春天養(yǎng)陽身心健康

文/林炎

春天養(yǎng)陽身心健康

文/林炎

氣干燥

北方的初春氣溫比較低，許多人還喜歡開空調(diào)或暖氣，房間內(nèi)干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼睛發(fā)澀、皮膚干燥、發(fā)癢等，對付暖氣干燥癥，要做到以下幾點(diǎn)：一是使用加濕器，保持房間相對濕度在50%——90%，室溫在20攝氏度左右。可在屋內(nèi)放置一盆水或是在暖氣片上放置濕毛巾，保持空氣濕潤。另外，可在暖氣片上放置250——500毫升醋，讓其自然揮發(fā)，既能潤燥又可消毒。

二是多喝水。喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，降低血液黏度，解熱安神，利尿利便等。也可多喝些菊花茶、蜂蜜水，可以潤燥祛火。

三是多吃蔬菜、水果等潤燥食物。四是少吃辛辣、油炸食品，尤其是羊肉、狗肉、辣椒等。

咽鼻干燥

初春氣候異常干燥，空氣濕度低，許多人喜歡張口呼吸，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜脫水，彈性降低，使灰塵、細(xì)菌容易附著在黏膜上，刺激咽喉部，引發(fā)咽喉疾病，如咽喉干癢疼痛，有異物感，咳嗽等。此外，如果室內(nèi)空氣流通不好，容易導(dǎo)致干燥、悶熱，使鼻黏膜分泌的液體揮發(fā)較快，鼻腔缺乏水分而干澀發(fā)癢，引發(fā)鼻出血，尤其是老人、小孩和高血壓患者。

預(yù)防措施是使用加濕器，也可在室內(nèi)放盆清水，或用濕拖把擦地，以增加室內(nèi)空氣濕度。還要多通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染。外出戴口罩，做好口鼻的保護(hù)。飲食宜清淡，少吃辛辣、煎炸食物，多吃清熱降火的食物及新鮮水果、蔬菜等。多喝水，可用羅漢果、金銀花和野菊花泡茶喝，幫助緩解喉嚨干癢癥狀。

預(yù)防鼻干出血，要保持鼻黏膜濕潤，養(yǎng)成早晚洗鼻的習(xí)慣，每天堅(jiān)持用冷開水洗鼻子數(shù)次，以增強(qiáng)鼻黏膜的濕潤度，避免鼻出血發(fā)生。注意鼻腔衛(wèi)生，多用鼻呼吸，鼻毛和黏膜能對空氣起到“濕化”作用，從而減少病菌入侵。若感覺鼻部干燥發(fā)癢，可以涂抹一些凡士林軟膏或四環(huán)素、金霉素眼膏，以保持鼻部潤澤。

皮膚干燥

皮膚干燥是指皮膚缺乏水分令人感覺不適。其癥狀主要為皮膚發(fā)緊，甚至干燥脫皮，洗澡過后全身皮膚發(fā)癢等。睡眠不足、過度疲勞、洗澡水過熱、洗滌用品堿性強(qiáng)等都是導(dǎo)致皮膚干燥的重要原因。特別是初春氣候干燥多風(fēng)，溫差變化大，更易引發(fā)皮膚干燥癥。

平時(shí)要注意保濕，加強(qiáng)皮膚的日常護(hù)理保養(yǎng)，洗澡水溫勿過高，時(shí)間忌過長，洗澡不能太頻，盡量不用肥皂，洗完澡后，應(yīng)及時(shí)涂上護(hù)膚霜。飲食要清淡，勿食辛辣的食物。多食新鮮蔬菜和水果，多吃蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)品。應(yīng)多喝開水、淡茶、豆?jié){等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的水分，并注意保持充足睡眠與休息。

《內(nèi)經(jīng)》說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”春回大地，冰雪消融，陽氣升發(fā)，萬物蘇醒，天地自然，生機(jī)勃勃，大自然呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象，因此春季養(yǎng)生一定要掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，節(jié)制和宣達(dá)春陽之氣，使新陳代謝更旺盛，身心更健康。

早睡早起精神爽

《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！贝禾斓搅耍饸鉂u暖，生機(jī)勃發(fā)，人也應(yīng)該適當(dāng)早睡早起，多參加室外活動(dòng)以舒展形體，振奮精神，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力，減少困倦。若經(jīng)常睡懶覺，不吃早餐，不但一天之中精神疲憊，中老年人還易導(dǎo)致血栓形成。因?yàn)樗瘧杏X，血流緩慢，加之排尿和陽氣上升汗液蒸發(fā)增多，若不及時(shí)補(bǔ)充體液，必然會導(dǎo)致血液粘稠，給血栓形成創(chuàng)造了條件。

順應(yīng)自然防風(fēng)邪

風(fēng)為春天的主令，春風(fēng)染綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機(jī)。然而風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變，若氣候變化劇烈、風(fēng)邪太盛也易損害人體健康。其一，易傷人肺氣，誘發(fā)感冒以及支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病；其二，若侵襲其它臟器，則易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、面癱等；若兼夾寒邪等侵襲人體，還可引發(fā)腹痛腹瀉等。所以，春季(特別是初春)養(yǎng)生一定要注意防風(fēng)御寒，衣服不可頓減，衣服既要寬松舒展，又要柔軟保暖，注意養(yǎng)陽斂陰。

調(diào)暢精神須制怒

春應(yīng)于肝，主疏泄，在志為怒。春季若肝陰不足，疏泄失職，肝陽亢盛，則情緒急躁易怒，大怒則易傷肝。所以，在春季應(yīng)注意保持平和樂觀的心態(tài)，做到心胸開闊，身心和諧，盡量避免各種不良精神刺激，慎思戒怒，使肝氣舒暢調(diào)達(dá)，以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抗御疾病的能力。

春季宜動(dòng)健身心

春季養(yǎng)陽的關(guān)鍵是宜動(dòng)忌靜。“一年之計(jì)在于春”，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，柳絲吐綠，在這樣風(fēng)和日麗的環(huán)境里，應(yīng)多到大自然中去踏青問柳，登高賞花，游山戲水，唱歌跳舞?；蛏⒉?，或慢跑，或打太極拳，或做健身操，采納真氣，吐故納新，不但可使春陽之氣得以宣達(dá)，也使身體素質(zhì)得到明顯提高，增強(qiáng)身心活力。但要注意選擇鍛煉地點(diǎn)與時(shí)間：對中老年人來說應(yīng)選擇輕柔舒緩項(xiàng)目，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)；鍛煉時(shí)間可選在下午進(jìn)行，早晨在太陽出來前則不宜到綠樹叢中去鍛煉，因這個(gè)時(shí)候會充滿植物一夜呼吸的二氧化碳，對健康沒有好處；此外鍛煉時(shí)要注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；運(yùn)動(dòng)之后要將汗液擦干，忌濕衣與冷風(fēng)吹，預(yù)防感冒等發(fā)生。

來點(diǎn)刺激防春困

春季天氣漸暖，循環(huán)加快，皮膚腠理舒展，皮膚末稍血液供應(yīng)增多，大腦和各器官的負(fù)荷增加，血液供應(yīng)相對減少，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體出現(xiàn)困倦，民間俗稱“春困”。那么怎樣才能消除這種狀態(tài)、使身心振奮呢？

除適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)、參加郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花等室外活動(dòng)外，最好的方法就是多來點(diǎn)刺激：用自來水洗臉、洗手，刺激皮膚(觸覺)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；用清涼油、風(fēng)油精等通過聞氣味或擦太陽穴等辦法刺激嗅覺與觸覺；用聊天或聽音樂、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心，在笑聲中刺激聽覺；或精心設(shè)計(jì)和安排自己的休息、工作環(huán)境，保持其明亮清爽，或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗、富有生機(jī)的飾物或花草以刺激視覺，給人以賞心悅目的感覺，這些方法均有助于振奮精神，消除春困。

省酸增甘養(yǎng)脾胃

春日陽氣升發(fā)，人體的新陳代謝也漸漸旺盛，飲食宜清淡而富營養(yǎng)，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，食品宜多選辛、甘、溫之品，忌過于酸澀，忌油膩生冷。初春陽氣初發(fā)，常吃些蔥、韭、香荽、大棗、花生、山藥等辛甘之品，有助于陽氣升發(fā)，不宜多食大辛大熱之品(如人參、鹿茸、附子等)和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助熱生火，引發(fā)癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。

春季肝氣當(dāng)令，肝氣過旺則克脾土，使脾虛胃弱不利健康。故《千金要方》說，春季宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。因?yàn)槎喑运嵝允澄?這里的酸性食品不能只理解為酸味食品，而應(yīng)包括牛、羊肉等酸性食品)，不但容易導(dǎo)致肝氣過旺，而且可增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。適當(dāng)多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等，則有利于健脾益胃，增進(jìn)身體健康。