“負→正”情緒轉換不讓攀比成為你的職場壓力

張麗

就算不是內向的性格，但我們的情緒也總會因為一些看似不足掛齒的小事而起起伏伏，不管是在公司還是私底下，總會不小心被他人比較或者主動和別人比較，不可控制地產生了“攀比”的情緒。其實攀比并不可怕，也不一定都會導致壓力、壞心情。這次我們就教你換一個角度看待“攀比”，讓自己在職場上生存更加輕松！

“朋友圈中看到已經結婚成家的朋友曬著全家的照片，就開始思考，對自己來說什么才是真正的幸福呢？”“工作中看到新來公司的同事，不但比自己有干勁，還比自己成績出色，不自覺地感到郁悶。…‘和朋友們聚會，聊起工作的話題總覺得他們有很多想法，對自己有著明確的規劃，我卻沒有什么方向……感到心情低落。”這樣的想法是不是也會時常出現在你的腦海中？即便很清楚地知道，各人各命，但總是會在一瞬間感到郁郁不快，會產生“我就一直這樣下去真的好嗎”的想法。這時你要告訴自己“攀比”情緒的產生只是一個小問題，并不是什么絕對不能做的事，和其他人比較其實是人類的本能，不需要做過深的解讀。人類只要活著，就永遠會出現和人攀比的心理。首先要學會的是接受“和其他人攀比的自己”。

STEP1攀比心理是這樣產牛的和其他人攀比是人類的本能

我們為什么要和別人做比較呢？因為人總是本能地想要尋找“自己在群體中的位置”。人類聚在一起的時候，會無意識地通過和其他人作對比來確認自己所處的地位。心理學認為，人類一共有五種欲望，其中的“所屬欲望”就是尋找自己的位置的大前提。人類只有找到自己的位置才會產生安全感，所以必須要與人“攀比”。

喜歡“攀比”的人？

一旦你認為自己是個“容易和人攀比的人”，你就會受到這種想法的牽制，加深自己的痛苦。“會與人攀比”的自己也是正常的

自己，所以最重要的是不要過于在意。

比較的對象也會根據當時當地的心情產生變化

①類似比較（和與自己相似的人比較）

②下方比較（和比自己弱的人比較）

③上方比較（和比自己層次高的人比較）

比較的對象也會根據當時當地的心情產生變化，其中，大部分是因為嫉妒而與“和自己相似的人進行的比較，另外還有一些是為了尋找自己而與“比自己弱小的人比較。在處于比較自信的時候才會與“比自己層次高的人進行比較，這種情況一般發生在你比較有動力的時候。

人在脆弱的時候需要重拾信心，

這種情況下就會和其他人作比較

相反，在自己沒有信心的時候就會向下比較，由此來獲得安心感。在想要結果的時候，往往會選擇一個“對自己來說狀態正合適的人來進行比較，以此來告訴自己，自己依然是勝利的一方。

如果有很強的認可欲望，那么隨時隨地都會和其他人進行比較

和人作比較的另—個理由，就是有很強的認可欲望。非常希望得到他人認可的人，會想要得到站在他人立場上的自我評價。有些人非常在意朋友圈的點贊數、微博的轉發數就是這個原因。相反的，自尊心較高的人是不會在意他人評價的，所以不會拿自己和其他人進行比較。

STEP2“我又在和人攀比了！”不要著急，這么做不代我“我錯了”

接受并認可和人攀比的自己

首先你要接受這樣的自己。誠實地接受自己的感情是所有行動的起點，再次告訴自己與人攀比是人類無法避免的本性，沒有必要為了這件事情而耿耿于懷。

了解自己是哪種“攀比”的類型

接下來就是要弄清楚自己是哪種“與人攀比”的類型，會在什么情況下和什么樣的人進行攀比。人心是會受到環境和條件的影響而動搖的，所以你要知道自己在哪種環境和情況下容易產生與人攀比的情緒。弄清楚了這點等于意識到了自己身上不足的地方，找到了自己努力的方向。

將當時的心情視覺化

將與人攀比時腳心情寫下來，將它們視覺化。寫完之后，再試著將它們大聲念出來，比如“這個人在場的時候，為什么總是會感到心里不舒服，但其實那也不是什么大事…”這樣你就能客觀地看待這件事了。

回想對自己來說非常重要的人、事、物

工作中當對自己感到沒有信心的時候，可以回想—下自己最初選擇這份工作的動機，以及工作這些年中，最讓自己驕傲的時刻，這樣能幫助你從不自信的情緒中恢復過來。如果發現自己產生“攀比”的情緒，可以先讓自己離開那件事，投入其他事情中轉換一下心情。

身體不舒服的時候就隨著自己心情來吧

生理期或者身體不舒服的時候，不用勉強自己—直保持積極的態度，甚至可以保持你的消極情緒。吃點自己喜歡的東西放松一下，只做自己想做的事，也可以給自己充充電。

STEP3防止“攀比”的小訣竅

不要認為“攀比"是不可以做的事

“攀比”有時會對你形成—種刺激，讓你意識到自己知識的不足和技術的不成熟。在產生這種和競爭對手“攀比”的時候一定要記住，結果是不會有任何變化的，不管你怎么把其他人當對手，也無法改變對方優秀的地方，所以，這樣的事實其實也是無關緊要的。你要關注的是集中精力完成自己的任務，不要再在無能為力的事情上浪費時間。

降低自己的理想標準

理想太高了，這種現象在欲望強烈的人身上很常見。但是，你羨慕的那個^可能正在為了自己的理想費盡心血。問問自己，你能努力到這種地步嗎？如果不能，那么偶爾也應該降低—點自己的理想標準。

另外，你的理想標準是自己期望的，還是工作中領導所迫，逼不得已的？需要認真思考一下，在和人家“攀比”之前找到自己的處理方法。

感謝現在的“理所當然”

在和別人“攀比”之前，先感謝。下現在自己擁有的一切吧。如果你能對平靜的日常產生感恩之情，那么你的“攀比”心也會一日少過一日。你生活中所獲得的一切都來自于你的努力，請毫不吝嗇地認可、表揚—下自己吧！

學會關閉消極的感情

憤怒、嫉妒、不安和擔心這些消極的感情和想法—旦產生，就會—直徘徊在頭腦中。如果你已經意識到了，就要學會關閉這種消極的感情。比如你可以選—首喜歡的曲子，一邊聽一邊控制自己的情緒。在手機中存一些萌寵的照片看到這些照片就不會產生消極情緒了。一旦沒有了這些負面的感情和想法，整個人都會變得積極向上起來。

不要把SNS當做生活的全部

有沒有覺得被那個小小屏幕里的東西折騰得不輕？一看到它你可能就會產生“攀比”心，但是SNS上面大家都只把自己想要展現出來的一面發表出來，你自己發出來的照片也許正被許多人羨慕著。如果覺得SNS上的信息嚴重影響了自己的心情，可以暫時地為自己設置35天的“隔離期”，遠離別人的生活，好好關注自己，從焦躁的心情中解脫出來。

同時要注意的是，SNS上還會充斥著許多不幸的報道，當你的情緒處于不穩定狀態的時候，不要接觸這樣的文章，那些會刺激你的消極情緒。可以存一些萌貓萌狗的照片在手機中，時不時看一看，會起到治愈心情的效果。

STEP4做更好的自己，讓“攀比”自然消失

不要一直拿自己過去的榮光和現在作比較。這也是一種“攀比”，就是和自己較勁，也許以前你處于人生巔峰，但現在的狀況并不是那樣。那就需要認可過去的同時，也舍棄過去。認可過去是肯定能夠成功的那個自己，給自己足夠的信心，舍棄過去是巔峰期的那些心氣可以舍棄一下，回到最初，心態放平后，很多看問題的角度就不一樣了。放平心態前，總等著客戶、合作方來聯系自己，而放平心態后你會更積極主動地去和更多人聯系。

對于別人對自己的評價，無論是好的還是壞的，都要嘗試著從兩個方面去考慮，表揚的話是真的因為自己做得好嗎，還是在這些話語的背后有其他意義？批評的話是真的客觀嗎，還是夾雜著其他因素？在單純因為評價而高興或者難過的情緒產生前，先讓自己深入思考一下，你能發現自己看待問題更客觀，更能看透一件事真正的意思。這也是職場人十分需要的技能之一。

88歲的現役超模達芙妮·塞爾夫寫過一本書，叫《The Way WeWore》，讀過之后，可以讓人在“美”這方面養成不攀比的心理。多看看別人的人生經歷，每個人都會有起有伏，需要更多地開闊自己的視野。

在“攀比”心態之下，重要的不再是斷舍離，而是剔除。思考。下'妨礙自己成長的到底是什么東西。慢慢丟掉那些無用的想法和感情，過得再簡單一點。如果能感到自己的幸福，也就能更真誠地為他人的幸福感到高興。即便再進行比較也不會變得消極！