會(huì)減壓才能更健康

會(huì)減壓才能更健康

面對(duì)壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素，就會(huì)有所提高。如果用消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

多看“得”少管“失” 生活無(wú)法十全十美，面對(duì)遺憾，關(guān)注“得”還是“失”成了樂(lè)觀和悲觀的區(qū)別。多想自己擁有的，有利于培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的長(zhǎng)壽性格。

每天都是新的 樂(lè)觀者懂得，即使生活不順利，但新的一天正在等待著他們。這種想法能讓人們滿懷希望過(guò)好每一天。

感恩讓人愉悅 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，影響人體血液中的蛋白質(zhì)，減少炎癥反應(yīng)。

善用杯子理論 壓力就像水龍頭里的水，源源不斷地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。積極地調(diào)整好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)心態(tài)，可加大“杯子”的容量。

備心情急救箱 不妨在家里某個(gè)角落貼張紙條，上面寫(xiě)著“積極情緒處方”，如“沒(méi)什么大不了的”、“我已經(jīng)很棒了，好好犒賞自己”等。

使用認(rèn)知療法 如果感覺(jué)快被悲觀情緒淹沒(méi)了，不妨問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：這么想有沒(méi)有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒(méi)有其他可能?若事情如自己所料，那結(jié)果有多糟?這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非無(wú)解，并開(kāi)始理性思考下一步。

（摘自《中國(guó)老年報(bào)》）