春季起居 瑣事不是小事

茹曉

養生離不開養身，而人的起居與保養身體息息相關。那么，人在春季該如何從起居小事入手，有效保養身體呢？

春捂保暖防傷陽

古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。

春季陰寒未盡，陽氣漸生，氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強烈，氣候亦多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。

因此，有意的“春捂”尤其重要。

武警總醫院中西醫結合康復理療科主任許建陽告訴記者，春季穿衣，應以柔軟保暖為主。

老年人衣著要根據自己的體質，結合氣候變化，隨時增減，要松軟輕便，貼身保暖。很多年輕女性偏愛穿裙子，建議此時選擇面料比較厚的長裙。

克服春困你能行

“春困”其實是腦缺氧的表現，春季氣溫適中，皮膚和肌肉毛細血管處于弛緩舒張的狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，于是出現昏沉欲睡的春困現象。許主任說，應對春困，可以試試以下方法。

觸覺刺激 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

味覺刺激 泡杯茶或咖啡，以解困意。選擇茶品時，推薦茉莉花茶、鳳凰單叢（屬于烏龍茶）。

嗅覺刺激 困倦時，聞聞清涼油、花露水，或點燃衛生香，可驅除困意，振作精神。

聽覺刺激 困倦時，聽些曲調優美明快的音樂或歌曲，或欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在歡笑中興奮神經，驅除困意。

賴床不是好習慣

很多人早晨醒來后喜歡賴床，許主任提醒，短時間的“賴”，可以促使大腦清醒，但如果時間太長，就對身體有害無益了。

賴床會造成大腦供血不足。睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態的，長時間地賴床，會造成大腦皮質過分抑制，從而導致大腦供血不足。人在起床后，會感到頭昏腦漲，沒有精神。

賴床還會影響泌尿系統健康。喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩去上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。

春季鍛煉需漸進

春季鍛煉地點，最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。鍛煉的時間最好在日出之后，因為此時植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣就會更多，人們可以呼吸到更優質的新鮮空氣。

在運動量方面，應遵循由小到大的原則。從強度較小的運動項目開始，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體養陽，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒，誘發感冒。

許主任還提示大家，在運動項目的選擇上，應由易到難，由簡到繁。年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

在養生的世界里，很多看起來很小的事情，其實都關乎人的健康。日常起居即是如此，雖然瑣碎，卻萬萬不可忽略哦！