期女性服用鈣補充劑后心情會變好，身體也更舒服。7千萬的中國成年人正飽受骨質疏松的折磨，其中80%為女性。

5% 在更年期后的頭一兩年，骨量將以每年5%的速度流失。