論互聯(lián)網(wǎng)時代的注意力危機(jī)

譚慧

[摘要]注意力作為人的智力因素之一，在學(xué)習(xí)、工作、生活中起著至關(guān)重要的作用，甚至關(guān)乎人的心理健康。然而，隨著社會進(jìn)步，科技發(fā)展，人在享受互聯(lián)網(wǎng)時代帶來的快捷與方便的同時，同時也面臨著一些列問題和危機(jī)。注意力問題就是互聯(lián)網(wǎng)時代帶來危機(jī)之一。

[關(guān)鍵詞] 互聯(lián)網(wǎng)時代、注意力

中圖分類號：G206-F

一、被互聯(lián)網(wǎng)“綁架”的注意力，

康涅狄格大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)助理教授兼互聯(lián)網(wǎng)和科技成癮中心創(chuàng)始人大衛(wèi)·格林菲爾德（David Greenfield）曾說過：“從功能角度來看，人們在使用數(shù)字技術(shù)時很容易分散精力”。美國作家尼古拉斯·卡爾在《淺?。夯ヂ?lián)網(wǎng)如何毒化了我們的大腦》指出，互聯(lián)網(wǎng)有助于一種特定思維方式的產(chǎn)生。它使我們非?？斓卦u估很多不重要的信息，并經(jīng)常要同時應(yīng)付很多干擾和令人分心的事情。這種瀏覽的、掃描的、同時應(yīng)付多種事物的思維方式很重要也很有價值。但是，隨著我們更頻繁、更廣泛地使用互聯(lián)網(wǎng)，我們已經(jīng)開始失去其他的思維方式，特別是那些需要持續(xù)的注意力、需要集中精神的思維方式，以及那些需要沉思、反思和內(nèi)省的思維方式。美國作家麥琪.杰克遜學(xué)了一本書《分神：注意力的渙散和黑暗時代的來臨》，認(rèn)為人類很可能淪為半人半機(jī)器，因為我們被各種信息吸引，永遠(yuǎn)處于走神狀態(tài)?？萍夹侣劸W(wǎng)站Digital Trends撰文稱，雖然從純醫(yī)學(xué)角度來看，還不能確切認(rèn)定數(shù)字設(shè)備和互聯(lián)網(wǎng)會降低人們的注意力，但統(tǒng)計數(shù)據(jù)的確給出了這樣的結(jié)論。

互聯(lián)網(wǎng)正在改變我們與信息之間的互動方式，但是越來越多的人也批評這種模式破壞了我們的注意力。事實果真如此嗎？

二、互聯(lián)網(wǎng)影響注意力的原因分析

注意力，也稱專注力，是指心理活動對一定事物指向和集中。同注意力穩(wěn)定性相反的表現(xiàn)是注意的分散，又稱分心，是指在注意過程中，由于無關(guān)刺激的干擾或者單調(diào)刺激的持續(xù)作用引起的偏離注意對象的狀態(tài)。

加州大學(xué)洛杉磯分校的發(fā)展心理學(xué)家Patricia Greenfield在《科學(xué)》雜志中提出警告：當(dāng)我們使用計算機(jī)和智能手機(jī)等電子設(shè)備快速瀏覽網(wǎng)頁時，大腦在不停地被訓(xùn)練著進(jìn)行快速但淺薄的加工過程，這可能會極大地影響我們思維的深度、批判性思維的能力和創(chuàng)造性。特別是過多接觸互聯(lián)網(wǎng)，可能會影響我們注意力。

1. 互聯(lián)網(wǎng)“多任務(wù)”的工作方式

人們越來越習(xí)慣于“多任務(wù)”的工作，在文檔、即時通信工具、網(wǎng)頁、微博之間快速切換，上網(wǎng)打開網(wǎng)頁，瀏覽新聞，查看郵箱，刷新微博，當(dāng)回過神來時發(fā)現(xiàn)無所事事；從博客到論壇，再到微博，對信息長度的“忍耐力”越來越差；無法集中注意力在一件事情上，對所有東西都失去興趣。你知道自己同時在處理多少件事情嗎？你知道半小時內(nèi)自己的注意力來回切換了多少次嗎？20次，還是40次？研究人員Brasel與Gips招募了42名波士頓大學(xué)學(xué)生做被試，發(fā)現(xiàn)人們的注意力在27.5分鐘內(nèi)切換了120次，平均每分鐘多于4次。也就是說，你的大腦在一分鐘內(nèi)要換檔4次，每換一次擋都意味著要重新去熟悉并理解一套新的視聽覺刺激。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種互聯(lián)網(wǎng)“多任務(wù)”甚至?xí)屓藗兓忌项愃啤白⒁饬φ系K”的心理問題。斯坦福大學(xué)的一組研究者就發(fā)現(xiàn)，互聯(lián)網(wǎng)的多任務(wù)者甚至在非網(wǎng)絡(luò)任務(wù)中的能力也有所下降：他們無法從復(fù)雜的信息中提取重要的內(nèi)容，所有的東西都會讓他們分神。在注意力受到嚴(yán)重影響的同時，還大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入到復(fù)雜的層面?！岸嗳蝿?wù)”的影響不僅是行為層面的，它還會影響我們的生理系統(tǒng)和大腦，降低思維的深度。在一項由加州大學(xué)的Gloria Mark主持的研究中，同時處理多任務(wù)的人雖然工作時間更短，但工作的效果也更差，焦慮感和壓力感也更強(qiáng)，這將進(jìn)一步影響他們的思維效率。加州大學(xué)的心理學(xué)家Russell Poldrack還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們專心在一件事情上時，新的信息能夠很好地存儲到大腦與記憶有關(guān)的海馬區(qū)；但當(dāng)人們進(jìn)行多任務(wù)時，大腦的紋狀體而非海馬會參與到新信息的處理中，這樣的處理方式會顯著減慢思考的過程。

2. 互聯(lián)網(wǎng)造成注意力盜用

注意力盜用指一個人的精力或注意力被不需要以及未經(jīng)授權(quán)的文字、聲音或圖像信息所侵?jǐn)_的情況，我們可稱之為“注意力盜用”。互聯(lián)網(wǎng)是最大的污染者，垃圾信息連污染都算不上，它們其實是“精力盜用”。“從功能角度來看，人們在使用數(shù)字技術(shù)時很容易分散精力。”康涅狄格大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)助理教授兼互聯(lián)網(wǎng)和科技成癮中心創(chuàng)始人大衛(wèi)·格林菲爾德說，“目前還不清楚這些措施是否會導(dǎo)致長期的神經(jīng)生物學(xué)變化。” 在互聯(lián)網(wǎng)世界里，看起來在工作的時候發(fā)幾天聊天信息給你的好友、瀏覽新聞網(wǎng)頁并不是什么影響工作大事，實際上這些事情是造成你精力分散的元兇。正是這些所謂精力分散影響大多數(shù)辦公室工作者們工作效率長期不能提高、注意力分散。

三、如何“拯救”注意力的建議

1.嘗試冥想。

現(xiàn)在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓(xùn)練集中注意的能力排除外界干擾。這項結(jié)果也得到了神經(jīng)心理學(xué)研究的支持—冥想可以提高大腦及與注意力相關(guān)腦區(qū)的活動效率有助于提高人們的記憶和注意力。

2.訓(xùn)練多任務(wù)從簡單任務(wù)開始。

神經(jīng)學(xué)家Paul Dux發(fā)現(xiàn)人們可以通過訓(xùn)練提高多任務(wù)的效率。他使用了一個非常簡單的任務(wù)尋找屏幕上的視覺目標(biāo)同時念出單詞。經(jīng)過訓(xùn)練的人們可以更好地同時完成這兩個任務(wù)但人們還不清楚這樣的訓(xùn)練是否也能夠幫助人們在復(fù)雜的多任務(wù)情況中得到提高。

3. 控制減少自己的“多任務(wù)”傾向。

控制自己在網(wǎng)絡(luò)行為中的多任務(wù)傾向有以下幾個小竅門。斷網(wǎng)，嘗試每天或每周的“無網(wǎng)時”或“無網(wǎng)日”。關(guān)掉郵件提醒，每天只在固定的時間查看郵件。QQ、微信等社交軟件設(shè)置為“隱身”模式，工作的時候減少閑聊等。

3.練一手好字

練字就是一個相當(dāng)不錯的鍛煉自己注意力的方法。寫字需要凝神屏氣，需要思維上的高度集中，才能練好字。無形中，就為自己創(chuàng)造出心無旁騖做一件事的環(huán)境。長期堅持，就能夠鍛煉自己的注意力，讓注意力集中的時間變得更加持久。

4.體育鍛煉

提高自己的精力，也同樣可以增強(qiáng)自己的注意力。慢跑、瑜伽、球類等體育鍛煉對提升自己的注意力是大有裨益的。