“微運動”也能助健康

“微運動”也能助健康

緊張的工作、巨大的壓力，使有些朝九晚五的上班族常常感覺十分疲憊。湖北省襄陽市第一人民醫院婦科主任醫師郭廣林說，其實，不一定專門跑去健身房，在繁忙工作的同時，忙里偷閑做做一些小小的“微運動”，比如眨眨眼睛，攪動舌根，伸伸腳趾，對身體內各個器官起到了不同程度的鍛煉，有益于身心。

眨眨眼睛來養眼。大部分時間工作在電腦旁，長時間目不轉睛，對于視力當然損傷很大。所以，不妨試試每隔半個小時左右，向周圍“放放電”，做做類似于“拋媚眼”的小動作，有意思地眨眨眼睛，可以促進淚膜重新分布在角膜表面，以保護角膜，維持眼睛的濕潤。或者，用最傳統的方式，只抽出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，也對緩解視疲勞起到立竿見影的作用。

舌根運動促吸收。經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老的作用。不僅有助于緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病，還還可減少口腔疾病的發生。工作閑暇之余，每日早、中、晚各做一次，可以做做下面三個小動作：

伸舌頭：靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復做10～20次，能利用五臟養顏面。

蛇吐芯：把舌體伸出后向左右來回擺動10～20次，動作有點像蛇吐芯子。

攪舌根：順時針、逆時針分別攪拌舌根10～20次，這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。

腳趾運動能健胃。人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地：采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60～90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

扳扳腳趾：趁休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。

當然啦，這些微運動，一定要持之以恒，才能達到一定效果。

（楊麗/文）