影響籃球運動員比賽心理的因素及籃球運動員的心理訓練方法

(河北師范大學體育學院 河北 石家莊 050024)

影響籃球運動員比賽心理的因素及籃球運動員的心理訓練方法

馬佳圓魏新馮科郝麗娜

(河北師范大學體育學院河北石家莊050024)

本文通過認識籃球運動員的心理特點，進行分析影響籃球運動員比賽心理的因素,進而提出心理訓練的要點及心理訓練的具體方法，為籃球運動員在訓練和比賽中的心理訓練提供參考。

籃球運動；比賽心理；訓練：方法

一、前言

隨著競技運動的發展，要想取得一場籃球比賽的勝利,不僅僅是技戰術的熟練運用,更是需要強大的心理素質作為支撐。在現代競技運動中大量的實踐證明，越來越多的高水平籃球比賽中，當一個運動員的身體素質、技術、戰術都達到應有的水平，但是他在比賽中的心理因素較差時,在比賽中也不會有很好的發揮。因此在籃球比賽中,一個球員不僅要具有速度、耐力、力量、柔韌等良好的身體素質和較高的技戰術水平,而且還要具有非常好的心理素質，而比賽心理素質的高低往往是決定比賽成敗的關鍵因素。

二、籃球運動員的心理特點

在一場籃球比賽過程中，比賽的兩只球隊在一個場地上，雙方始終處于攻防轉換的競爭狀態之中，為了奪取比賽的勝利雙方爭奪的焦點就是對球的控制。因此雙方運動員在心理上有共同特征。

(一)意志品質的修煉。對于一名籃球運動員，具有良好的意志品質是至關重要的。在一場雙方實力相當的比賽中，決勝關健還是意志力的作用，他會克服賽場上出現的各種困難盡全力完成任務。因此，籃球運動員具備了良好的意志品質對籃球比賽獲勝有不可替代的作用以及十分特殊的意義。

(二)具有良好的情緒調節能力。籃球比賽過程中，身體之間的接觸對抗是必不可少的，往往越激烈的比賽，在對抗中，運動員的情緒波動起伏越大。在比賽中，人為、非人為的因素都是瞬息萬變的，我們只有面對各種狀況時，學會及時調整情緒，這也是每一位籃球運動員必有的心理特點。

(三)對球的掌控以及良好的球感。優秀的運動員能夠達到精細的程度，他們能夠感覺到球在空間運行的速度、高度、方向等變化，因此運動員在比賽中準確、巧妙的進行接傳球，運球突分，投籃進球。所以籃球基本功的球性練習以及控球訓練對克敵制勝將起到基礎性作用。

三、影響籃球運動員心理變化的因素

(一)競賽規模和運動員面臨的任務。競賽的規模越大,比賽的任務越重,運動員的情緒體驗就越強烈、深刻。因為重要的比賽會使運動員以飽滿情緒狀態為取得勝利而拼搏。相反,小規模的比賽不易使運動員產生高度的責任感和義務感,將會使運動員在比賽中表現平平。

(二)參賽隊訓練水平和比賽經驗。運動員經驗豐富,準備充足的運動員,一般在賽前和賽中的情緒處于愉悅的情緒，這樣對于他們在比賽中可以發揮非常平穩的競技水平。而對于一些初次參加比賽的運動員，是因為賽場環境的改變，會導致運動表象模糊,反應和思維及注意力降低,使他們在激烈的比賽中不能快速適應以及全身心的投入競賽之中。

(三)運動員參加比賽的動機。運動員參加比賽的動機往往會隨著比賽中勝敗地位的轉化而產生不同性質的情緒體驗。具有崇高社會動機的運動員們不會輕言放棄或者自暴自棄，他們會把壓力變為動力。而那些具有狹隘個人動機的運動員,則可能產生消極情緒狀態,容易向困難屈服。

(四)參賽雙方運動員實力對比。當參賽雙方運動員實力相差懸殊時,整場比賽過程中就難以形成緊張的局面,運動員比賽的情緒不會非常高漲。如果雙方勢均力敵,比分一直交替上升,而且比賽接近尾聲時,運動員在激烈的對抗中,便會產生興奮的情緒狀態。

(五)外界環境的干擾。比賽的勝利和失敗,不僅受到運動員自身技戰術水平的限制,同時還受到外界環境的干擾,如天氣、場地、觀眾和裁判等。因此這些外界環境的干擾,將會不同程度的影響運動員的心理活動。

四、籃球運動員的心理訓練方法

心理訓練是籃球訓練的重要內容之一,心理訓練的方法也是有很多種的，針對不同的運動員應該采用不同的訓練方法，要對癥下藥。

(一) 集中注意力訓練。集中注意力的訓練是一種主要的注意力調節方法。實際上注意力的調節是運動員的一種重要的心理能力,這種能力的表現既與先天特征有關,又與后天有意識的訓練培養有關，因此后天的培養是非常關鍵的。

(二)意志品質的訓練。大家都知道教練員會對意志品質堅定的運動員很放心，頑強拼搏的意志品質對于他在不利的局勢下能夠更好的發揮。所以意志品質的訓練在日常的訓練課中占有非常重要的地位。

(三)放松訓練和念動訓練。放松訓練是運動員通過自我暗示來實現的,暗示是通過語言來影響進行心理調節的手段,它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息,使情緒得到迅速調整,信心倍增的準備下一輪的比賽。念動訓練也稱想象訓練,是心理訓練方法的一種。方法可用默想,也可結合看書,看技術圖片等，但要求運動員注意力高度集中。

(四)自我的心理調節。自我的心理調節主要是用大腦思維的意念活動來調節個人心理失衡的一種方法。通過反復的意念活動,減輕心理的緊張,使自己在比賽放松心態，達到最好的競技狀態。教練員要鼓舞他們的士氣,增強他們必勝的信心。

(五)增壓法和消除障礙法。對那些賽前存在膽怯心理,不相信自己實力的運動員,采取增壓的方法來激發起他們的斗志,使他們喚起對比賽的熱情,不斷樹立起比賽的信心和必勝的信念。降溫法，在比賽前，總有些年級小的運動員在賽前出現的心理緊張以及按捺不住激動情緒的運動員,教練員采取賽前降溫冷處理,使他們的情緒平靜下來,產生正效應，這樣才更有利于他們在比賽的發揮。

五、結論

本文通認識籃球運動員的心理特點，進行分析影響籃球運動員比賽心理的因素,進而提出心理訓練的要點及心理訓練的具體方法。因此，我們在培養籃球運動員時,應選拔有個性特征,敢于競爭,勇于克服困難,有堅忍不拔的毅力,良好的心理素質和心理調控能力,并善于用腦、足智多謀的籃球人才。我們可以得出結論在籃球比賽中,一個球員不僅要具有速度、耐力、力量、柔韌等良好的身體素質和較高的技戰術水平,而且還要具有非常好的心理素質，而比賽心理素質的高低往往是決定比賽成敗的關鍵因素。

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馬佳圓(1992-)，女，漢族，河北邯鄲人，研究生，河北師范大學，研究方向：體育教育訓練學籃球。