室內(nèi)咫尺天地寬

室內(nèi)咫尺天地寬

老爸一直有晚間閱讀和寫(xiě)作的習(xí)慣，退休以后，因?yàn)樯倭松习嗟募s束，他慢慢養(yǎng)成了晚睡晚起的作息規(guī)律，也很少外出活動(dòng)身體。

好在老爸深知生命在于運(yùn)動(dòng)的道理，于是除了日常騎車(chē)去郊外游玩、以步代車(chē)到街市行走外，他也經(jīng)常在室內(nèi)鍛煉。對(duì)此，他自感受益頗多。

老爸所謂的運(yùn)動(dòng)，不外乎活動(dòng)四肢、腰背、頭頸、腹部等部位，所以，在室內(nèi)也是綽綽有余，完全可以大展身手。

單人沙發(fā)家中有之，老爸站立于兩個(gè)單人沙發(fā)之間，雙臂撐在扶手上，兩腿并攏，繼而抬起，收腹，前后擺動(dòng)。這樣既鍛煉了臂力，也增強(qiáng)了腹力。

抬頭一看門(mén)楣，雙手握緊，來(lái)幾個(gè)引體向上，每日量力而行，五六次、十余次均無(wú)不可。久而久之，臂力日增，腰帶漸寬。

興致來(lái)時(shí)，模仿體操運(yùn)動(dòng)員，將腿置于椅背或窗臺(tái)上，做幾回壓腿運(yùn)動(dòng)，不僅腿力增強(qiáng)，關(guān)節(jié)也靈活舒展。

不要以為臥榻僅是安眠之處，老爸在那里亦可一展身手。人睡前或起床后，他都會(huì)做上幾個(gè)俯臥撐和仰臥起坐，由少至多，隨力而增，日久天長(zhǎng)，其功自見(jiàn)。

而今購(gòu)置健身器材者不乏其人，老爸囊中羞澀，便買(mǎi)來(lái)拉力器、握力棒、啞鈴等小型體育器材，不管春夏秋冬，陰晴霧雨，在狹窄室內(nèi)隨時(shí)掂來(lái)，拉一拉，握一握，舉一舉，直到渾身發(fā)熱，氣喘吁吁才停下來(lái)，不知不覺(jué)胸大肌、三角肌、腹直肌、肱三頭肌日見(jiàn)飽滿。

常言道，“人老先從腿上老”。找?guī)赘u毛，弄兩枚制錢(qián)，做個(gè)毽子，踢、騰、跳、躍，轉(zhuǎn)動(dòng)自如，偶爾暗自竊喜氣力增進(jìn)、腿腳靈活、反應(yīng)敏捷的成效。

能夠舒展全身筋骨的廣播操，絕不是學(xué)生們的“專利”，只需“立錐”之地足矣。

老爸的手機(jī)下載廣播操視頻，播放視頻就可以跟著圖像一展英姿。這種剛?cè)嵯酀?jì)的全民運(yùn)動(dòng)，對(duì)四肢、軀體的全面鍛煉，甚有裨益。

看電視時(shí)，聽(tīng)到節(jié)拍歡快的音樂(lè)，看到畫(huà)面中的人翩翩起舞，老爸不免觸景生情，興致盎然，亦隨之手舞足蹈，動(dòng)作隨意自然，不拘泥于“規(guī)范”，自嘲老頑童式。

老爸身處高樓六層，足可以梯代山，一百零二級(jí)臺(tái)階，上下往返六七趟，絕不亞于在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑五百米的活動(dòng)量，登梯下梯有力則快，力疲則緩，不僅使日常步履穩(wěn)健，肺活量亦大大增強(qiáng)。

老爸閱讀、寫(xiě)作久了，不免會(huì)有眼脹、頸酸、腰痛、周身不適的癥狀，挪開(kāi)椅子，原地起立，雙手搓至發(fā)熱，揉揉眼睛，拉拉耳朵，擦擦臉部，梳梳頭發(fā)。再后退兩步，頸項(xiàng)左旋右轉(zhuǎn)，腰部前俯后仰，四肢隨意伸縮，擴(kuò)胸、伸腿、下蹭，須臾之間疲勞頓除，精神振奮。

嘿！老年朋友們，室內(nèi)咫尺天地寬，是強(qiáng)壯身心、自得其樂(lè)的健身場(chǎng)地。這也是我老爸健康延壽的奧秘。

（鄒嵩/文，據(jù)《上海老年報(bào)》）