每月那幾天，好好養自己

山谷

女性的適應能力是相當強的，但是，月經恐怕是很多女性終身都無法適應的東西，因為每次來那玩意兒太不舒服了，煩躁、痛經、坐立不安，這似乎是女性無可避免的宿命。幸運的是通過中醫調理與改善生活作息，生理期也能舒服度過。

雖然做了種種檢查，確定子宮、卵巢都健康，但每次月經來都要忍受乳房脹痛、小腹悶痛、水腫、拉肚子、腰酸背痛，光是腦海中浮起的難耐感，就對心理造成不少壓力。

如果是健康的人，月經來時不應有不舒服的感覺，事實上，中醫認為，月經期間種種不適的狀況，代表相對應的五臟六腑某個地方有弱點。“不通則痛”是中醫的基本觀念，經絡或是臟腑氣血不暢通，就容易產生痛癥。

現代人因為作息不正常，飲食高油高鹽，幾乎都處于亞健康狀況。雖然還不到中、西醫認定的生病，但身體較弱的部位會出現不適感。此時若能做好調理，就能避免未來走入疾病。

舉例而言，許多患有不孕癥的婦女，年輕時期的月經就不大順暢，也會伴隨很多不適感。因未能提早調理，等到想要懷孕時，需要花更大力氣受孕。經期不適，久了以后也可能造成器官病變，如子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題。

下面讓我們來看看專家解析的6種常見生理期不適原因，以及他們提供的保養方法，讓生理期也能舒服過：

困擾1：臉冒痘痘、口臭

成因：體質燥熱。

治療：用清涼降火中藥祛除體內的熱。

提醒：避免用四物湯、八珍湯補身體，以免愈補火氣愈大。少吃辛辣高油食物，要有充足睡眠。

困擾2：乳房脹痛

成因：乳房腫脹甚至有疼痛感，常見是屬于脾虛水聚、痰濕體質；如果是乳頭敏感、痛不可觸，通常是肝郁氣滯、肝郁化火體質。

治療：適度熱敷與按摩。另使用健脾利濕、舒肝降火的中藥調理，針灸脾經、肝經穴位，中藥熏蒸乳房以及與乳房相對應的膏肓穴。

提醒：黃體素跟鈉離子親合性高，會讓黃體素消退得比較慢，也容易使體內水分滯留，月經前比平時更容易下肢水腫、乳房脹痛，所以經前要避免高鹽食物，如薯條、炸雞或加工食品。這類女性的乳房細胞對荷爾蒙變化比較敏感，痰濕體質的婦女也容易長乳房纖維囊腫，甚至是腫瘤病變，要長期注意乳房檢查。

困擾3：小腹悶痛

成因：

肝氣郁結型：多呈現脹痛感，伴隨胸悶、呼吸不順、睡眠質量不佳、經前煩躁、乳脹。

血瘀型：劇烈收縮痛，常伴隨腰痛。血色比較深、有大血塊。血塊排出腹痛便會減輕。

寒濕型：腹痛在經前就開始，偏冷痛感，經量較少。因有濕氣，也常伴隨有稀便型腹瀉。熱敷小腹，經痛能緩解。

濕熱型：脹痛感。經血色暗，質地較稠，血腥味比較濃重。經量正?；蚱?，平時常有白帶困擾，且多是黃濁白帶。

血虛型：悶痛或是月經過后悶痛才比較明顯。經色偏淡，像是被水稀釋一般。經量偏少，卻拖很久才結束。平常有氣無力，經期更特別疲倦乏力。

治療：依不同癥狀用中藥調理。經期前3～5天針灸血海、三陰交、公孫、太沖等穴位，都可以活絡氣血，幫助經血順利排出。

保養：平日多按摩腹部與上述穴位。

提醒：止痛藥從中醫藥性的觀點來看是偏寒性，盡量避免服用過多，以免經血量可能會減少或排出不順暢。

避免吃高鹽食物，如薯條、炸雞、或加工食品。

困擾4：腰酸背痛

成因：與下盤無力、骨盆腔氣血循環不佳、腎氣較虛有關。

保養：若膝蓋沒問題，在非月經期間可慢跑以促進骨盆血液循環，調整氣息。每坐1個小時，就要起身抬腿動動，平?？梢宰鲅雠P起坐、核心肌群訓練運動，強化下盤、腹肌與背肌力量。

提醒：平日注意腹部保暖，避免蹺二郎腿使骨盆歪斜。

困擾5：拉肚子

成因：可能是荷爾蒙造成的。前列腺素讓子宮收縮排出經血，同時也使腸道收縮，排出糞便，造成腹瀉；黃體素則安定子宮，并壓抑腸道收縮，造成腹脹便秘。當黃體素下降，壓抑能力減弱，就會造成腹瀉。

治療：氣虛型腹瀉類似前列腺素型腹瀉，糞便比較稀糊、常發生在飯后，會以補法治療；氣滯型腹瀉則偏向黃體素型腹瀉，經前會脹氣便秘，月經來腹瀉會伴隨排氣，糞便不會太稀，會以理氣法治療。

提醒：少吃冰品、甜食，避免加重脾胃負擔，難運化水氣，體內濕氣重，容易拉肚子。

困擾6：情緒煩悶

成因：月經期間內分泌受到影響，肝掌管內分泌，會影響情緒。若肝氣郁結，就容易有郁悶、焦躁、情緒不穩的狀況出現。

治療：透過舒肝理氣的藥物，如加味逍遙散、酸棗仁湯可有效調理。針灸神門、太沖、印堂等穴也有疏通氣血的作用，可調節自律神經。

保養：多做配合深呼吸的運動，如：八段錦，可以開闊心胸氣機，或是可伸展大腿內側的瑜伽伸展動作，有助于疏通肝、腎、脾等經絡，讓對應臟腑氣血更通暢。醫師也提醒，臨床上有看到病患因瑜伽練習不正確，導致受傷，因此建議要找專業教師指導，切勿超過自己身體所能負荷的范圍。飲食可多吃深綠色蔬菜、喝玫瑰花茶。另外可用玫瑰精油按摩腿部內側。

上述的生理期不適都需排除器質性病變造成，如子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺癥、多囊性卵巢、巧克力囊腫等。若長期有經期腹痛狀況，建議仍先由婦產科醫師檢查。

看中醫調理，遵守兩原則

1.不亂吃補藥：民間有許多四物湯、中將湯，有些人經期不順就認為是補不夠而亂吃補品。然而若沒有對癥下藥，形同火上加油，因此一定要讓醫生評估，否則吃錯補藥比不吃還糟。

2.拿了藥要按時吃：依據女性的月經周期，醫生用的藥物也會不一樣。調經時，中醫師會問上次來的時間，月經是否已排干凈。中醫師調經期，基本上以7天為一個單位，每個星期身體都在變化，排卵期前與排卵期后的用藥也不同。醫師開的藥會以調理當時的狀況優先，若沒有按時吃，一星期的藥吃成兩星期，反而效果不大。

最后，提醒，讓中醫師調理生理期不適，最少要3個月才能看到效果。保有耐心，搭配生活習慣的調整，才有望揮別生理不適。

平日保養，中醫這樣做

生理期不適與生活形態非常有關。這里有5招保養小秘訣：

運動搭配深呼吸：多訓練下盤，維持骨盆腔內的氣血循環。慢跑、快走、八段錦都是很好的運動。若膝蓋沒問題，建議每天可慢跑半小時。此外，運動也是為了要能調整氣息，讓呼吸更深層，借此按摩五臟六腑，也能達到緩和經痛效果。

穴位按摩：中醫調理經期常用的穴位有血海、三陰交、內關等，平常多按摩保養，經前3～5天讓中醫師針灸，都有助于緩解經痛。

腹部保暖：穿衣不露出肚子，晚上睡覺蓋條毯子，避免腹部著涼。睡前泡腳10分鐘暖身，平日可以多順時鐘按摩小腹，都有助于氣血循環。

飲食均衡：高鹽、高鈉、高糖、加工食品等都容易讓身體處于發炎癥狀，要多吃食物而非食品，且各種食物多元攝取。即使是寒性食物，若有營養仍應攝取，平時減量，月經期間避食即可。

避免壓力：壓力是讓經期不順最重要的原因之一，適當排遣壓力，培養興趣、多運動都能有幫助。

責編/昕莉