常練放松功渾身都輕松

氣功是我們國家獨特的鍛煉精、氣、神的方法。其中放松功具有易學易練，不易出錯的特點，是初學氣功入門的基礎功法。

放松功的“松”是指與緊張相對的一種松弛狀態，松弛狀態包括肌肉的松軟和心理上的輕松，這種松弛狀態，可以消除強直性脊柱炎患者的緊張，使其處于一種心平氣和的意識狀態；還可以調和氣血，放松意識，改善中老年人常見的失眠狀況。

此外，可以輔助治療高血壓、心血管系統疾病、胃潰瘍、神經官能癥等慢性疾患和老年性疾病。

練習放松功要求：

吸氣時意識要集中在放松的部位，呼氣時意識要離開放松的部位，同時默念“松”字。練功前要情緒安定，思想集中，寬衣解帶，排除各種干擾。盡量選擇空氣清新、安靜舒適的環境。時間上選擇早晨或白天，每日可練2-3次，每次15-30分鐘：

放松功主要有如下四種方法：

1.三線放松法

這是基本的訓練方法，即將身體分為前、后、兩側三條線：自上而下依次放松：

第一條線：頭兩側-頸兩側-兩肩-兩上臂-腕關節-兩前臂-腕關節-兩手-十指。

第二條線：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿前部-膝關節-兩小腿前部-足背-十足趾。

第三條線：頭后-項部-背部-腰部-兩大腿后部-腘窩-兩小腿后部-足跟、足心。

2.分段放松法

即把全身分為若干段，自上而下，逐段、依次放松。做兩三個循環后，安靜幾分鐘再收功。

第一種劃分：頭部-兩肩至手-胸部-腹部-兩腿至足。

第二種劃分：頭部-頸項-雙上肢-胸腹腰背-雙下肢。

3.局部放松法

在三線放松的基礎上，可對某病變局部或某一緊張部位，單獨地進行放松，默念“松”字20-30次。

4.整體放松法

在上述放松訓練的基礎上，當各處都能感覺到放松時，可對整個身體默想放松。

第一法，好像噴淋流水似的，從頭至足籠統地向下默想放松。

第二法，就整個身體，以臍為中心，籠統地從里向外默想放松。

第三法，依三線放松次序，流水般不停頓默想放松。